カテゴリー: 50歳以上の女性

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人生の後半を優雅に過ごそうとする女性にとって、食事の選択肢はめまいがするほど多く、しかもそのすべてが健康に良いとは限りませんよね。

50歳を過ぎた女性の多くは、心機能や脳機能をサポートしたり、閉経後の症状を抑えるなど、総合的な健康を増進するための食事法を探しています。

そこでこの記事で紹介する食事は、以下の基準で選びました：

• 真似しやすい：明確なガイドラインとシンプルな買い物リストを提供するほか、サプリメントを必要としない食事法です。

• 適応性がある：自分の好みや栄養の必要性に応じて変更することができます。

• 過度な制限は無し：​​食事計画から多くの食品を除外する必要はありません。

• 栄養バランスに優れる：​​健康的な脂質とタンパク質、良質な炭水化物、微量栄養素を豊富に摂取することができます。

• 根拠に基づく：​​科学的な研究により、食事の健康効果が裏付けられています。

それでは、50歳以上の女性に最適な食事法を5つご紹介します。

1. オールマイティに使える：地中海式食事法

地中海式食事法は、50歳以上の女性を含むほとんどの人にとって、最も健康的な食事パターンの1つであると常に評価されています。

1960年代のギリシャと南イタリアの人々の食事パターンに基づいたこの食事は、飽和脂肪の含有量が少ないことが特徴です。野菜、豆類、果物、ナッツ、全粒粉を主食とし、オリーブオイルを主な脂肪源としています。

地中海式食事法は主に植物性ですが、適度な量の魚や乳製品、少量の卵、鶏肉、赤身肉も含まれています。

数十年にわたる研究により、この食事法が心臓病、糖尿病、がん、精神的な衰えなど、加齢に伴うさまざまな慢性疾患のリスクを低減することが実証されています。

また、ある研究では、地中海式食事法は閉経前後の女性の肥満リスクを30％低減させるとも言われています（3）。

地中海式食事法は、その柔軟性から、他の多くの一般的な食事法よりも優れています。禁止されている食品のグループや食品も無く、お菓子や赤ワインも控えめに許可されています。

 

2. 心臓の健康に最適な食事：DASH食

米国疾病管理予防センター（CDC）によると、心臓病は50歳以上の女性の主要な死因の一つです。

さらに、心臓病の主要な危険因子である高血圧の割合は、閉経の開始後に著しく増加します。

DASH食（高血圧を止めるための食事療法）は、高血圧の予防と治療を目的としたもので、高血圧食とも呼ばれています（6）。

ナトリウムの含有量が少なく、血圧を下げる効果があるとされるカルシウム、カリウム、マグネシウムを豊富に含む食品に重点を置いているのが特徴です。

ナトリウム制限は、個人の必要量によって異なります。ナトリウムの摂取量を1日2,300mg以下に制限する人もいれば、1,500mgまで抑える人もいます。どちらの数値も、アメリカ心臓協会のナトリウム推奨量と一致しています。

DASH食は、野菜、果物、低脂肪乳製品を中心に、全粒穀物、豆類、ナッツ、種子、魚、鶏肉を適量摂取するものです。赤身肉や甘いものは基本的に控えますが、たまにならOKで、加工肉や生肉は禁止されています。

塩分の多い超加工食品を制限し、栄養価の高い全粒粉食品を選ぶことで、コレステロールの減少や血糖値のコントロールの改善など、さらなる利点があります。

3. 最高の植物性：フレキシタリアン食事法

フレキシタリアンダイエットとは、植物性食品を中心としながらも、時々、肉や卵、乳製品、魚などを取り入れる半ベジタリアンの食事法です。。

この食事法は、健康や動物愛護、環境保護の観点から肉の摂取量を減らしている女性の間で現在最も人気があります（8）。

フレキシタリアン食は、食物繊維と植物性タンパク質の摂取量を増やすことに興味があり、動物性食品の栄養価を認め、必要に応じて食べたいと考えている人に最適な選択肢です。

