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健康回復に役立つ10つのベストフードとは?

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手術や病気から回復しようとした場合、食べ物や飲み物は体力の回復の手助けまたは妨げになります。

果物や、野菜、健康的な脂肪、たんぱく質を含む多くの食品は炎症を軽減し、免疫機能を改善し治癒を促進することと知られており、元気を取り戻すための必要な燃料を提供してくれます。

それでは体力の回復に役立つ10つの健康食材を紹介していきます。

1緑葉野菜

ケールやホウレンソウ、ルッコラ、マスタードグリーン、スイスチャードは炎症を軽減し、免疫機能を高め、治癒能力を改善する栄養素が含まれていて、回復を促進する食材です。

緑葉野菜は免疫機能や健康全体には必須のビタミンC、マンガン、マグネシウム、葉酸、プロビタミンAが豊富です。

また強力な抗炎症作用と免疫補助作用を持つポリフェノール抗酸化物質も豊富に含まれています。

実際緑葉野菜に濃縮されている抗酸化ケルセチンを含む特定のポリフェノールがTNF-アルファのような炎症性たんぱく質の生産を抑えることに役立つ可能性があるという研究結果があります。

さらにビタミンCは傷の治癒に必要不可欠で緑葉野菜は手術後の回復時にとても適した野菜となります。

2

手術後は1日当たりの推奨摂取量である体重に対して0.36グラム/ポンド(0.8グラム/ kg)よりも多くのたんぱく質を必要としてます。

米国回復促進協会は手術後は体重に対して0.7~0.9グラム/ポンド(1.5~2グラム/ kg)のたんぱく質の摂取を推奨しています。

それは150ポンド(68キロ)の人が105~135グラムを摂取することと同等です。

卵は吸収性の高いたんぱく質の供給源だけでなく、大きめの卵(50グラム)のうち6グラムもたんぱく質を提供します。

さらには免疫機能と傷の治癒もサポートしてくれます。

卵全体にはビタミンAB12が含まれていて亜鉛や鉄、セレンなど免疫機能の重要な役割を果たすものも入っています。

3サーモン

サーモンはたんぱく質、ビタミンB群、セレン、鉄、亜鉛とオメガ3脂肪が含まれています。

またオメガ3脂肪はサプリメントとして摂取した場合は治癒能力を促進し、免疫機能を高め、炎症を抑えると研究結果が出ています。

さらにはわずか3オンス(85グラム)の天然のサーモンが日常で必要な70%のセラムや炎症や免疫機能をコントロールするミネラルを供給します。

サーモンを食べること自体は安全ですが、術後または手術前、魚油サプリメントを摂取する前には医療従事者に相談すべきです。

最近の研究ではこれらのサプリメントは出血に関するリスクは増えないと言われていますが一部の外科医は魚油に関してアドバイスしている場合があります。

4ベリー

ベリーに体の回復のサポートに役立つ栄養素や植物性化合物が豊富に含まれています。

例えばベリーは体内で最も豊富なたんぱく質であるコラーゲンの生産を刺激することによって傷の治癒を促進する十分なビタミンCを供給します。

またベリーはベリーを鮮やかな色にする植物色素であるアントシアニンのよな抗酸化物質も含んでいます。

さらには抗炎症効果や抗ウィルス効果、免疫サポート効果もあります。

5ナッツや種

アーモンド、ペカン、クルミ、ひまわりの種、麻の種のようなナッツや種は回復しようとしている体に燃料を供給するとても優れた選択肢です。

ナッツや種は植物性のたんぱく質、脂肪、ビタミンや回復をサポートするミネラルを供給します。

例えば、ナッツや種は亜鉛やビタミンE、マンガン、マグネシウムのとてもいい供給源でビタミンEは細胞のダメージから守るなど体内の抗酸化物質として働きます。

免疫機能としてもとても重要です。

いくつかの研究結果ではビタミンEは炎症や病気などとの闘いを助けるナチュラルキラー細胞(NK細胞)など防御免疫細胞の機能を改善すると出ています。

6家禽(鶏肉など)

たんぱく質の壁などを生成する特にアミノ酸は傷の治癒や免疫機能に関して重要な役割をしています。

チキンや七面鳥を含む家禽は体の治癒、回復を助ける2つのアミノ酸グルタミンとアルギニンを含んでいます。

グルタミンは病気やケガなどストレスを感じるときに細胞を保護しアルギニンはコラーゲンの生成と傷の治癒を助けます。

さらにアルギニンはストレス、怪我、病気のときに急速に減り、このアミノ酸の摂取がとても重要となります。

7内蔵系のお肉

内蔵系の肉は食べることの出来る最も栄養価の高い食品の一部です。

結合素子つとコラーゲンの生成に必要なビタミンA、鉄、亜鉛、ビタミンB群、銅など免疫機能をサポートする多くの栄養素をもっています。

細胞免疫反応に不可欠なビタミンAは炎症細胞の抑制に役立ち、皮膚の健康と傷の治癒にとても重要とされています。

さらに内蔵系の肉は手術や病気の後の回復に必要なプロテインの豊富な供給源です。

8アブラナ科の野菜

カリフラワー、ブロッコリー、芽キャベツやケールなどのアブラナ科の野菜はとても健康にいい野菜として知られています。

様々な幅広い抗酸化物質やミネラル、ビタミンによ回復をサポートする可能性があります。

アブラナ科の野菜は体をイソチオシアネートに変換する化合物であるグルコシノレートを含んでいます。

イソチオシアネートは炎症を抑制して、免疫機能を活性化し、感染細胞を死滅させることによって免疫の健康を促進することが分かっています。

さらにこれらの野菜はビタミンCやビタミンB群など回復の際に足りなくなる栄養素を含んでいます。

9貝類

牡蠣やムール貝、アサリなどの貝類は主に亜鉛など回復を促進する栄養素が含まれています。

亜鉛は健康な免疫機能には不可欠です。

このミネラルは回復を早め、傷の治癒を促進します。それにより甲殻類は手術からの回復にとても役立つ食材といえます。

たった6つの中くらいの牡蠣(59グラム)に一日の亜鉛の摂取量の300%が含まれています。

10さつまいも

サツマイモなどの高炭水化物食品を食べることは回復にとても重要となります。

炭水化物は細胞が回復に必要としているエネルギーを供給するだけでなく、ヘキソキナーゼやクエン酸シンターゼなどの傷の修復を助ける酵素も供給します。

実際、炭水化物を不十分に摂取していた場合は傷の治癒や回復が遅れる場合があります。

サツマイモは免疫反応を最適化して体の回復を助けるビタミンC ,カロテノイド、マンガンなどの植物性抗炎症化合物、ビタミン、ミネラルを含む栄養素の高い炭水化物です。

■回復を助ける別の方法

栄養価の高い食品を使った食事をすることに加えて、他のライフスタイルの変更が回復のサポートをするかもしれません。

休息は病気やケガ、手術などをしたときに不可欠となります。特に十分な睡眠は回復をする際とても需要となります。

実際、十分な睡眠をとらない場合は免疫機能を害したり、回復が遅れたことがあります。

水分補給もまた特に傷の治癒など回復のあらゆる面でとても重要となります。

さらに熱や下痢を伴う病気では水分補給は重要となります。

また病気や傷から回復しようとしているときはお酒やたばこは避けるようにしてください。

お酒やたばこは回復や傷の治癒、免疫機能を遅れさせます。

亜鉛とビタミンB 12Aの欠乏は同様に回復を妨げる可能性があります。

栄養不足が心配な場合は医療従事者とお話することをお勧めします。

【最後に】

手術や病気から回復するときは栄養価の高いものや回復を促進するものなどを食べてください。

サーモン、ナッツ、アブラナ科やその他いくつかの食材が回復に役に立ちます。

また十分な睡眠、水分補給、アルコールやたばこを避けることも回復の役に立ちます。

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血糖値を下げる(またはコントロールする)食べ物17選とは?

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ダイエット & 減量バー、食品(7)
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ダイエットフォーミュラ(47)
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ダイエット&体重(2)
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糖尿病になりかけ、糖尿病、または血糖に影響を与えるその他の症状を持つ人々にとって、食事は健康的な血糖値を維持するための主要な部分です。

体重、日常の活動、ストレス、遺伝なども血糖値を維持する要因の一つですが、健康的な食生活が血糖値のコントロールにとても重要です。

砂糖を加えることは精製炭水化物を多く含む食品の一部は血糖値に変動を与える可能性があります、他の食品は健康を促進しながら血糖値をコントロールして最適化します。

血糖値の調整に役に立つ17つの食品は以下通りです。

1ブロッコリーとブロッコリーの芽

スルフォラファンは、血糖値を下げる性質を持つイソチオシアネートの一種です。

この植物性化学物質はブロッコリーに含まれているブロッコリーが細かく切られたり、良く噛むと生成されるグルコラファニンと呼ばれるグルコシノレート化合物と酵素ミロシナーゼの間の反応により生み出されます。

試験管や動物実験、人を使った研究はブロッコリーからの抽出物であるスルフォラファンは高糖尿病効果がありインスリンの感受性を高め血糖値や酸化ストレス値を低下させることが示されています。

ブロッコリーの芽は、グルコラファニンのようなグルコシノレートの濃縮源であり、粉末またはエキスを摂取すると、2型糖尿病患者のインスリン感受性を促進し、血糖値を低下させるとされています。

さらに、アブラナ科の野菜を食べることは、2型糖尿病のリスク低下に関連しています。

スルフォラファンの摂取を高める良い方法はブロッコリーとブロッコリーの芽を生または軽く蒸すかマスタードの種の粉末などミロシナーゼの活性を促すものを調理済みのブロッコリーに加えることです。

2海鮮

魚や貝などを含む海鮮系の食材は血糖値の調整に役立つタンパク質、健康な脂肪、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質の貴重な供給源となります。

タンパク質は血糖コントロールに不可欠です

消化を遅らせ、食後の血糖値の上昇を防ぎ、膨満感を高めます。

さらに、正常な血糖値のために必要不可欠な2つの要素である過食を防ぎ、過剰な体脂肪の減少を促進する可能性があります。

サーモンやイワシなどの脂肪の多い魚の大量摂取は、血糖調節の改善に役立つことが示されています。

たとえば、週に26オンス(750グラム)の脂肪質の魚を摂取した過体重または肥満の68人の成人を対象とした研究では、痩せた魚を摂取した成人と比較して、食後の血糖値が大幅に改善されました。

3カボチャやカボチャの種

鮮やかな色で食物繊維と抗酸化物質が含まれたカボチャは血糖値の調整に最適です。

実際、カボチャはメキシコやイランなどの多くの国で伝統的な糖尿病治療薬として使用されています。

カボチャには、多糖類と呼ばれる炭水化物が多く含まれています。これは、血糖を調整する可能性について研究されています。

動物と人間での実験結果としてカボチャのエキスや粉末による治療は血糖値を大幅に低下されることが示されています。

蒸したり、ローストしたりすることによってさらに血糖値に効果があるのかについてはさらなる研究が必要です。

カボチャの種は血糖値をコントロールする健康的な脂肪とたんぱく質が含まれます。

2018年に行われた40人を対象とした実験で2オンス(65g)のカボチャの種を摂取すると食後の血糖値が摂取していない人と比べて35%減ったことが確認されました。

4ナッツ、ナッツバター

研究によるとナッツを食べることは血糖値を調整するとても効果的な方法の可能性があります。

2型糖尿病の25人の研究では、低炭水化物食の一部としてピーナッツとアーモンドの両方を1日摂取すると、空腹時と食事後の両方の血糖値が低下することが示されました

またレビューでは1日平均2オンス(56g)を木の実を主に摂取したダイエットでは

空腹時の血糖値とヘモグロビンA1cHbA1c)長期的な血糖コントロール値が2型糖尿病の人と比べて減っていることがわかりました。

5オクラ

オクラは野菜のように食される果物です。

多糖類やフラボノイド抗酸化剤のような血糖値を下げる化合物が豊富な供給源です。

トルコでは、オクラの種子は、その強力な血糖降下作用により、糖尿病の治療に自然療法として長い間使用されてきました

オクラの主な多糖類であるラムノガラクツロナンは、強力な抗糖尿病性化合物として確認されています。

さらに、オクラにはフラボノイドイソクエルシトリンとケルセチン3-O-ゲンチオビオシドが含まれており、特定の酵素を阻害して血糖値を下げるのに役立ちます

動物を使った研究ではオクラが強力な抗糖尿病の効果を持っていると結果が出ていますが

人の研究も必要です。

6亜麻の種

亜麻の種は繊維と健康的な脂肪が豊富で健康的にメリットがあることで知られています。

具体的には亜麻の種が血糖値を下げることに役に立ちます。

2型糖尿病の人57人を対象に8週間実験した結果として1オンス(30g)亜麻の種を1日あたり7オンス(200g)の2.5%の脂肪ヨーグルトとともに摂取した人はプレーンヨーグルトを摂取した人に比べてHbA1cの値が著しく減りました。