女性の健康に関するオーストラリアの長期に渡る研究​​では、厳格なベジタリアンやビーガンは、女性の健康に重要な鉄分やオメガ3脂肪などの栄養素の摂取が不足するリスクが高いことが示唆されました。

このような厳格な食事に比べ、フレキシタリアン食では、赤身肉や魚などの食品から鉄分やオメガ3系を多く摂取できます。また、閉経後の女性の骨の健康を保つために重要な栄養素であるカルシウムも多く含まれている傾向があります。

初期の研究では、この食事パターンが体重、心臓の健康、糖尿病予防にさらなる効果をもたらすことが示唆されています。

 

4. 脳の健康に最適：MIND食

年齢と性別は認知症の主要な危険因子であり、その有病率は男性よりも女性の方が有意に高くなっています。実際、最も一般的な認知症であるアルツハイマー病患者のおよそ3分の2は女性です。

MIND食は、アルツハイマー病やその他の加齢に伴う精神的な衰えのリスクを軽減するために開発されました。

MINDは、“神経変性を遅らせるための地中海式食事療法およびDASH食の介入 “の頭文字をとったものです。その名の通り、脳の健康をサポートすることが示されている地中海式食事療法とDASH食の要素を組み合わせています。

全粒粉、ベリー類、葉物野菜、豆類、オリーブオイル、脂肪分の多い魚などの食品に重点を置いています。一方で揚げ物、赤身肉、バター、チーズ、甘いものは控えます。

複数の研究により、MIND食は認知症リスクを低減することが判明しています。食事療法を忠実に実行した人が最もリスクが低下しますが、適度に実行した人でも、精神的な衰えの速度が遅くなる可能性があります。

5. ダイエットにうんざりしている女性に最適：直感的な食べ方

流行りのダイエットを数え切れないほど試したが、もうダイエットのサイクルはやめようという方には、直感的な食事がぴったりかもしれません。

慢性的な食事制限によるダイエットは、骨量の減少、リバウンドによる体重増加、食生活の乱れ、生活の質の低下など、さまざまな悪影響をもたらす恐れがあります。

直感的な食事は、ダイエットの心理傾向を改革し、自分の体や食べるものとポジティブな関係を築くために考案されたアンチダイエットプログラムです。このプログラムは慢性的なダイエットは身体的、心理的な害をもたらすと主張する栄養士によって考案されました。

直感的な食べ方は、食べ方のペースを作る、健康への敬意、食べ物を使わずに感情に対処するなどの概念に基づく10個の基本原則で構成されています。

禁止されている食品はなく、分量や食事のタイミングを規定するルールもありません。その代わりに、自分の体の自然な空腹と満腹の合図に耳を傾ける方法を学び直し、精神的にも肉体的にも栄養を補給するために特定の食事に依存しないようにすることを目的としています。

最近の研究では、直感的な食事が心理的な健康状態の改善や乱れた食生活のリスクの低減につながったとされています。

さらに、このプランに従うと、健康的な体重を維持できる可能性が高いという研究結果もありますが、体重減少が目標ではないことは注目に値しますね。

 

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・最新の研究では、女性の半数が尿路感染症に対して間違った抗生物質を投与されていると言います。

・検査結果が出る前に薬が処方されるため、これは繰り返し行われているそうです。

・専門家は、感染症を疑う女性は、抗生物質を服用する前に結果を待つことを勧めています。

尿路感染症の治療を受けた女性のほぼ半数が、最初は間違った抗生物質を服用しています。

これは、セントルイスにあるワシントン大学の最近の研究で、米国医療疫学協会の感染管理・病院疫学誌に掲載されたものです。

専門家は、この研究は尿路感染症と闘う人々にとって、そして抗生物質の全体的な使用にとって重要であると言います。

「抗生物質は気をつけて使用する必要がある薬です」と、コネチカット州のエールニューヘブン病院の母体特別治療室の医療ディレクター、キャサリン・キャンベル博士は言います。