さらに、25件研究ののレビューでは、亜麻の種を食べることで血糖コントロールが大幅に改善されることがわかりました

7豆とレンズ豆

豆やレンズ豆は血糖値を下げる助けをするマグネシウムや食物繊維、プロテインなどの豊富な栄養素が含まれています。

消化を遅らせ、食後の血糖値反応を改善する可能性がある可溶性食物繊維とレジスタントスターチが特に豊富です。

例えば、12人の女性を対象にした黒豆またはひよこ豆をお米の食事に追加すると米を単独で食べる場合と比較して食事後の血糖値が大幅に低下することは示されました。

他の多くの研究は、豆やレンズ豆を食べることは血糖値の調整にメリットがあるだけでなく、糖尿病の発症から守られる可能性があることを示しています。

8キムチとザワークラウト

キムチやザワークラウトなどの発酵食品には、プロバイオティクス、ミネラル、抗酸化物質などの健康増進成分が多く含まれており、それらを食べることで血糖値やインスリン感受性が改善されます。

糖尿病前症の21名を対象とした研究によると、発酵キムチを8週間摂取すると、33%の参加者の耐糖能が向上しました。

41名の糖尿病患者を対象とした別の研究では、キムチなどの発酵食品が豊富な韓国の伝統的な食事を12週間続けたところ、そうでない方よりもHbA1cが大幅に減少した。

9チアシード

リアシードを食べると血糖値のコントロールに役に立ちます。

研究としてチアシードを消費することは血糖値の低下とインスリン感受性の改善が関連しているとされています。

2020年に行われた17件の動物実験ではチアシードはインスリン感受性と血糖値のコントロールの改善に役に立つだけでなく、糖尿病などの病気を含むリスクを減らす可能性があると結論付けられています。

また15人の健康的な成人を対象とした研究では、1オンス(25グラム)の粉砕したチアシードと2オンス(50グラム)の砂糖水と一緒に摂取した参加者は砂糖水のみを摂取した参加者に比べて39%の血糖値が減少した結果出ています。

10ケール

ケールはスーパーフードと記述されることがあります。

その理由としては血糖値を下げる食物繊維やフラボノイドなどの抗酸化物質が含まれているからです。

日本の成人42人を対象にした研究では7~14フラムのケールを含む食品と高炭水化物を摂取した場合食後の血糖値がプラセボと比べて大幅に低下したことがわかりました。

研究では、ケルセチンやケンフェロールを含むケールに含まれるフラボノイド抗酸化物質が強力な血糖低下作用とインスリン抵抗性改善作用を持っていることが分かっています。

11ベリー

多くの研究がベリーの摂取が血糖値のコントロールを改善と関連があるとしています。

ベリーには繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が含まれており、血糖値の管理に問題のある人々に最適です

2019年の研究では炭水化物と2カップ(250グラム)の赤いラズベリーを食べると糖尿病予備軍の人の食後のインスリンと血糖値が大幅に低下することがわかりました。

ラズベリーに加え、イチゴ、ブルーベリー、ブラックベリーはインスリン感受性を高めグルコースクリアランスを改善することによって血糖値の管理にメリットがあることが示されています。

12アボカド

クリーミーで美味しいことに加えて、アボカドは血糖値の調節に大きなメリットをもたらす可能性があります。

健康的な脂肪、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富でアボカドを食事に加えると血糖値が改善されることが証明されています。

多くな研究によってアボカドは血糖値を減らし、高血圧や高血糖、慢性疾患のリスクが多くあるメタボリックシンドロームの発症に役に立つ可能性があることがわかりました。

しかしながらアボカドの血糖値への影響を調査した多くの研究はHass Avocado Boardから資金提供を受けていて、それが研究の側面に影響している可能性があることは注意してください。

13オートミール、オートブラン

オートミールとオートブランを摂取すると血糖値を著しく低下させる食物繊維を多く含むため血糖値の改善にとても役に立ちます。

16の研究分析の結果、オートミールの摂取はHbA1cと空腹時の血糖値を摂取していない人と比べて減少させたことがわかりました。

さらに10人を対象とした小規模な研究では食パンを食べる前に7オンス(200ml)の水と1オンス(27.3グラム)のおーろグランを混ぜて飲むと普通の水を飲むよりも食後の血糖値が大幅に低下することがわかりました。

14柑橘系のフルーツ

多くの柑橘系の果物は甘いですが、研究結果はフルーツが血糖値を下げる助けになる可能性があることを示唆しています。

柑橘系の果物は、スイカやパイナップルなどの他の種類の果物ほど血糖値に影響を与えないため、低血糖の果物と見なされます

オレンジやグレープフルーツのような柑橘系の果物は繊維が含まれていて、強力な抗糖尿病効果を持つポリフェノールであるナリンゲニンなどの植物性化合物が含まれています

柑橘類全体を食べることは、インスリン感受性を改善し、HbA1cを低下させ、糖尿病の発症を防ぐのに役立ちます

15ケフィアとヨーグルト

ケフィアとヨーグルトは、血糖値の調整に役立つ発酵乳製品です。研究では、ケフィアとヨーグルトの摂取は血糖コントロールの改善に関連があるとしています。

例えば、2型糖尿病の60人を対象した8週間の研究でプロバイオティクスが豊富であるヨーグルト飲料のケフィアを120オンス(600ml)飲むとプロバイオティクスを含まないものと比べると空腹時の血糖値とHbA1cが大幅に減少したことがわかりました。

ヨーグルトにも血糖値に対してメリットがあるとされています。

4週間の32人の成人を対象とした研究では毎日5オンス(150グラム)のヨーグルトを飲むと食後のインスリン値と血糖値がベースラインと比較して改善されることが示されました。

16

卵は非常に栄養価の高い食品であり、たんぱく質、健康的な脂肪、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質の豊富な供給源となります。

いくつかの研究は卵を食べることは血糖値のコントロールにとても良いことと関連しているとされています。

42人の過体重、肥満、糖尿病予備軍、2型糖尿病の成人を対象にした研究では11つ大きな卵を食べることは空腹時の血糖値が4.4%下がることが分かっています。さらに代用卵に比べてインスリン感受性が改善したことがわかりました。

さらに7002人の韓国の成人を対象にした14年間の研究では週4~2個の卵を摂取することは男性で週1個また全く食べない人と比べて40%糖尿病になるリスクを下げることがわかりました。

17リンゴ

リンゴには、ケルセチン、クロロゲン酸、没食子酸などの水溶性繊維や植物性化合物が含まれています。これらはすべて、血糖値を下げ、糖尿病から保護するのに役立ちます

果物を多く摂取することは糖尿病のリスクを減らすことが示されていますが、リンゴを含む特定の果物を食べることは、血糖値を下げ、糖尿病を発症するリスクを減らすのに特に有益です。

187,000人以上のデータを含む研究では、特定の果物、特にブルーベリー、ブドウ、リンゴの摂取量が多いほど、2型糖尿病のリスクが大幅に低下することが明らかになりました。

さらに、18人の女性を対象にした研究では、お米を食べ30分前にリンゴを食べると、お米単体で食べるよりも、食事後の血糖値が大幅に低下することがわかりました。

【結論】

健康的な食事パターンに従うことは、最適な血糖コントロールのために不可欠です。

糖尿病予備軍か、糖尿病かまたはそれらが発症するリスクを減らしたいかに関係なく栄養価の高い食事の一部として上記の食材を含めることは血糖値を下げるのにとても役に立ちます。

ただし、血糖コントロールを最適化し、慢性疾患から予防するには、全体的な食事摂取量と、運動量や体重などの要素が最も重要であることを覚えておいてください。

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ボリュメトリクスダイエットのレビュー:減量の効果があるのか?

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ボリュメトリクスダイエット(Volumetrics Diet)は、低カロリーで栄養価の高い食品を満腹にして減量を促進するように設計された食事計画です。

水分量が多く、カロリーが低い食品を優先的に食べることで空腹感を減らすことを目的としています。また他の健康的な習慣として定期的なエクササイズと食生活の日誌をつけることを推奨しています。

それでもボリュメトリクスダイエットが自分に合ってるか疑問に思うかもしれません。

この記事では減量などの効果を含むボリュメトリクスダイエット(Volumetrics Diet)の包括的なレビューに関して記載しています。

ダイエットレビュースコアカード

総合スコア:3.0

減量:2.5

健康的な食事:3.5

持続可能性:3.5

全身の健康:3.5

栄養の質:2.0

根拠:3.0

【結論】

ボリュメトリクスダイエット(Volumetrics Diet)はカロリーの低い食品を摂取することを強調しています。これによって減量を促進し全体的な食事の質が向上します。

しかしながら一部の健康食品に限定されていて時間がかかる場合があります。

■ボリュメトリクスダイエット(Volumetrics Diet)とは何か。

ボリュメトリクスダイエット(Volumetrics Diet)はカロリーの少ないものを食べることで満腹感を得る助けをするダイエット方法です。

これは好きな食品がどのくらいのカロリーがあるかの計算方法の情報やレシピに関する詳細なガイドラインを提供する栄養学者のBarbara Rolls博士の本に基づいています。

このダイエットはフルーツや野菜、スープのような水分量が多くカロリーが低い栄養価の高い食品を食べることを推奨しています。

それまでの間クッキーやキャンディー、ナッツ、植物の種、油分などカロリーの高い食品は制限します。

ロールス博士は、これらの制限があなたがより長く満腹を感じ、カロリー摂取量を減らし、減量を促進するのを助けると主張しています。

他の食事療法とは異なり、ボリュメトリクスダイエット(Volumetrics Diet)は健康的な食生活を促進することを目的としており、短期的な解決策ではなく、長期的なライフスタイルの変化と見なされるべきです。

ボリュメトリクスダイエット(Volumetrics Diet)は低カロリーで水分量の多い栄養価の高い食品を優先して摂取することによって満腹感を保ち減量を促進するのに役立つと考えられています。

■どのように作用していくか。

ボリュメトリクスダイエット(Volumetrics Diet)は他にもいくつか健康のメリットをもたらす可能性があります。

・食事の質を高める可能性があります。

カロリーが低く繊維、ビタミン、ミネラルが多い健康食品を推奨することでボリュメトリクスダイエット(Volumetrics Diet)は主な栄養素の摂取量を増やし栄養不足を防ぎます。

さらに一部の研究ではカロリーに低い食事は食事の質が向上することに関連しているとしています。

・加工食品を制限する

ボリュメトリクスダイエット(Volumetrics Diet)は食事の禁止はしていませんが、ほとんどの加工食品はカロリーが高く、ダイエット計画の一部として制限する必要があります。

加工食品は繊維、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどの必須栄養素が不足しているだけでなくカロリー、脂肪、砂糖、ナトリウムも多く含まれています

さらに、研究は加工食品を定期的に摂取するとガン、心臓病、および早死にの高いリスクに結びつくとされています。

■柔軟さと持続可能性

流行りのダイエットとは異なり、ボリュメトリクスダイエット(Volumetrics Diet)は長期的ライフスタイルの変えるダイエット方法とみなす必要があります。

果物や野菜などの低カロリーの食品を優先的に摂取することで健康的な食事をする選択を促し食習慣と食品の選択を意識するように促します。

また禁止されている食品がないので食事を変えたり、調整したりすることで好みの料理を楽しむことができます。

ボリュメトリクスダイエット(Volumetrics Diet)は柔軟性があり長期的に持続可能な食事の計画を求める人々にピッタリのダイエット方法です。

【要約】

ボリュメトリクスダイエット(Volumetrics Diet)は加工食品を制限して食事の質を改善します。

また柔軟性があり、長期的に持続可能な計画として設計されています。

■潜在的なデメリット

ボリュメトリクスダイエット(Volumetrics Diet)の潜在的なデメリットは以下通りです。

・オンラインでの資料がなく、時間がかかる

この食事療法はかなりの時間とエネルギーへの投資を必要としているため一部の人には継続出来ないかもしれません。

レシピを見つけたり、食事を計画したり、カロリー計算をしたりすることに加えて、

家でスナックや食事を準備しなくてはなりません。

これは忙しい方はキッチンが充実していない方、新鮮な食品を入手しづらい方にとっては難しいかもしれません。

レシピや、コミュニティがありますが、このダイエット方法に関するオンラインアプリや資料は限られています。

実際、食事のカロリーを計算したり、食事の摂取量を効率的には確認するにはDr. Rollsの本を購入する必要があるかもしれません。

■脂質の制限

このダイエットはナッツや種、油が豊富な食品を制限します。

これらの食品は、炎症を軽減し心臓病などの慢性疾患から守る一価不飽和脂肪と多価不飽和脂肪があります。

さらに地中海式の食事のような多くの栄養価が高い食事をとることを推奨しています。

■カロリーを重視することに関して

ボリュメトリクスダイエット(Volumetrics Diet)はカロリーの摂取量に基づいているので高カロリー食品の摂取は制限されています。

つまりアボカドやナッツバター全卵などの栄養価が高く高カロリーなものの食事は制限されています。

無脂肪サラダドレッシングやダイエットアイスクリームなどの低カロリー食品はカロリーが低いため許可されています。

低カロリーの食品には味を良くするために砂糖や健康的ではない成分が入っていることがしばしばあります。

低カロリーだからと言って健康的とが限りません。

【要約】

ボリュメトリクスダイエット(Volumetrics Diet)は長時間をようし、オンラインでの資料は限られています。

またナッツ、種、油などの脂肪が多い食品は制限されています。

■食べることが出来る食品、と避けるべき食品

ボリュメトリクスダイエット(Volumetrics Diet)は食品を完全に禁止するのではなく、カロリー量に基づき4つのカテゴリーに分類されています。

・カテゴリ―1

カテゴリ―1の食品はカロリーがとても低く、食事の大部分を占めます。

以下通りです。

・フルーツ:リンゴ、オレンジ、梨、桃、バナナ、ベリー、グレープフルーツ

・でんぷん質でない野菜:ブロッコリー、カリフラワー、ニンジン、トマト、ズッキーニ、ケール

・スープ:野菜スープ、チキンスープ、ミネストローネ、レンズ豆のスープなどのスープベースのスープ

・無脂肪乳製品:脱脂乳と無脂肪ヨーグルト

・飲料:水、ブラックコーヒー、ノンシュガーティー

・カテゴリ―2

カテゴリ―2に含まれる食品はエネルギーが低く、適度に楽しむことが出来ます。

以下通りです:

・全粒穀物:キノア、クスクス、ファロ、ソバ、大麦、玄米

・マメ科植物:ひよこ豆、レンズ豆、黒豆、インゲンマメ

・でんぷん質の野菜:ジャガイモ、トウモロコシ、エンドウ豆、スカッシュ、パースニップ

・脂肪分の少ないタンパク質:皮のない鶏肉、白身魚、および牛肉または豚肉の赤身カット

・カテゴリー3

カテゴリ―3に含まれる食品はある程度カロリーがある食品です。

こちらを摂取するときには摂取量に気を付ける必要があります。

これらの食品は次の通りです。

肉:脂肪の多い魚、皮付きの鶏肉、および豚肉と牛肉の高脂肪部分のカット

精製炭水化物:食パン、白米、クラッカー、白パスタ

全脂肪乳製品:全乳、全脂肪ヨーグルト、アイスクリーム、チーズ

・カテゴリー4

最後のカテゴリーとしてはカロリーが高い食品が分類されています。

これらの食品は1食当たりのカロリー量が多いので控えめに食べる必要があります。

それらの食品は以下通りです。

・ナッツ:アーモンド、クルミ、マカダミアナッツ、ペカン、ピスタチオ

・種子:チアシード、ゴマ種子、ヘンプシード、亜麻の種子

・オイル:バター、植物油、オリーブオイル、マーガリン、ラード

・加工食品:クッキー、キャンディー、チップ、プレッツェル、ファーストフード

【要約】

カロリーが非常に低い食品にはでんぷん質のない野菜、ブイヨンベースのスープ、果物などがあります。

これらが食事の大部分を占める必要があります。

また一方、加工食品やナッツ、種、油などの摂取は制限する必要があります。

3日間の食事プランのサンプル。

ボリュメトリクスダイエット(Volumetrics Diet)では、13食と23のスナックを食べる必要があります。

3日間のサンプルメニューは次の通りです。

1日目

朝食:オートミールとフルーツとスキムミルクのグラス

スナック:フムス入りニンジン

ランチ:キノアとアスパラガスのグリルチキン

スナック:スライスしたリンゴと軽いストリングチーズ

夕食:タラのスパイスと野菜クスクス

2日目

朝食:イチゴとブルーベリーの無脂肪ヨーグルト

スナック:ゆで卵とトマトのスライス

ランチ:インゲン豆と野菜のスパイシー七面鳥

スナック:メロン、キウイ、イチゴのフルーツサラダ

ディナー:牛挽肉、トマト、ピーマン、マリナラソースを詰めたズッキーニボート

3日目

朝食:きのこ、トマト、玉ねぎのスクランブルエッグ、全粒小麦のトースト

スナック:スキムミルク、バナナ、ベリーのスムージー

ランチ:サイドサラダのチキンヌードルスープ

スナック:エアポップポップコーン

ディナー:七面鳥のミートボールとソテーした野菜の全粒粉パスタ

【要約】

上記はボリュメトリクスダイエット(Volumetrics Diet)のシンプルな食事とスナックのアイデアです。

【結論】

ボリュメトリクスダイエット(Volumetrics Diet)はカロリーが低くボリュームがある食品を優先的に摂取することで満腹感を高め、空腹感を減らし減量を促進します。

また、果物や野菜などの栄養豊富な食品の摂取量を増やすことで、食事の質を改善することもできます。

しかし、ボリュメトリクスダイエット(Volumetrics Diet)はかなりの時間とエネルギーを必要としていていくつかの食品を制限したり、オンラインでの資料も少ないため一部の人には適さない可能性があります。

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ペカンは体にいいのか?

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ペカンは北米原産の木の一種です。

リッチでバターのような味わいで、前菜、デザート、メインディッシュによく使われています。

これらは必要不可欠な栄養素が多くありますが、カロリーと脂肪も多く、健康かどうかに関しては多くの人が疑問を投げかけています。

この記事では、研究結果を詳しく見てペカンがあなたに適しているかを判断します。

■栄養素

ペカンは、いくつかの重要な栄養素が豊富にあります。

1オンス(28グラム)のペカンには、次の栄養素が含まれています

カロリー:196

タンパク質:2.5グラム

脂肪:20.5グラム

炭水化物:4グラム

繊維:2.7グラム

銅:1日の値の38

チアミン(ビタミンB1):1日の値の16

亜鉛:1日の値の12

マグネシウム:1日の値の8

リン:1日の値の6

鉄:1日の値の4

銅は、神経細胞の機能、免疫の健康、赤血球の生成など、健康のさまざまな側面に関与する重要なミネラルです

一方、チアミンまたはビタミンB1は、炭水化物をエネルギーに変換して体に燃料を供給するために不可欠です。

亜鉛はペカンに含まれるもう1つの重要なミネラルであり、免疫機能だけでなく、細胞の成長、脳の機能、傷の治癒にも必要です

【要約】

ペカンは、繊維、銅、チアミン、亜鉛など、いくつかの重要な栄養素が豊富です。

■メリット

心臓の健康を改善する。

ペカンは一価不飽和脂肪酸の豊富な供給源であり、心臓の健康に役立つ脂肪の一種です。

動脈の狭窄を特徴とする冠動脈疾患の204人を対象とした1つの研究では、毎日1オンス(30グラム)のペカンを12週間摂取すると、血中の総コレステロールとHDL(善玉)コレステロールの比率が向上することがわかりました。

同様に、コレステロール値が正常な19人を対象とした古い研究では、毎日2.5オンス(68グラム)のペカンを食べる人は、8週間後にLDL(悪玉コレステロール)のレベルがナッツを食べない人に比べて低かったことがわかりました。

他の研究では、ピーカンを含む木の実の摂取量の増加が、心臓病のリスクとなる要素の総コレステロール、LDL(悪玉)コレステロール、およびトリグリセリドのレベルの低下に関連している可能性があるとされています。

■血糖値を安定させることに関して

いくつかの研究はペカンがより良い血糖コントロールを促進する可能性があることを示唆しています。

それは部分的に繊維含有量に起因している可能性があります。

ナッツには、主に水に溶けない不溶性繊維が含まれていますが、可溶性繊維も含まれています。

水溶性繊維は水に溶解し、消化されずに体内を移動するゲル状の物質を形成し、血液中への糖の吸収を遅くします

太りすぎまたは肥満の成人26人を対象とした1つの小規模な研究では、ペカンが豊富な食事を4週間摂取すると、体がインスリンを効果的に使用する能力が向上することがわかりました。

インスリンは血液から細胞に砂糖を運ぶホルモンです

さらに、この食事療法は、インスリン生産の原因である膵臓のベータ細胞の機能を改善しました。

同様に12この研究結果は食事の中に木の実を加えることで長期的な血糖コントロールの指標であるヘモグロビンA1Cのレベルを下げるのに役に立つ可能性があることが示されました。

■脳機能を促進する。

ペカンは、一価および多価不飽和脂肪酸を含む、脳機能に役立つ可能性のある栄養素を多く含んでいます。

特に一価不飽和脂肪酸は、精神的衰退の減少と炎症の軽減に関連しています。

実際、40年以上続く15,000人を超える女性を対象にした大規模な研究では、ナッツの消費量の増加と長期的な認識の向上が関連していた

同様に、4,822人の高齢者を対象とした研究では、1日に少なくとも3分の1オンス(10グラム)のナッツを食べる人は、認識力が低下する可能性が40%低いことが示されました

とはいえ、ペカンが具体的にどのように脳機能に影響を与えるかを評価するには、さらに多くの研究が必要です。

【要約】

いくつかの研究は、ペカンが心臓の健康、脳機能、および血糖コントロールの改善に役立つ可能性があることを示唆しています。

■潜在的なデメリットに関して

ペカンはいくつかの潜在的な健康上のメリットが関連付けられていますが、考慮されるべきデメリットはいくつかあります。

まず、木の実にアレルギーがある人はアーモンド、カシューナッツ、栗、クルミなどの他の種類の木の実とともに避けるべきです。

またカロリーも比較的高くて1オンス(28グラム)当たり約200が含まれています。

そのため複数食べると1日のカロリー摂取量が増加する可能性があります。食事やエクササイズなどで調整を行わない場合は体重増加につながる可能性があります。

特に減量しようとしている場合は摂取量を抑えてください。

さらに砂糖や塩を加えないそのままのペカンを選ぶのが最適です。

【要約】

木の実アレルギーを持つ人は、ペカンや他の木の実を食べてはいけません。ペカンはカロリーも高く、大量に摂取すると体重増加の一因となる可能性があります

■どのようにペカンをダイエットに組み込むのか

ペカンは必要不可欠な栄養素が豊富に含まれていて、バランスの取れた健康的な食事になる素晴らしい食材です。

一人前の量に注意を払って、約1オンス(28グラム)またはペカン20粒までを摂取するようにしてください。

追加のクランチと栄養素としてヨーグルトやパフェ、サラダ、オートミールに振りかけてみてください。

また、トレイルミックスやマフィン、パンケーキ、バナナブレッドなどの焼き菓子にも適しています。

また生のペカンを食べても栄養価の高い、素早い外出先でのスナックとして楽しむことが出来ます。

【要約】

ペカンは非常に栄養価が高く、健康的でバランスの取れた食事の一部としてさまざまな方法で楽しむことができます。

【結論】

ペカンは、木の実の一種で、繊維、銅、チアミン、亜鉛など、いくつかの主要な栄養素が豊富です。

これらは、血糖コントロールの改善、心臓の健康、脳機能など、多くの潜在的な健康上のメリットと関連しています。

栄養価の高い食事の一部としてそして多くの異なるレシピとともに楽しむことが出来ます。

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ひまわりは減量に良いのか?