「私たちは現在、（抗生物質が利用可能になっている）第3世代にあり、抗生物質耐性の結果が出ています」

最近の研究は、都市部と農村部の女性に処方された抗生物質の違いを調査しています。

研究者は地域ごとに違いが出ると予測していましたが、問題は全体的に存在することがわかりました。

調査に参加した670,450人の女性のほぼ半数が間違った抗生物質を投与されており、抗生物質を長期間服用し続けていることがわかりました。

ワシントン大学医学部のアン・モブリー・バトラー博士は、「合併症のない尿路感染症は、他の点では健康な人々への抗生物質処方による最も一般的な症状の1つであるため、ガイドラインを改善するためにこの調査をしたかった」と言います。

「私たちは地方と都市の処方の違いを調査しましたが、不適切な処方は地方と都市の両方で横行していました。」

地方の女性は、必要以上に抗生物質を服用していると考えられていましたが、処方の問題点は全体として、同じように現れました。

なぜこれが大事か？

それは症状の改善に遅れが出ることを意味し、薬の乱用は長期的な影響を与える可能性があります。

カリフォルニア州アーバインの統合医療グループの創設者兼ディレクターとして数千人の女性を診てきたフェリーチェ・ガーシュ博士は、「間違った抗生物質の使い方は、私たちのマイクロバイオーム（微生物叢）を破壊する。」と言います。

なぜどのようにして起こるのか

これは、医師の理解不足が理由ではない、とガーシュ博士は言います。

そうではなく、地域ごとに効果を発揮する抗生物質の組み合わせが異なることと、培養検査が出る前に尿路感染症の治療を開始することが理由だと言います。

その地域で頻繁に使用される抗生物質は、効果が低い可能性があります。

感染性病原体はそれらに対する耐性を構築することができ、その結果、その抗生物質は効果が弱まる可能性があります。

アモキシシリンがその例です。

「以前は最も使われていましたが、今ではそれほど効果的ではありません。耐性菌が蔓延しているため、もはや標準薬ではなくなりました。」

全面的な解決策はないため、医療提供者にとって複雑なものになっています。

しかし、どの抗生物質をいつ、どのように処方するかを掘り下げて理解することが役立つだろうとバトラー博士は言います。

「適切な薬剤と適切な使用期間で、最適な抗菌薬曝露を促すことは、回避可能な有害事象、微生物叢の破壊、および抗生物質耐性感染を予防することができ、患者と社会に利益をもたらします。

不適切な抗生物質の使用は、治療の失敗、有害事象、抗生物質耐性、および医療費の増加と関連しています」とバトラー博士。

バトラー博士は、この研究が皆さんの行動に影響を与えることを望んでいます。

「エビデンスの蓄積により、処方慣行のシフト（広域から狭域の薬剤へ、そしてより長い期間からより短い期間へ）が患者レベルで行われることを期待する」と述べました。

別のこともあります。 目の前の患者をすぐに助けたい多くの医療提供者は、培養結果が出る前に抗生物質を処方します。

キャンベル博士によると、尿路感染症はさまざまな細菌を増殖させる可能性があり、どの細菌、つまりどの抗生物質が最もよく効くかを知るには、実験室での増殖にかかる3日間待つ必要があります。

ガーシュ博士は、尿路感染症はやや単純な場合もあれば、より複雑な場合もあり、腎臓が関係する場合もあると言います。

この研究は、合併症のない尿路感染症の女性のみを対象としていましたが、ガーシュ博士は、尿路感染症のレベルを知り、理解することで、どの抗生物質を選択するか医療提供者が知ることができると言います。