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ヒマワリの種は人気のある食品で、通常はスナックとして食べられ、料理に振りかけられ、焼き菓子に加えられます。

これらはたんぱく質、健康的な脂肪、食物繊維、様々なビタミンやミネラルがとても詰まったパワーハウスです。

ただし、脂肪とカロリーが高いため、ヒマワリの種が減量に適しているかどうか疑問に思うかもしれません。

この記事では、ヒマワリの種が体重に与える影響について説明します。

■栄養価が高い

ヒマワリの種はタンパク質、健康的な脂肪、食物繊維が詰まっています。

正確な栄養価は、ヒマワリの種の調理方法と風味によって異なりますが、殻付きドライローストしたヒマワリの種1オンス(28グラム、または約1/4カップ)には、次のものが含まれています。

カロリー:165

総脂肪:14グラム

一価不飽和脂肪:3グラム

多価不飽和脂肪:9グラム

飽和脂肪:1.5グラム

炭水化物:7グラム

食物繊維:3グラム

タンパク質:5.5グラム

ひまわりの種には1オンス(28グラム)当たり、1日の推奨摂取量の49%のビタミンE トセレン41%を含む必要不可欠なビタミン21種類とミネラルが含まれています。

ヒマワリの種は脂肪分が多いため、カロリーが高くなっています。

しかしながら、ひまわりの種に含まれている脂肪、つまり不飽和脂肪は心臓にとてもいいものとなります。

研究では、食事中の飽和脂肪を不飽和脂肪に置き換え血中のLDL(悪玉)コレステロールのレベルを下げ、心臓病のリスクを軽減することを提案しています。

【要約】

ヒマワリの種はカロリーが豊富ですが、タンパク質、健康的な脂肪、繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。

■減量に効果がある可能性がある。

ひまわりの種と減量に関する研究は不足していますが種の栄養素は満腹感を高め、筋肉量を維持して、減量を長く続けることが出来ます。

満腹感を持続させ、過食を防ぐ。

スナックとして食べると空腹感が減り、食事のときに過食になることを防ぐのに役に立ちます。

ひまわりの種は具体的な研究はされていませんが、研究ではナッツのような同様なスナックが満腹感を促進して過食を防止することが示されています。

さらに、ヒマワリの種は主要な栄養素、脂肪、タンパク質、および繊維は特に多く含まれています。

例えばひまわりの種の3分に1の食物繊維は溶解します。

このタイプの食物繊維は便の量が増し、消化を遅くし、満腹感も増すことで体重管理の役に立ちます。

筋肉量を維持するのに役に立ちます。

研究によると筋肉量が多い人はより多くのカロリーを消費します。

カロリーを減らしたダイエットを行った場合は、研究結果から35%の体重減少は筋肉からとも言われています。

筋肉の減少を制限するために十分なたんぱく質を摂取することとレジスタントトレーニングを行うことをお勧めします。

殻から取り出されたヒマワリの種には、大さじ1杯あたり約2グラムのタンパク質(10グラム)が含まれているため、スナックや食事のタンパク質の量を増やすのに最適な方法です

例えば、リンゴのスライスをひまわりの種のバターに浸したり、殻から取り出したひまわりの種をおいしいたんぱく質のソースとしてサラダに加えることも出来ます。

■ダイエット計画に役に立つ

結局のところ、成功するダイエット計画とは継続できるものです。

ひまわりの種に含まれる食物繊維が効果的かもしれません。

保健当局は女性は毎日25グラムの食物繊維を男性は38グラムの食物繊維を摂取する必要があるとしています。

厳しいカロリー制限をした食事をとっている345人を対象に6か月の研究をした結果、

推奨される食物繊維量をしっかり摂取した人は食事計画を遵守可能性が高かったです。

さらに食物繊維の摂取量を増やした参加者が最も体重を減らすことが出来ました。

平均して、毎日の繊維の3.7グラムの増加ごとに、3ポンド(1.4 kg)の減量することが出来ました。

さらに研究は食品の好みに合わせた柔軟な減量計画に従うことが簡単であると示しています。

言い換えれば、ひまわりの種を楽しんで食べているなら、減量計画も長期的になる可能性があります。

【要約】

ヒマワリの種に含まれるタンパク質、脂肪、繊維は、減量をサポートするのに役立ちます。

ひまわりの種を食事に加える。

ひまわりの種はダイエットに対して健康的な付加となります。

ヒマワリの種は殻付きまたは殻なしで購入できます。生またはローストで、さまざまなフレーバーで入手することもできます。

ヒマワリの種を健康的に楽しむ方法をいくつか紹介します。

・そのまま:栄養価の高いスナックとして、ひまわりの種(殻あり、殻なし)を試してみましょう。

・ミックス:

ナッツ、他の種子、ドライフルーツと一緒に殻から取り出されたヒマワリの種を楽しみでみてください。

・トッピングとして

殻から取り出したひまわりの種をサラダやオートミール、ヨーグルトパフェ、キャセロール、その他の料理にかけてみてください。

・ひまわりの種のバター:

全粒パンやクラッカーにヒマワリの種のバターを塗るか、果物にディップとして使用します。

ヒマワリの種のいくつかのブランドは特にナトリウムが多いことに注意してください。

ナトリウムは必須ミネラルですが、摂取しすぎると高血圧につながります

過剰な塩分の摂取を炊けるために無塩、塩味の少ない、減塩したものを選びます。

塩分が少ないものとして、風味が良いひまわりの種よりプレーンのものを食べることを検討してください。

さらに特定のひまわりの種、および、ひまわりの種のバター製品は砂糖が追加されている場合があります。

追加された砂糖はカロリーがあり栄養がないため、減量のためには制限することが有益かもしれません。

ひまわりの種とひまわりの種のバターはカロリーが高くひまわりの種のバターはひまわりの種比べて大さじ(16グラム)当たり2倍のカロリーがあります。

毎日のカロリーの必要量を超えないように摂取量に気を付けてください。

【要約】

ヒマワリの種は、スナックとして、トレイルミックスで、ヒマワリの種のバターとして、または多くの料理のトッピングとして楽しむことができます。

【結論】

ひまわりの種はカロリーが豊富ですが減量をサポートする栄養素がたくさんあります。

たんぱく質、脂肪、食物繊維が特に多く、ひまわりの種は間食に最適です。

摂取量を注意している限り、様々な健康的な方法でひまわりの種を食べることが出来ます。

トレイルミックスに追加したり、サラダやその他の料理の栄養豊富なトッピングとして使用したり、ヒマワリの種バターとして楽しんだり、そのまま食べたりできます。

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ケトに適したドリンクトップ13(水以外)とは?

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低炭水化物、高脂肪のケトダイエットを行っている場合、水以外に何は飲むことができるのか疑問に思うかもしれません。

水はカロリーや炭水化物、添加物が含まれていないため最も健康的な選択肢ではありますが、エネルギーを高めたり、風味や味があったりお気に入りの砂糖入りの飲み物に代わって飲める飲み物が飲みたいと思うかもしれません。

またケトダイエットに適したアルコール飲料にも興味があるかもしれません。

以下の飲料にはすべて05グラムの炭水化物が入っています

これは、炭水化物から繊維と糖アルコールを除いた合計数です。

体が処理をする炭水化物量を正確に表したものです。

これがケトダイエットに適した水以外の13種類の飲み物です

1-3 温かい飲み物

いくつかの温かい飲み物はケトに適しています。

しかし何を加えるかに関しては注意しなければなりません。

半量のホイップクリーム、無糖の植物ベースのクリーム、カロリーゼロの甘味料、無糖香料シロップが適しています。

通常の牛乳、加糖クリーム、砂糖、はちみつ、フレーバーシロップなどの高炭水化物の添加物が避けた方がいいです。

1紅茶や緑茶

お茶はごくわずかなな炭水化物を含む飲みものです。

通常、1カップ(240 mL)あたり1グラム未満です。アイスでもホットでも楽しめます。

紅茶は熟成した茶葉から作られ、よりしっかりとした風味、濃い色、多くのカフェインが入っています。

一方緑茶は新鮮な茶葉から作られ新鮮な茶葉から作られ、よりフローラルな味わい、明るい色、そしてカフェインは少ない飲み物です。

若い茶葉から作られたホワイトティーを選ぶかもしれません。

紅茶や緑茶と比べてとてもマイルドな味わいが特徴です。

さらに、お茶は基本的にカロリーフリーで、ポリフェノール抗酸化物質が豊富に含まれています。たとえば、緑茶にはエピガロカテキンガレート(EGCG)が豊富で、抗癌効果をもたらす強力な抗酸化物質です

2コーヒー

コーヒーはカロリーと炭水化物がほとんど含まれていなく、お茶のようにケトダイエットに適した飲み物です。

アイスやホットで飲むことが出来ます。

コーヒーにはカフェインが含まれています。これにより、代謝がわずかに向上する場合があります。また、減量を助けるポリフェノール抗酸化物質であるクロロゲン酸も提供します

3ハーバルティー

ハーバルティーはドライ、フラワー、フルーツ、茶葉などを抽出して作られる飲み物です。

例えばハイビスカス、カモミール、マテ茶、ペパーミント、ルイボスティーなどがあります。

少量の炭水化物が乾燥ハーブから水に浸るで炭水化物はほとんどありません。

ただし、乾燥または砂糖漬けの果物で作られたものは炭水化物がわずかに多い場合があります。

そのため購入前にパッケージ裏の炭水化物の量を調べることをお勧めします。

【要約】

お茶、コーヒー、ハーブティーにはごくわずかなカロリーと炭水化物が含まれています。

炭水化物量を少なくするためにケトダイエットに適した追加物を選ぶようにしてください。

4-5 ソフトドリンク

ソフトドリンクには通常、砂糖や潜在的に有害な人工甘味料が含まれています。

ただし、ケトダイエットに適した飲み物も存在しています。

4代替ダイエットソーダ

ダイエットコーラやダイエットペプシなどのダイエットソーダはケトダイエットに適しているように思えますが、最善の選択ではありません。

それは、スクラロースやアスパルテームなどの人工甘味料を含んでいるためです。これは、腸内の健康な細菌に損傷を与え、甘いものへの欲求を強め、体重増加につながる可能性があります。

逆に、いくつかのダイエットソーダは、ステビアやエリスリトールなどの天然由来のゼロカロリーの甘味料で作られています。

これは、トウモロコシに由来する糖アルコールで、人工甘味料よりも悪影響が少ないです。

ZeviaVirgil’s Zero Sugarなどのケトダイエットに適したなソーダをオンラインで購入することが出来ます。

5炭酸水

炭酸水はミネラル温泉から自然に湧き出たものや炭酸ガスで炭酸化させたものです。

多くの炭酸水は風味付けされています。

通常は無糖で、低炭水化物の良い選択肢とされています。

ペリエ、オーラボラ、ヒントなど、ケトダイエットに適した炭酸水をオンラインで購入することが出来ます。

【要約】

ダイエットソーダと炭酸水には通常、炭水化物が含まれていません。

人工甘味料ではなくステビアや他のゼロカロリー甘味料で甘くされたソフトドリンクを選択してみてください。

6ジュース

一般的にはケトダイエットにはジュースを避けるべきとされています。

しかしいくつか安全な飲み物のあります。

・フルーツジュース

フルーツジュースには通常砂糖が含まれているため、ケトダイエットには不適切です。

しかし、レモンやライムのジュースなど風味豊かですが、炭水化物が少ない例外の飲み物があります。

温かいお茶や水やアイスティーなどに入れて味を楽しむことが出来ます。

・野菜ジュース

ジュースに使われる野菜は炭水化物が少なく、ケトダイエットに含めることが出来ます。

しかしながら果実を飲まない限り、ほとんどの食物繊維がジュースを作る際に取り除かれてしまうことを覚えておいてください。

ジュースに出来るケトダイエットに適した野菜は以下通りです。

・セロリ

・きゅうり

・ケールやほうれん草のような緑葉野菜

もしジューサーを持っていない場合でもジュースはお店で購入することが出来ます。

それでもボトル入りの野菜ジュースには砂糖やその他の炭水化物が入っている可能性があるので必ずラベルを確認してください。

実際少なくとも10グラムの炭水化物が含まれている飲み物はケトには不適切です。

【要約】

ほとんどのフルーツジュースには砂糖が含まれていますが、レモンやライムのジュースは炭水化物が少なく、他の飲み物に風味をつけるのにとても役に立ちます。

さらに一部の炭水化物が少ない野菜はジュースにすることが出来ます。

7フレーバーウォーター

一部のケトダイエットに適した飲み物は自然な風味や甘さを追加する少量の本物のフルーツジュースで風味付けされていて炭水化物の量も比較的低くなっています。

通常、1食当たり炭水化物は1~5グラム当たり含まれています。

スピンドリフトスパークリングウォーターやレモンパーフェクトフレーバーウォーターなどはオンラインで購入することが出来ます。

さらに水道水やボトルウォーターに炭水化物ゼロの飲料やウォーターエンハンサーを加えることが出来ます。

たくさんのフレーバーもあり。人工甘味料や人工香料で作られているものもありますが、

無糖であるかステビアが使用されているものもあります。

Sturのようなステビアで甘くした飲料やTrue Lemonのような無糖の製品はオンラインで購入することが出来ます。

【要約】

一部のケトダイエットに適した飲み物は少量の本物のフルーツジュースで味付けされています。

また液体や粉末上のケトダイエットに適したウォーターエンハンサーなども選べます。

■代用乳

牛乳は天然の糖分を含んでいるのでケトダイエットでは推奨されていませんが植物ベースの代替品がケトダイエットに適した飲料となっています。

ケトダイエットに適した植物ベースのミルクは以下通りです。

・アーモンドミルク

・ココナッツミルク

・マカダミアナッツミルク

・アマニミルク

これらは飲料に飲み物としてもケトダイエット適したシリアルとして注ぐことにもそして様々な用途に最適です。

これらも無糖の場合のみがケトダイエットに適しています。

植物ベースのミルクの多くは甘く風味付けされているのでそういったものはケトダイエットには不適切です。

【要約】

アーモンドやココナッツミルクのような無糖の植物ベースの飲み物はケトダイエットに適していまス。

しかし甘くて風味のある場合は多くの砂糖が含まれている場合はあるため適していません。

9エナジードリンク

多くの人気ブランドのエナジードリンクは人工甘味料を使用していますが

ステビアなどの天然甘味料を使用している一部のエナジードリンクはケトダイエットに適しています。

エナジードリンクは特に青年や10代に脳や心臓、肝臓に害を及ぼす可能性があることを注意しなければなりません。

まれに心不全につながる可能性があります。

もしこれらの飲料を飲む機会がある場合はカフェインが含まれていることを頭にとどめておかなければいけません。

一般の人の一日のカフェインの安全摂取量400mgと比較してほとんどのエナジードリンクは1缶(16オンス、475ml)当たり150~200mgが含まれています。

EBOOSTKill Cliffなどのケトダイエットに適した自然由来のエネルギードリンクをオンラインで購入することが出来ます。

【要約】

ケトダイエットに適したエナジードリンクはステビアや他の自然由来のゼロカロリー甘味料で甘くされています。

カフェインの摂取量も1日当たり400mg未満に制限してください。

10スポーツドリンク

GatoradePoweradeのようなスポーツドリンクには、ナトリウムやカリウムなどの電解質が含まれており、汗で失われたものを補給するのに役立ちます。

激しい運動や野外でのトレーニングを激しく行う人にとって、電解質サプリメントと水分補給は不可欠です。

汗によって電解質を失うと脱水を悪化させ、筋肉のけいれんや頭痛につながる可能性があります。

死に近づくときに発症する頭痛やけいれん、疲労などが一連の症状となるインフルエンザに対抗するにも電解質飲料は役に立ちます。

それでも、ほとんどのスポーツドリンクには砂糖が含まれています。ゲータレードゼロとパワーエードゼロはケトダイエットに適した飲料ですが、人工甘味料を使用しています。

いくつかの代替品は水で薄めるステビアで甘くした電解質粉末も含まれます。

Ultima ReplenisherLMNTなどの電解質粉末をオンラインで購入することが出来ます。

スポーツドリンクは、運動後に電解質を補給するのに役立ち、インフルエンザの症状を改善する可能性があります。人工甘味料を使用した低炭水化物スポーツドリンクではなく、ステビアで甘くした電解質粉末を選択してください。

11-13 アルコール飲料

ケトダイエットで減量しようとした場合、アルコールはその努力の妨げになる場合がありますがどのアルコール飲料はケトダイエットに適しているか疑問に思うかもしれません。

アルコール飲料は脂肪とアルコールからカロリーが高いことだけ頭に入れておいてください。

11低炭水化物ビール

ビールには、エタノールに発酵されない小麦の糖が含まれているため、通常、炭水化物が豊富です。

低炭水化物ビールは小麦の使用料を減らすか発酵プロセスを長くして糖をより完全にアルコールに変換することで作られてます。

12オンス(355 mL)のボトルあたり23グラムの炭水化物我が言ったビールには、バドワイザーセレクト55、ミケロブウルトラ、ミラー64があります。

 

12強いお酒

ウォッカ、ウイスキー、ラム酒、テキーラなどの固い酒は、天然の炭水化物を含まないため、ケトダイエットに適しています。

しかしながらミックスされたドリンクにはソーダの砂糖が含まれていることが多く為注意が必要です。

ラベルに砂糖が追加されているか確認する必要があります。

低炭水化物の飲み物を楽しむには強いお酒をストレートで飲むか、炭水化物ゼロのダイエットソーダやセルツァ炭酸水を使用してください。

砂糖が含まれているでトニックウォーターは避けてください。

13低炭水化物の強めのセルツァー炭酸水

また、フレーバーのセルツァー水またはスパークリングウォーターと酒を加えて作られた低炭水化物の強めのセルツァー炭酸水を選択することもできます。

多くはグルテンが使用しているため避けたい場合はラベルの裏を確認する必要があります。

【要約】

低炭水化物ビール、ハードセルッツァー、強めのお酒はすべてケトダイエットに適しています。ただし、炭酸飲料やフルーツジュースの砂糖を使用されていることが多いためそれらの飲料には注意が必要です。

【結論】

水以外にもケトダイエットに適した飲み物はたくさんあります。

もしかしたら既に手元にいくつかあるかもしれません。

お茶やコーヒー、ハーブティは選択肢の一つでもあります。

ソーダや炭酸水、低炭水化物ジュース、スポーツドリンク、エナジードリンクも選択肢の一つでもあります。

ただし、低炭水化物の無糖のものを探し、人工甘味料の代わりにステビアを使用している製品を探す必要があります。

最後に、低炭水化物ビールからセルツァー、強めのお酒まで、ケトダイエットに適したお酒の選択肢はいくつかあります。

ご覧のとおり、ケトダイエットには、風味豊かな飲み物を豊富にあります。

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グッグルとはなにか? グッグルのメリット、投与量、副作用などについて

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グッグル(5)
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グッグルとはインド、バングラデシュ、パキスタン原産の様々な植物から得られるガム樹脂です。

主な種には、Commiphora wightii、Commiphora gileadensis、Commiphora mukul、Boswellia serrata、Boswellia sacraなどがあります。

全ての種は線香科としても知られているキク科科の一部です。

グッグル樹液は、グッグル、gum グッグル、グッグルa、またgugulipidとも呼ばれ、メープルシロップをメープルツリーから抽出する方法と同様に、植物から抽出されます。

グッグルはアユールヴェーダ医学、植物性の総合的な医療システムで何世紀もわたって使用されており、肥満、関節炎、炎症など様々な健康状態を治療していました。

グッグルにはステロイド、エッセンシャルオイル、リグナン、フラボノイド、炭水化物などの植物性化合物などが含まれていて、健康に影響している可能性があります。

抗炎症作用と抗酸化作用を持つとされており、様々な病気から守るため、古代医学でも使われていました。

■効用と使用方法

グッグルは抗炎症作用で高く評価されています。

予備調査ではニキビ、湿疹、乾癬、関節炎などの特定の抗炎症症状の治療に役立つ可能性があると言われています。

また減量の促進、甲状腺機能低下症の治療、コレステロールと血糖値の管理にも使用されています。

しかしながらこれらの効用と使用をサポートする臨床実験は一般的に制限されています。

主張に関する調査は以下通りです。

■ニキビ

グッグルはニキビ治療の潜在的効果について研究されてきました。

顔、胸、背中に影響を与える重度のニキビである結節嚢胞性ニキビの補完治療と代替治療の両方に効果があることが示されています。

21人を対象としたある研究によると、25 mgのググルステロンを経口摂取すると、にきびの治療に一般的に使用される抗生物質であるテトラサイクリンと同じくらい効果的でした。

さらに、特に脂性肌の人は、テトラサイクリン治療よりもググルステロンの方が有効的でした。

別の古い研究では、グッグルを6週間経口摂取することで、大きな悪影響がなくニキビの治療が出来ることがわかりました。

これらの研究結果は有望であるように見えますが、決定的な結論を出す前により最新の研究が必要だとされています。

■湿疹、乾癬、皮膚刺激性に関して

湿疹と乾癬はどちらも主に皮膚の炎症によって引き起こされる非伝染性の皮膚状態です。

これらおよび他の皮膚の炎症を治療するグッグルの能力に関する研究のほとんどは、ボスウェリアセラータ植物から抽出されたグッグルの効果を調査しています

グッグルベースのクリームは、乾癬や湿疹のある人のかゆみ、発赤、皮膚の変色、炎症を改善することが示されています。

最近の研究では、乳がんの放射線治療の副作用として発生した皮膚反応がグッグルベースのクリームで治療されることもわかりました。

グッグルベースのクリームは、発赤、炎症、圧痛、痛みなどの皮膚症状を改善するだけでなく、治療のための局所ステロイドクリームの必要性を減らすことがわかりました

それでも、研究には限界があり、グッグルが皮膚の健康にもたらすとされている利点を確認するには、さらに多くの研究が必要です。

■甲状腺機能低下症

甲状腺障害は、特に女性の間で比較的一般的です

甲状腺機能低下症は、甲状腺が甲状腺ホルモンを十分に分泌せず、体が正常に機能しなくなる状態です。

ある動物実験では、グッグル抽出物はヨウ素摂取を増加させ、甲状腺が産生する酵素の活性を改善することにより、甲状腺機能低下症を改善することが示唆されています

ある人体の研究では、Triphladya グッグルuタブレットとプナナバディカシャヤム煎じ薬を使用して甲状腺機能低下症の管理を調査しました。

結果は、この治療により、脱力、疲労、筋肉痛などの甲状腺機能低下症に関連する兆候や症状が大幅に改善されることを示しました

しかし、こちらの研究も限られています。最終的には、確固たる結論を出す前に、より多くの研究が必要です。

■減量

グッグルは、脂肪の減少を促進し、食欲を抑制することにより、肥満の治療に役立つとしばしば主張されています

しかし減量目的で使用した場合の保証をする証拠はほとんどありません。

ある試験管研究では、グッグルが脂肪の分解を誘発して脂肪組織の量を減らし、減量を促進する可能性があることを示唆しています

別のねずみの研究では、グッグルが食欲調節ホルモンであるグレリンとレプチンに良い影響を与えることがわかりました。ただし、これらの影響が人間に適用されるかどうかは不明です。

肥満の58人を対象とした1人の高齢者の研究によると、グッグルは、未治療群と比較して、

平均して5ポンド(2.25 kg)体重がさらに増加し​​た

追加の研究によると、グッグルエキスを含むハーブサプリメントは、減量を促進し、皮脂の厚さと体の周囲の両方を減らすことで肥満の治療に役立つ可能性があります

これらの研究の結果は有望であるように見えますが、減量に対するグッグルの影響を特に調べていません。

最終的には、グッグルと体重減少との関連を確認するために、さらなる研究が必要です。

■高脂血症

グッグルは異常に高いコレステロールとトリグリセリドの医学用語である高脂血症を治療する自然治療方法です。

一部の動物研究は、グッグルがトリグリセリド、総コレステロール、およびLDL(悪玉)コレステロール値を低下させるのに役立つ可能性があることを示しています

ただし、グッグルが人体のコレステロールとトリグリセリドのレベルに及ぼす影響は不明のままです。

いくつかの研究はグッグルがコレステロール低下作用を持っていることを発見しましたが、他の研究は有効性を示唆していません

実際、グッグルは、高コレステロール血症の成人のLDL(悪玉)コレステロール値を上昇させることさえありますが、これを裏付ける研究はありません。

人間のコレステロール値に対するグッグルの影響を理解するには、さらに研究が必要です。

■変形性関節症

初期の研究は、グッグルが変形性関節症に関連する症状を緩和する可能性があることを示唆しています。

グッグルで治療された変形性膝関節症患者30人を対象とした1つの古い研究では、膝の痛みと腫れの改善、および膝の屈曲の増加が示されました

さらに、グッグルで治療された人々は歩行距離を増やしました

別の古い人体研究は同様の発見を確認しました。追加の研究は正当化されていて、グッグルは重大な副作用なしに人間の変形性関節症の治療に役立つようです

■糖尿病

血糖値を下げ、糖尿病をコントロールするというグッグルの効果について主張する意見にオンラインで出くわすかもしれません。

しかしながら近年の証拠としては足りない部分があり、グッグルとその血糖値への影響に関する研究は多くの動物を使って行われていました。

さらに、最近の二重盲検プラセボ対照試験では、2型糖尿病患者の血糖値を下げるのにグッグルが効果がないことが統計的に判明しました。

グッグルが人間の血糖コントロールにどのような影響を与えるかを判断するには、さらに調査が必要です。

■副作用と予防について

グッグルは通常推奨される用量で服用した場合、比較的安全であると見なされています。

軽度の副作用には、皮膚の発疹、下痢、軽度の悪心、しゃっくり、不規則な月経周期などがあります。

さらに多くの要領で摂取した場合、グッグルは肝臓の損傷に関係があるとされています。

このため肝疾患のある人はグッグルを使用するときは注意することをお勧めします。

グッグルの安全性と有効性に関する人間の研究がないため、広く報告されていない副作用が発生する可能性があります。

もし心配事がある場合は医療従事者に相談することをお勧めします。

■投与量と服用方法に関して

グッグルのサプリメントはカプセルやエキス、パウダー、ローションなど様々な形で入手でき、オンラインまたは一部の健康食品やサプリメントストアで入手することができます。