したがって、培養検査の結果を待つこともあります。

多くの医療提供者は、万が一腎臓に影響がある可能性もあるため、抗生物質で治療することもあると言います。

また、患者が金銭面やその他の理由で検査結果を聞きに来ないことを心配し、検査当日に抗生物質をすぐに処方することもあるでしょう。

「医療従事者も変更する必要があるとはわかっている」と彼女は言いました。

「免疫不全または妊娠していない場合は、すぐに治療する必要はありません」とガーシュ博士は述べています。

適切な薬を適切な時間使用するには、検査結果を待つことが最善策だそうです。

取るべき行動

尿路感染症の疑いがある人は何をすればいいでしょうか？

それは、検査する心の準備しておくことと、検査結果を待つことです。

ガーシュ博士が提案するステップ：

症状を明確にする

頻尿と切迫感、痛みのレベル、熱があったかどうかを報告する準備をしてください。

特に気分が悪くて苦しんでいる場合は、これらの情報を前もってメモ書きしておきましょう。

尿培養を主張する

医療提供者が尿路感染症であると確信している場合でも、検査を依頼してください。

ガーシュ博士は「膀胱で増殖している細菌を正確に知ることが重要だ」と言います。

尿路感染症を繰り返しいる人でも同じだそうです。

「女性が繰り返し感染することは珍しいことではありませんが、それが同じ細菌であるか、耐性になっているのか、それとも完全に別のものであるのかを知る必要があります」と彼女は言いました。

「実際に何が起こっているのかわからなければ、自分が何を持っているのか本当のことがわかりません。」

待つことを嫌がらない

まず、検査せずに抗生物質を服用しないこと。検査結果を待つことで必ず報われます。

「すぐに治療する理由はありません」とガーシュ博士。 「抗生物質は100年前には存在しませんでしたが尿路感染症という病気は存在しており、それが原因で死亡した人はいません。」

ガーシュ博士は、培養結果が出るまでは、水分補給とハーブ療法による自己治療を提案しています。

その治療法だけでも少しは改善していくことに気づくでしょう。自分で自分を治療することができるとよいでしょう。

開業医にとっては、検査結果が治療方針を決めるのに役立ち、適切な薬の処方ができるようになるでしょう。

キャンベル博士は、答えは電子カルテから得られると言います。

電子カルテは、その人の過去の病気や投薬、および検査結果を追跡でき、将来的には尿路感染症の治療方法をより適切に決定できると言います。

「今回の調査では、都市部と地方での差がないことがわかった上、尿路感染症のような単純な病気については治療法の少しの改善で結果が出ることがわかったと言えるでしょう。」

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心臓病から乳癌、うつ病まで、女性がこれらの問題のリスクが高いが、それを知らないかもしれない理由についての内部情報を提供します。

病気のない生活を想像して、あなたを遅くする。生涯の保証はありませんが、長く健康的な生活を可能にするために十分な科学的研究が行われています。

女性の健康増進を支援するため、心臓病、乳がん、骨粗鬆症、うつ病、自己免疫疾患の5つの病状を調べました。

私たちは、各疾患の危険因子を見て、そのような病気を防ぐために女性が何ができるかを専門家に尋ねました。

この情報を十分に活用するために、サラリン・マーク(MD)は女性に自分の健康を担当するよう奨励しています。女性は家族の病歴を知り、健康問題について自分自身を教育し、自分の体に注意を払うことによって、医師と協力して働く必要があると彼女は言います。

「気分が良くないとき、何が気分を良くするか分かります。「あなたの体を理解することは重要です」と、米国保健福祉省の女性の健康に関するオフィスの上級医療アドバイザー、マークは言います。

心臓病

心臓病は、男性と女性の両方の主要なキラーです。女性では、この状態が死亡の約29%を占めている、とCDCは報告している。

しかし、それ自体が心臓病の女性にとって最大の問題ではありません。本当の問題は早死と障害にある、と全米女性保健ネットワークのエグゼクティブ・ディレクター、シンディ・ピアソンは言う。

「60代で心臓病で死ぬ女性が多すぎて、この国では若すぎるので誰も死ぬとは思っていません」とピアソンは言います。「長年心臓病で本当に病気にかからなっている女性もいます。なぜなら、心臓病は彼らの周りを回る能力を損なうからです。