推奨用量は、ブランドや製品によって大きく異なります。通常、経口サプリメントの投与量は6.25〜132 mg /日です

投与量のガイダンスは通常、グッグルエキスまたはサプリメントに含まれる植物ステロイドである活性グッグルステロンの量に基づいています。

グッグルは他の天然ハーブまたはエキスと組み合わせて販売されることもあります。

しかし研究量が不足しているためグッグルの最も有効な用量に関する推奨はありません。

経験則として、サプリメントのパッケージの裏側にある投与手順に従い、医療提供者から推奨された場合にのみ摂取してください。

■過剰摂取に関して

現在どのくらいの用量でグッグルが過剰摂取となりそれによりどんな効果が引き起こされるのかは判明していません。

パッケージに記載されている通りに服用する限り、グッグルの市販薬としての投与量は比較的完全に見えます。

証拠が欠如しているため大量摂取が人にとって毒性があるか、潜在的な有害な影響があるかに関する情報がほとんどありません。

■相互作用

グッグルは肝臓がいくつかの薬の代謝するスピードを加速させる可能性があります。

グッグルがエストロゲン受容体に対しての影響のため経口避妊薬などのホルモン薬や乳がんなどのエストロゲン感受性のがんを予防するために使われるホルモン薬にも相互作用する可能性があります。

以前の研究では、グッグルがプロプラノロールやジルチアゼムなどの特定の血圧治療薬の吸収を低下させると指摘しています。したがって、これらの薬と一緒にグッグルを服用すると、薬の効果が低下する可能性があります

グッグルにはまだ研究されていない薬やハーブなどに対して相互作用がある可能性があります。

他のサプリメントと同様に現在薬を服用している場合はグッグルを摂取する前に医療従事者に相談をしてください。

■保管と取り扱いに関して

グッグルのサプリメントやローションエキス、パウダーは元の容器に入れて涼しく乾燥した場所に保管してください。

光や熱、湿気にはさらさないように注意してください。

■妊娠と授乳への影響に関して

グッグルは分娩促進薬として作用し子宮収縮と早期陣痛を引き起こす可能性があることが報告されています。

そのため研究者たちは妊娠中及び授乳中の女性がグッグルを避けることを推奨しています。

■特定の人々の使用に関して

一般的にグッグルは妊娠していないまたは授乳をしていなければほとんどの人々にとって安全です。

いくつかの昔の結果は、グッグルが血液凝固能力を低下させる可能性があることを示唆しています。したがって、出血障害のある人、および手術を受けたり、血液凝固に影響を与える薬を服用している人は、その使用を避ける必要があります

エストロゲンおよびプロゲステロン受容体に対するグッグルの影響の可能性があるため、乳がん、卵巣がん、子宮がんなどのホルモン感受性のがんを持つ人は、その使用も避ける必要があります。

さらに多く使用することは肝臓の損傷に関連しているため肝疾患のある人はグッグルの使用に注意をする必要があります。

幼児や未成年のグッグルの使用に関する研究結果は限られています。そのため医療従事者の指示がない限り使用は避けてください。

■代替案に関して

いくつかの代替のアーユルヴェーダサプリメントは、トリファラやブラフミなど、グッグルと同様のメリットをもたらす可能性があります。

トリファラは、アムラ、ビビタキ、ハリタキからなるポリハーブ薬で、インド原産の植物からの3つのドライフルーツです。

動物実験では、トリファラにも抗炎症作用があり、関節炎による炎症を軽減する可能性があることが示されています。

一方、ブラフミは、東インド原産の別のアーユルヴェーダハーブです。

また、グッグルと同様の強力な抗炎症作用があります。

しかしながら研究自体は昔の動物実験と試験管研究で行われたものだけになります。

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素早く寝付ける20コのシンプルなコツとは?

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質の高い睡眠はとても重要です。

質の高い睡眠は気分をよくし、体と脳の機能を正常にすることに関して役立ちます。

問題なく眠りに落ちる人もいますが、他の多くの人は寝つきが悪く、夜通し眠り続けることが困難な場合もあります。

睡眠不足は、学習、記憶、気分、感情、さまざまな生物学的機能など、身体と脳の多くの部分に悪影響を与える可能性があります

ここでは、できるだけ早く眠りにつくための20の簡単な方法を紹介します。

 

1温度を下げる。

眠りにつくと体温が変化します。

横になると体が冷え、起き上がると体が温まります。

部屋の温度が高すぎると、眠りにつくのに苦労するかもしれません。サーモスタットを6067°F15.619.4°C)の低温に設定すると、眠りにつきやすくなるかもしれません。

個人の好みは異なりますので、最適な温度を見つけてください。

温かいお風呂やシャワーを浴びることも、体温の変化を早めるのに役立ちます。

後で体が冷えると、脳に信号が送られ、スリープ状態になります。

ある文献では寝る前に熱いお風呂やシャワーを浴びることで睡眠の効率や睡眠の質など特定の睡眠パラメータを改善できることがわかりました。

睡眠効率とは、目を覚まし寝るのではなく、ベッドで眠る時間を指します。

就寝時刻の12時間前に104°F108.5°F40.0°C42.5°C)の風呂またはシャワーを浴びた人は、肯定的な結果が得られました。

入浴やシャワーがわずか10分間だとしても睡眠の質の改善につながったとレポートがありました。

さらに調査が必要ですが、これらの調査結果は有望です。

2 4-7-8呼吸法を使用する

アンドリューワイル博士が開発した「4-7-8」の方法は、シンプルで強力な呼吸法であり、落ち着きとリラックスを促進します。それはまた、寝る前にリラックスするのに役立つかもしれません。

これはヨガから学んだ呼吸制御方法に基づいており、神経系をリラックスさせる呼吸パターンで構成されています。不安やストレスを感じる時はいつでも練習できます。

以下がステップです。

1まず、舌先を上前歯の後ろに置きます。

2口から完全に息を吐き出し、「ヒュー」という音を出します。

3口を閉じ、精神的に4まで数えながら、鼻から吸い込みます。

4息を止めて、精神的に7に数えます。

5口を開けて完全に息を吐き、「ヒュー」という音を出し、精神的に8まで数えます。

6このサイクルを少なくともあと3回繰り返します。

このテクニックはあなたをリラックスさせ、すぐに眠りにつくのを助けます。

3スケジュールを設定する。

多くの人は、睡眠スケジュールを設定することで、眠りに落ちやすくなると感じています

体には、概日リズムと呼ばれる独自の規制システムがあります。この内部時計は、日中は警戒を感じるが、夜は眠るように体に合図します

毎日同じ時刻に目を覚まし、就寝すると、内部時計が定期的なスケジュールを維持することが出来ます。

体がこのスケジュールに順応すると、毎日同じ時間にぐっすり眠りと目覚めるのが簡単になります

また、毎晩79時間睡眠をとることも重要です。これは成人にとって最適な睡眠時間であることが示されています

最後に、就寝する前に、夕方30から45分の時間をとって、ゆっくりと休んでください。これは体と心がリラックスして睡眠の準備をすることができます

4日中と夜を体験すること

光は体の内部時計に影響を与え、睡眠と覚醒を調節します

不規則な光への露出は、概日リズムの混乱を招き、眠りについて起きているのが難しくなります。

日中体を光にさらすことは警戒をし続けることとなり、自然光と電子書籍から発生られる人工の光は注意力に影響を及ぼします。

夜、闇は眠気を誘います。

実際、研究は暗闇が睡眠に不可欠なホルモンであるメラトニンの生産を高めることを示しています。実際、体は日中にメラトニンをほとんど分泌しません。

外に日中は出て日光または人工の明るい光に体をさらします。可能であれば、夜間は遮光カーテンを使用して部屋を暗くしてください。

5ヨガ、瞑想、マインドフルネスの練習

人はストレスがかかると眠りに落ちるのが難しくなることがあります。

ガ、瞑想、マインドフルネスは、心を落ち着かせ、体をリラックスさせるためのツールです。

それらはすべて睡眠の改善することを示されています。

ヨガは、体に蓄積されたストレスと緊張を解放する呼吸パターンと体の動きの練習することを奨励します。

研究結果は、ヨガが睡眠の質、睡眠効率、睡眠時間などの睡眠パラメータにプラスの影響を与える可能性があることを示しています

瞑想はメラトニンのレベルを高め、睡眠に達する特定の状態に脳が達するための助けになります。

最後にマインドフルネスは集中し続けること、寝ているときの心配事を減らし、さらに日中の機能を向上されることにも役に立ちます。

これらを1つまたは全て練習することで夜に質の良い休息を取り活力を取り戻すことが出来ます。

6時計を見ることを避ける。

夜中に起きるのは普通のことです。ただし、眠りに落ちることができないと、夜の休息が失われる可能性があります

新たに目覚める人はしばしば時計をみて、眠りにつくことが出来ないことに固執してします傾向にあります。

時計を見ることは不眠症の人に良く見られます。

この行動が不眠の心配の原因になるのかもしれません。

さらに悪いことに、眠りに落ちることなく定期的に目を覚ますと、あなたの体にルーチンが発生することがあります。その結果、毎晩真夜中に目が覚めることがあります

可能であれば、時計を部屋から外してください。部屋にアラームが必要な場合は、時計を裏返して、真夜中に目覚めるときに時計を見ないようにするべきです。

7日中の昼寝を失くす。

夜の睡眠不足のため、不眠症の人は日中に眠くなる傾向があり、昼間の昼寝につながってしまうことがあります。

短時間の昼寝は覚醒と安寧の改善に関連していますが、夜間の睡眠での昼寝の影響についてはさまざまな意見があります。

いくつかの研究は長い(少なくとも2時間)で遅い定期的な昼寝は、夜間の睡眠の質を低下させ、さらには睡眠不足を引き起こす可能性があるとしています。

440人の大学生を対象とした調査では、週に3回以上の昼寝を報告した人、2時間を超えて昼寝をした人、夜遅くに昼寝した人(午後6時から9時の間)で、夜間の睡眠の質が最も悪いことが観察されました

1996年の研究では、頻繁に昼寝をした高齢者は、夜間の睡眠の質が低く、抑うつ症状が多く、身体活動が制限されていることがわかりました。めったに昼寝をしない人よりも太りすぎである可能性が高かった。

高校生の最近の研究は、昼間の昼寝が睡眠時間の短縮と睡眠効率の低下につながると結論付けました。

しかし他の研究では、昼寝は夜間の睡眠に影響を与えないことが明らかになりました

昼寝が睡眠に影響を与えているかどうかを確認するには、昼寝を完全になくすか、日中の短い昼寝(30分以下)に制限してみてください。

8何をいつ食べたかを確認すること

就寝前に食べるものは睡眠に影響を与えるとされています。

例えば、研究では高炭水化物の食事は夜の睡眠の質に有害な影響がある可能性があることが示されています。

研究結果によると、高炭水化物ダイエットを行うと早く眠りにつくことが出来ても安らかな睡眠にはならないとされています。

代わりに高脂肪の食事はより深く、より安らかな睡眠を促進する可能性があるとされています。

実際、いくつかの新旧の研究は、高炭水化物/低脂肪食が低炭水化物/高脂肪食と比較して睡眠の質を大幅に低下させることに同意しています。

これは、高炭水化物/低脂肪食と低炭水化物/高脂肪食が同じ量のカロリーを含んでいる状況でも当てはまります

それでも夕食に高炭水化物の食事を食べたい場合は、消化するのに十分な時間を設けるため寝る前に少なくとも4時間は食べる必要があります。

9リラックスできる音楽を聴く。

音楽は睡眠の質を大幅に向上させることができます。不眠症などの慢性睡眠障害の改善にも使用できます。

24人の若い成人を対象とした研究では、鎮静効果のある音楽がより深い睡眠を促進することが示されました

仏教の音楽を聴くことは眠りにつくまでの時間を減らすことが出来るので質の良い睡眠のための素晴らしい方法かもしれません。

このパラメーターは入眠として知られています。

仏教の音楽はさまざまな仏教の聖歌から作成され、瞑想に使用されます

別の50人に行った研究によると就寝時に45分間心地よい音楽を聴いた人と聞かなかった人を比べると聞いた人の方が質が高く、深い睡眠をとっていました。

最後に、リラックスできる音楽が利用できない場合は、すべてのノイズをブロックすることで、より早く眠りに落ち、中断のない睡眠を促進することもできます。

10 日中のエクササイズ

エクササイズはしばしば健康的な睡眠に有益であると考えられています。

運動は、脳内のセロトニンの産生を高め、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを低下させることにより、睡眠時間と睡眠の質を向上させることができます

ただし、中程度の日常的な運動を維持して、無理をしないことが重要です。過度のトレーニングは睡眠不足に関連付けられています

運動する時間も重要です。より良い睡眠を促進するために、早朝のエクササイズは、午後のエクササイズよりも優れているようです

従って朝の健やかな運動は睡眠の質と睡眠量を大幅に改善する可能性があります。

アクティビティは以下通りです。

・ランニング

・ハイキング

・サイクリング

・テニス

11 快適に過ごす

快適なマットレスと寝具は、睡眠の深さと質に顕著な影響を与える可能性があります。

中くらいの硬さのマットレスは、睡眠の質にプラスの影響を与え、睡眠障害や筋肉の不快感を防ぐことが示されています。

枕の品質も重要です。

枕は次のものに影響します。

・ネックカーブ

・温度

・快適さ

ある小規模な研究では、整形外科用枕は羽毛枕または低反発枕よりも睡眠の質に優れていると判断されました

さらに、毛布を使用すると、体のストレスを軽減し、睡眠を改善するのに役立ちます。

最後に寝るときに着る服の生地はよく練るのにいい影響を与える可能性があります。

一晩中快適な温度を保つのに役立つ布製の快適な服を選ぶことが重要です

【試すべき製品】

より快適な寝具を使用すると眠り安くなります。

こういった寝具はオンラインで購入することが出来ます。

・加重毛布

・中くらいの堅さのマットレス

・整形外科枕

12 全ての電子機器を切る

夜遅くに電子機器を使用すると、睡眠に悪影響があります。

テレビを見たり、ビデオゲームをしたり、携帯電話を使用したり、SNSを見ていたりすると寝つきが悪く、寝続けるのが難しくなります。

これは、電子機器がメラトニンを抑制することが判明している青色光を放出することが原因です。

これらのデバイスを使用することで精神的にアクティブな状態となります。

すべての電子機器を取り外し、コンピュータと携帯電話を片付けて、気が散らない静かな場所を確保することをお勧めします。

良い睡眠衛生を実践すればとても早く眠りにつくことが出来ます。

夜遅くにデバイスを使用する必要がある場合は、少なくとも眼鏡またはスクリーンフィルターで青色光を遮断することを検討してください。

青色光遮断メガネまたは青色光スクリーンフィルターはオンラインで購入することが出来ます。

13アロマセラピーを試す。

アロマセラピーはエッセンシャルオイルを使用します。

リラックスにも役に立つので眠りにつくことが難しい方や良く行います。

12件の研究のレビューにより、アロマセラピーの使用が睡眠の質の改善に効果的であることが明らかになりました。

睡眠に良い影響を与える人気の香りは次のとおりです。

・ラベンダー

・ダマスクローズ

・ペパーミント

レモンやオレンジのような成分で作られたオイルブレンドは、睡眠の質を改善するのにも効果的です。

エッセンシャルオイルの使用方法はさまざまですが、多くの睡眠研究は吸入するアロマセラピーに集中しています。

エッセンシャルオイルディフューザーは、睡眠を促すリラックスできる香りを部屋に十万させるのに役立ちます。

14 寝る前に書く練習をする

一部の人達は自分の考えがぐるぐると周り続けていて眠りにつくのが困難です。

研究はそれは不安とストレスを生み出しているという可能性であり。否定的な感情が生み出され睡眠を妨害する可能性があることを示唆しています。

日記とポジティブな思考に集中すると心が落ち着きより良く眠れるようになります。

日中に発生したもしくは将来発生する可能性がある前向きな出来事を書き留めることで感謝と降伏の状態を作り出しストレスを軽減させて就寝時のリラックスを促進します。

実際41人の大学生を対象とした調査では日記により就寝時の心配とストレスが軽減され睡眠時間が長くなり睡眠の質が向上したことがわかりました。

このテクニックを練習するには、毎晩15分の時間を空けて、1日のことを書いてください。その日の前向きな出来事だけでなく、その時の気分にも焦点を当てることが重要です。

別の研究によると、ToDoリストを作成することは、たとえ5分間だけでも、日記によりも青年がより早く眠りにつく助けなることに効果的であることがわかりました

15 カフェインを制限して、スムージーを飲む

カフェインは、疲労と戦い、覚醒を刺激するために人々の間で広く使用されています。次のような食品や飲料に含まれています。

・チョコレート

・コーヒー

・ソーダ

・エナジードリンク

カフェインは睡眠の質と睡眠時間に悪影響を与える可能性があり舞うs

カフェインの影響は人によって異なりますが、就寝前の少なくとも6時間は摂取しないことをお勧めします

代わりに、カモミールティーのような心地よいお茶を飲むことができます。睡眠とリラクゼーションを促進することが示されています。睡眠を助ける他の就寝時のお茶には、パッションフラワーとマグノリアが含まれます

16睡眠の位置を調整する。

質の良い睡眠は夜間の睡眠の位置次第になることもあります。

3つのメインとなる睡眠の位置があります。

・背中

・お腹

・側面

伝統的に仰向けに寝る人は睡眠の質がいいと信じられていました。

ただし、気道の閉塞、睡眠時に無呼吸、いびきを引き起こす可能性があるため、これは睡眠に最適な位置ではない可能性があることが研究により示されています。

個人的な好みは睡眠姿勢を選択するときに重要ですが、側面で寝ることは高品質の睡眠で関連しています。

17何かを読む

読書は就寝前にリラックスするのに役立つ可能性があります。

少なくとも子供にとっては、読書はより長い睡眠を促進する可能性があります。

ただし、電子書籍と従来の紙の本を読むことの違いを理解することは重要です。

電子書籍は青色光を発し、メラトニンの分泌を減らします。メラトニンレベルが低下すると、眠りに落ちることが難しく、翌日疲れを感じやすくなります。

したがって、リラックスして睡眠を改善するために、物理の本から読むことをお勧めします。

18起きていることに集中すること

ベッドに行き、寝ることに集中すると就寝する可能性が大幅に低下すると考えられてます。

代わりに逆説的に試すことが出来ます。

それは強制的に寝るのではなく目を覚まし続けようとすることが含まれます。

強制的に寝ようとする不安やストレスがリラックスをして眠ることを妨げるという考えに基づいています。

研究は最終的には混合されますが、一部の研究では、この手法を採用した人はより早く眠りにつく傾向があることを示しています

19 幸せに感じるものを視覚化する

ベッドに寝転んで心配事を考えたりするのではなく、幸せで落ち着いた気分になる場所を想像してください。

ある不眠症の研究では参加者が気をそらす画像を使いなさいと指示された後はより早く眠りにつくようになりました。

こちらの技術は就寝前に心配事に悩まされるのではなく、いい考えで心を占有することに役に立ちました。

心を平和にリラックスする環境がある画像や雰囲気は夜更かしを防ぎます。

20睡眠強化サプリメントを試してください。

特定のサプリメントはより早く眠りにつくことを助けることが出来ます。

これらは、睡眠促進ホルモンの産生を高めることによって、または脳の活動を落ち着かせることによって、睡眠を促進することが示されています。

就寝を助けることが出来るサプリメントは以下通りです。

マグネシウム

マグネシウムは睡眠の要因となる神経伝達物質の活性化を助けます。

1日当たり最大500mgを摂取すれは睡眠に改善がみられます。

食事とともに摂取すべきです。

5-HTP5-ヒドロキシトリプトファン):

アミノ酸5-HTPはセロトニンの生産を促進し、睡眠の調節に関連しています。 11回または1600mgを分けて摂取すれば、不眠症の治療に効果があるようです

メラトニン:

体は自然にホルモンメラトニンを生成しますが、睡眠を調整することに役に立つサプリメントして摂取することも可能です。

0.55 mgの用量を午後8時から9時ころの通常の就寝時間の2時間前に服用します。

ほとんどの人にとって、睡眠の質が向上する可能性があります

L-テアニン:

L-テアニンは鎮静作用のあるアミノ酸です。睡眠を誘発することは示されていませんが、リラックスに役立つ可能性があります。 1日あたり400 mgの用量が有効であるようです

GABAγ-アミノ酪酸):

GABAは脳で生成される化合物です。特定の伝達物質を阻害し、中枢神経系のリラックスに役立ちます。 250500 mg1,000 mg以下の用量が推奨されます

【試すべき製品】

以下のサプリメントは、あなたがよりよく眠り、落ち着くのに役立ちます。オンラインで購入可能です。

・マグネシウム

5-HTP

・メラトニン

L-テアニン

GABA

【結論】

就寝することが出来なかったり、眠り続けることが出来ないことはイライラが原因だけではなく精神的及び肉体的な健康に影響を与える可能性があります。

上記のテクニックを使用すると、すぐに眠りに落ちると同時に、翌日はずっとよく眠り、より多くのエネルギーを得ることができます。

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DIMサプリメントとは?

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ジインドリルメタン (DIM) は、ブロッコリーや芽キャベツなどのアブラナ科の野菜を消化する際に生成される化合物だ。

研究では、DIMが体内のエストロゲン濃度に影響を及ぼすことが示唆されている。

その結果、DIMサプリメントは、にきび、更年期症状、前立腺の問題、特定の種類のがんなど、さまざまなホルモン関連疾患の治療薬として人気を集めている。

このような使用法が科学的証拠によって裏付けられているのかどうか疑問に思うかもしれない。

この記事では、DIMサプリメントの利点と副作用を含め、サプリメントの概要を包括的に説明する。

 

DIMサプリメントとは何?

アブラナ科の野菜を食べると、胃酸によってインドール-3-カルビノールという化合物が分解され、DIM という新しい化合物ができる。

 

観察研究ではアブラナ科の野菜を大量に摂取すると、乳がんや前立腺がんなど特定のがんのリスクが低下することが関連付けられている。不明点もあるが、インドール-3-カルビノールが一部関与していると考えられている。

 

DIMに関する研究はまだ非常に限られているが、体内のエストロゲン濃度のバランスを保つのに役立つと考えられている。

具体的にはDIMは、2-ヒドロキシエストロンとして知られる、より作用が弱く、より有益なエストロゲンの形態の産生を刺激する可能性がある。

体重増加や、乳がんや子宮がんなどの一部のがんのリスク増加との関連が指摘されている16α-ヒドロキシエストロンという強力な薬物の作用を軽減する効果もある。

さらに、DIMは、テストステロンをエストロゲン(1信頼できるソース)に変換するアロマターゼと呼ばれる酵素を阻害することが示されている。

アブラナ科の野菜はDIMの主要な食物源であるが、この化合物の利益を得るためには毎日何皿か食べる必要がある。

その結果、にきびや前立腺などの特定の病気の治療をする人は、DIMをサプリメントの形で高濃度の用量摂取することが必要だ。

要約

DIMはアブラナ科の野菜から体が作る化合物だ。さらなる研究が必要だが、エストロゲンに対する作用を介してホルモンレベルのバランスを保つのに役立つと考えられている。

 

DIMサプリメントの利点

DIMサプリメントは特定のがんに対する予防効果について研究されている。また、前立腺肥大の予防、にきびの治療、体重減少の補助、月経前症候群 (PMS) や更年期症状の軽減にも使用される。

これらは有望であるが、ヒトにおけるDIMの有効性と長期安全性に関する全体的な研究は限られている。

 

抗がん作用がある可能性がある

試験管内および動物での研究では、DIMサプリメントが乳がん細胞の増殖と転移の予防に役立つ可能性が示唆されている。しかしながら、ヒトでの研究は限られている。

 

1年間にわたる研究では、タモキシフェン療法を受けている乳がんの女性130人に、プラセボまたは150 mgDIM12回投与した。DIMサプリメントは2種類のエストロゲン2ヒドロキシエストロンと16ヒドロジエストロンの比を有意に改善した。

 

研究は進行中であるが、 2-ヒドロジステロンと16-ヒドロジステロンの比を増加させると、乳癌リスクが低下し、抗腫瘍作用を引き起こす可能性がある。

 

早期乳がんの閉経後女性19人を対象にした30日間の研究では、1日当たり108 mgDIMを服用した場合にも、エストロゲン値に有益な変化が認められた。

 