女性よりも心臓病で死亡する男性の方が多いが、女性は診断を受けがちで、病状が発見されたら手伝うには遅すぎることが多い。

「女性の症状は女性にとって典型的なものであり、医師や患者自身が見逃すことが多い」とマークは説明する。「私たちはしばしば症状を考えます…胸の痛みのように.そうしている人もいれば、少し顎の痛み、肩の痛み、吐き気、嘔吐、息切れをしている人もいます。

米国心臓協会は、心臓病の危険因子を以下のように挙げています。

男性のセックス(男性は通常、若い年齢で心臓病を発症する)
遺伝(人種を含む)。病気の家族歴を持つ人々は、より大きなリスクを持っています。アフリカ系アメリカ人、メキシコ系アメリカ人、ネイティブアメリカン、ハワイ先住民、アジア系アメリカ人もそうです。
喫煙
高血中コレステロール
高血圧
物理的な非アクティブ
肥満と太りすぎ
糖尿病

「女性の心臓病の負担は非常に大きい」とウェイクフォレスト大学医学部の公衆衛生学科のグレゴリー・バーク教授は言う。「以前の人々は、より健康的な行動を適応させ、心臓病や脳卒中の結果に対する全体的なリスクを低下させます。

バークは、人々がバランスのとれた食事と運動を含むようにライフスタイルを変更することによって、心臓病のリスクを減らすことができると言います.

乳がん

乳癌は女性で最も一般的な癌である。これは、女性の主要な死因として肺癌に次いで2番目です。

専門家は、乳がんの恐怖は時々誇張され、女性がスクリーニングのために医者に行くのを止めたり、乳房切除術に関する発疹の決定を女性に押し付けたりする必要がないかもしれないと言う。

「乳がんには多くの治療法がある」と、米国医学婦人協会の前会長であるダイアン・ヘレンタリス(MD)は言う。「死刑判決ではない」

彼女は女性に自分の感情を視野に入れ、問題について自分自身を教育するように促します。

米国癌学会は、乳癌の危険因子として以下を挙げています。:

年齢の増加
遺伝子。乳癌のほぼ5~10%は、特定の遺伝子(最も一般的にはBRCA1およびBRCA2遺伝子)の変異に関連している。
病気の家族歴
病気の個人的な歴史
レース。白人女性は、アフリカ系アメリカ人の女性と比較して乳がんになるリスクがやや高い。しかし、アフリカ系アメリカ人は、この病気で死ぬ可能性が高いです。
以前の異常な乳房生検
以前の胸部放射線
55歳以降の月経早期発症(12歳前)または更年期障害
子供がいない
ジエチルスチルベストロール(DES)などの薬物使用
アルコールが多すぎる
肥満

スティーブン・F・セナー(米国癌学会会長)は、体重をコントロールし、運動し、禁煙し、乳がんのリスクと適切なスクリーニングについて医師に話すことをお勧めします。彼はまた、視点にリスク要因を保つと言います。

「お母さんが乳がんを持っていなかったからといって、この問題に対して免疫があるわけではありません」とセナーは言います。同時に、1つ以上の危険因子を持つ一部の女性が乳がんを得ることは決してないことに注意することも重要です。

骨粗しょう症

背中、背中の痛み、虚弱は、医師が骨粗鬆症についてもっと何かを知る前に、年配の女性が受け入れなければならなかったものだった。今、女性と女の子がそのような問題を避けるために取ることができるステップがあります。

骨粗鬆症は4,400万人のアメリカ人を脅かし、そのうち68%が女性であると国立骨粗鬆症財団は報告している。

「骨粗鬆症は大部分予防可能です」とマークは言います。「女性が小児期、青年期、成人期に発症する行動は、この病気の発症に大きな役割を果たしている」

それは、体が30歳まで骨量のほとんどを蓄積するからです。その後、新しい骨が形成を停止し、焦点は古い骨の維持に焦点を当てています。

骨を強く保ち、骨折を避けるのに遅すぎることはない.

「あなたの体は骨の損傷を修復するためにできることを行いますが、適切なカルシウム消費量や体重負荷の身体活動など、そのためのツールを提供する必要があります」とマークは言います。

骨粗鬆症の危険因子は次のとおりです。

女性のセックス
年齢の増加
小さくて骨の細いフレーム
民族。白人とアジア人の女性が最も大きなリスクを抱えています。
家族歴史
ホルモン。閉経によるまれな月経周期とエストロゲンの損失は、リスクを増加させる可能性があります。.
拒食症
カルシウムとビタミンDの低い食事
薬物使用、特にグルココルチコイドまたはいくつかの抗けいれん薬
座りがちなライフスタイル
喫煙
過度のアルコール
骨粗鬆症のリスクの可能性と、問題を防ぐためにできることについて医師に相談してください。

 

うつ病

うつ病は男性よりも多くの女性に影響を与えるように見えます。国立精神衛生研究所は、約600万人の男性と比較して、毎年約1200万人の女性がうつ病の影響を受けていると報告しています。

心理学者で『狂気を起こさずに正気を得る』の著者であるドリー・リン博士は、女性は自分の生活の中で他の人とのつながりを必要としていると言います。

「彼らはそのサステンスを必要としています」とリンは言います。「持ってないと落ち込んでしまいがちです」

時には、ホルモンの変化は、特に妊娠(産後)または更年期の周りに、状態を引き起こす可能性があります。

うつ病の他の危険因子が含まれます:

以前のうつ病のエピソード
うつ病の家族歴
心臓の問題の歴史
重篤な慢性疾患
夫婦間の問題
薬物乱用
高血圧や発作に対する薬など、うつ病を引き起こす可能性のある薬の使用
仕事の喪失や死亡などのストレスの多いライフイベント
ビタミン欠乏症や甲状腺疾患など、うつ病を引き起こす可能性のある疾患
最近の重篤な病気や手術
身体的または性的虐待の幼年期の歴史
心配しているか、過度に心配している
摂食障害または不安障害を有する

うつ病のリスクを減らすために、リンは朝起きる理由を見つけることをお勧めします。仕事、地域社会、愛、ペット、ボランティアなどが理由になると言います。

「統計的には、女性と男性の両方で最も健康な成人は、重要な思いやりのある関係の人々です」と、リンは言います。彼女は、人間関係を育てていない大人は、地域社会に手を差し伸べる努力をすることによって、うつ病のリスクを減らすことができると言います。

自己免疫疾患

自己免疫疾患は、免疫系が身体を攻撃し、組織を破壊または改変する疾患のグループです。このカテゴリーには、ループス、多発性硬化症、1型糖尿病を含む80以上の重篤な慢性疾患があります。.

米国自己免疫関連疾患協会(AARDA)によると、自己免疫疾患の約75%が女性で発生します。糖尿病、甲状腺疾患、ループスを除いて、各疾患は珍しいように見えますが、グループとして、この疾患はアメリカの女性の間で4番目に大きな障害の原因を構成しています。

体がそれ自体をオンにする原因は不明ですが、遺伝的、ホルモン、および環境要因が疑われています。

「それは、必要な研究の主要な領域です」と、ヘレンタリスは言います。

自己免疫疾患はあまりよく理解されていないため、特定の危険因子を特定することは困難です。症状はまた、適切な診断を妨げる、非特異的であることができます。しかし、あなたや愛する人に何か問題があることがわかっている場合は、積極的な健康擁護者になることが重要です。

「女性が複数の医師を何度も訪問して最終的に診断を受けるのは非常に一般的です」と彼女は言います。「誰かがあなたの症状を真剣に受け止めなさい」

あなたの医者があなたの苦情を真剣に受け止めているように感じない場合は、ピアソンはあなたの症状を調査するために時間がかかる別の医師を見つけることをお勧めします。