試験管内および動物実験では、DIMが卵巣がん、前立腺がん、および結腸がんを同様に予防することが示されている。それでもやはり、ヒトでの研究が必要である。

 

特に、マウスの研究では、DIMが子宮頸がんの予防に役立つことが明らかにされた。しかしながら、子宮頸部に異常のある女性551人を対象とした6ヵ月試験では、DIM 150 mg/日の服用は子宮頸部細胞の変化に影響を及ぼさなかった。

 

前立腺の病気を予防する可能性がある

DIMサプリメントは前立腺肥大および前立腺癌を予防する可能性がある。

 

実際、前立腺細胞の増殖を特徴とし、前立腺がんの前駆体と考えられている前立腺上皮内腫瘍 (PIN) に効果がある可能性がある。

 

12ヵ月間の研究では、高悪性度PINの男性21人にプラセボまたはDIM 900 mg/日が投与された。DIM投与群では、前立腺の健康状態およびPIN に有意な改善が認められた。

 

試験管内および動物実験でも、DIMが前立腺がんとの闘いに役立つことが示唆されている。それでもなお、より人的な研究が必要である。

体重減少を促進する可能性がある

エストロゲンが脂肪蓄積の調節に重要な役割を果たしていることを考えると、DIMサプリメントは体重減少を助ける可能性があるが、現在のところ、この効果を支持するヒトの研究はない。

エストロゲンの不均衡は、男性でも女性でも体重増加のリスク増加と関連している。

 

さらに、 DIMサプリメントは脂肪分解を刺激し、脂肪細胞形成を阻害する可能性がある。

 

マウスに高脂肪食を与えた試験では、体重1ポンド(50 mg/kg)当たり23 mgDIMが、新たな脂肪細胞の形成を有意に低下させた。

 

人での研究が必要だということを忘れないでください。

 

他の用途

DIMサプリメントは他のホルモン関連疾患を補助するとされている。しかしこれらの効果についての研究が不足していることを忘れてはならない。

 

ニキビに効くか。ホルモン性ざ瘡の治療にDIMサプリメントが使用されることがある。しかしながら、現在のところこの使用を支持する研究はない。

 

ほてりを軽減することがある。閉経期のほてりはホルモンの変化が原因である可能性がある。DIMサプリメントはほてりを軽減するために使用されているが、その有効性は研究により支持されていない。

PMS症状を軽減することがある。PMS症状はエストロゲン濃度の月毎の変化に起因すると考えられる。ここでも、症状を軽減するためにDIMサプリメントを使用する人がいるが、その有効性は確認されていない。

 

男性のエストロゲンを正常値に。男性のエストロゲン高値は、乳房の成長、勃起障害、不妊症と関連している。DIMサプリメントが有効な場合もありるが、ヒトを対象とした研究はまだ行われていない。

要約

DIMサプリメントが前立腺肥大症の軽減に役立ち、特定のがんを予防する可能性が示唆されている。しかし、他のホルモン関連状態に対するそれらの有効性は広く研究されていない。

 

副作用と注意事項

ヒトでの研究不足のため、 DIMサプリメントの長期安全性と副作用についてはほとんど知られていない。

 

現在のヒトの研究では、DIMサプリメントに毒性や重篤な副作用があることは示されていない。最もよくみられる副作用には、尿の色が濃くなる、便通が増える、頭痛、おならなどがある。

 

比較的まれな副作用として、吐き気、嘔吐、下痢、発疹などがある。

 

DIMサプリメントはエストロゲン濃度と相互作用するため、ホルモン感受性癌患者やホルモン療法を受けている患者に影響を及ぼす可能性がある。このような個人は、医療専門家の監督下にある場合を除き、 DIMサプリメントを避けるべきである。

 

これらのサプリメントを服用する前に、病歴に関係なく医療機関に相談することが重要だ。

 

要約

DIMサプリメントが重篤な副作用を引き起こすことは示されていないが、さらなる安全性研究が必要だ。ホルモン療法を受けている人や特定のホルモン関連がんの患者は、これらのサプリメントを避けるべきだ。

 

どれくらいのDIMを飲むべきか?

研究が限られているため、 DIMの適切な用量は不明である。

ヒトを対象とした研究では、用量は通常108~900 mg/日であるが、これらの研究は癌および前立腺肥大症(の治療に関連したものにすぎない。

しかし、健康な人24人を対象とした研究では、DIMの最大用量200 mgは忍容性が高く、副作用を引き起こさなかったにもかかわらず、300 mgの服用後に吐き気、頭痛、嘔吐を経験した人が1人いたことがわかった。このことは、より高い用量が副作用(と関連している可能性を示唆している。

 

体重減少やにきび治療などのDIMサプリメントの他の使用は、ヒトでは研究されていない。

 

そのため、使用目的に応じて適切な用量を選択するよう、医療機関に相談することをお勧めされる。

 

概要

研究が不十分のため、DIMの用量情報が不足している。これらのサプリメントを服用する前に、医療従事者に服用方法を指導してもらうべきだ。

 

結論

DIMはアブラナ科の野菜を食べるときに体が作り出す化合物だ。また、濃縮してサプリメントとしても販売されている。

 

DIMはエストロゲン濃度に影響を及ぼすため、ホルモン感受性のがんや前立腺の問題など、さまざまな病態の治療に役立つ可能性がある。

 

それにもかかわらず、さらなる研究が必要である―特に、現在のところ人間の研究によって裏付けられていない、にきび、体重減少、PMS症状に使用できるために。

DIMサプリメントを服用する前に、医療機関に相談する必要があります。

DIMの効果がどうであれ、アブラナ科の野菜をもっと食べた方がよいだろう。ブロッコリーやケールのような野菜は、食物繊維、抗酸化物質、ビタミン、ミネラルなどの重要な栄養素を豊富に含んでいるからだ。

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高タンパク質・低炭水化物ダイエットについて知っておくべきこと

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筋肉量を維持または増加させながら減量を促す方法として、高蛋白低炭水化物食がますます一般的になっている。

他の良い点がもあるかもしれない。

しかし、この食べ方にはさまざまな種類があり、自分のライフスタイルに合っているのか疑問に思う人も多い。

高タンパク質低炭水化物ダイエットの包括的なガイドは、それがどのように作用するか、その健康上の利点だけでなく、潜在的な欠点を詳細に説明しよう。

高タンパク質低炭水化物ダイエットとは何?

高タンパク質低炭水化物ダイエットは、毎日の炭水化物摂取量の多くをタンパク質に置き換える。

 

主要栄養素の比率は決まっていませんが、これは主に2つの食事の配分に基づいている。

 

例えば、低炭水化物ダイエットでは、一般的に炭水化物の摂取量を1日の総カロリーの26%未満、または2,000カロリーのダイエットをしている人の場合は130グラム未満に制限するが、低炭水化物ダイエットでは、この数値を10%未満に抑える。

 

一方高タンパク食では、しばしばタンパクの1日当たりの摂取目安量 (RDA) を大幅に上回る量が摂取され、体重1ポンド(1.3 g/kg)当たり少なくとも0.6グラムのタンパクが摂取される。

 

体重1ポンド(3 g/kg)当たり1.4グラムを超えるタンパク質を摂るひともいるが、これは150ポンドの人が1日に摂取するタンパク質204グラムに相当します。

 

高蛋白低炭水化物食は、炭水化物不足を補うために脂肪が多くなることがある。

 

例えば、2,000カロリー版では炭水化物が26%、脂肪が40%、タンパク質が34%含まれており、体重150ポンド (68 kg) の人が1日に摂取するタンパク質は170グラムに相当する。

 

しかしボディビルダーや運動選手など一部の人は、この食事療法を行う際に主要栄養素の範囲に細心の注意を払う一方で、多くの人は炭水化物を減らし、高タンパク質食品に置き換える。

 

また、厳密には炭水化物を中程度と考えられているにもかかわらず、30から35%の炭水化物を含む比較的ゆるやかな炭水化物ダイエットをする人もいます。

 

高タンパク低炭水化物ダイエットの種類

タンパク質が多く炭水化物はもっとも人気のあるダイエット法だ。

 

特に、ゾーンダイエットとシュガーバスターズダイエットは高タンパク質、低炭水化物だと多くの人が考えている。しかし、炭水化物はカロリーの約40%を炭水化物から摂取するので、炭水化物の摂取量は低い。

さらにアトキンスダイエットやケトダイエットなどの人気のある低炭水化物ダイエットは、高タンパク質低炭水化物ダイエットとはみなされていおらず、高脂肪、低炭水化物または高脂肪、非常に低炭水化物で、タンパク質の含有量は中程度だ。

 

厳密な高タンパク質低炭水化物ダイエットに興味があるなら、主要栄養素のカロリー、タンパク質、炭水化物と脂肪を考える必要があるかもしれない。

 

ほとんどの人は炭水化物の多い食品をタンパク質源に置き換えることで、高タンパク質低炭水化物ダイエットをゆるやかに行うことを好む。

要約

高タンパク質低炭水化物ダイエットの主要栄養素の範囲は決まっておらず、ほとんどの人は一般的な炭水化物の多い食品の多くをタンパク質源と交換する傾向がある。

 

高蛋白、低蛋白の利点

座ることの多い人々はより少ない蛋白質でよいが、活動的人、運動選手および妊婦は、体重1ポンド当たり0.36グラム(0.8 g/kg)の現在のRDA より多い蛋白質を必要とする。

 

そのため高タンパク食には多くの利点があり、体重減少に対する低炭水化物食も同様です。

 

このように 2種類の食事を組み合わせることで、よりよい結果が得られる。

 

体重減少

タンパク質は最も豊富に含まれる多量栄養素で、空腹感と食物摂取の減少を助け、体重減少を促進する2つの作用がある。

 

特にタンパク質を多く含む食品は満腹ホルモンの量を増やし、グレリンのような空腹ホルモンの量を減らします。

 

研究によると、カロリーの2581%をタンパク質で構成する食事は満腹感を増大させることが示されており、これは中程度のタンパク質食でも空腹レベルを低下させる可能性があることを意味している。

 

高タンパク食は、食物の熱効果や消化中に消費されるカロリーを高めるのにも役立つ。これは、蛋白質を多く含む食品の分解に必要な酸素要求量が多いためと考えられる。

 

さらに、高タンパク質で炭水化物の摂取量が非常に少ない場合には、満腹感を高めることで知られる膵臓で作られるホルモンであるグルカゴンの分泌が促進されることがわかっている。

 

これらの食事はケトン体、特にβヒドロキシ酪酸 (BHB) の高産生にもつながる。肝臓はグルコースの利用率が低下するとケトン体を産生する。諸研究では BHB値の上昇が食欲抑制に役立つことを示している。

 

肥満男性を対象にした小規模な4週間の研究では、30%のタンパク質と4%の炭水化物を含む低カロリー、高タンパク質、超低炭水化物食は、30%のタンパク質と35%の炭水化物を含む高タンパク質、中程度の炭水化物食よりも体重減少が大きいことが示された。

 

高タンパク質低炭水化物ダイエット群の男性は、平均で15ポンド(6.75キログラム)減量し、中炭水化物ダイエット群の男性は、10ポンド(4.32キログラム)減量した。

 

他の多くの研究では、炭水化物とタンパク質の多いものよりも、高タンパク質、低炭水化物食の方が体重減少に効果的であることが明らかになっている。

それでも、総カロリー摂取量とカロリー消費量は体重減少の最も重要な因子だ。

身体

体重が減少すると、筋肉量が著しく減少するのは正常で、しかし筋肉の量が増えると、安静時に消費するカロリーの量が増え、この減量によって代謝が徐々に低下する。

 

高蛋白食は体重減少時の筋肉量の維持に役立ち、筋肉量を増加させることさえある。

 

1日当たり500から750カロリーを減らしながらタンパク質摂取量を増やすことは、脂肪の減少を促進しながら筋肉量を維持することが示されている。しかしこの効果は低カロリーの食事など、より厳しいカロリー制限をすると効果が失われます。

さらに、高タンパク食と運動を組み合わせると、除脂肪体重を増やしながら脂肪の減少を促進できることが研究で示されている。

4週間の研究では、週に6日間激しい運動をした20人の男性が、体重1ポンド(2.4 g/kg)あたり1.1グラムの高タンパク質食を摂取した。どちらの食事もエネルギー必要量より40%少ないカロリーで、炭水化物のカロリーは約50%だった。

 

高タンパク食群では体脂肪が減り、約3ポンド(1.2キログラム)の筋肉量が増えたが、対照群の筋肉量は変わらなかった。

 

他の研究では、高蛋白食は低蛋白食と比較して、男性と女性の両方で体重減少中の筋肉量の増加または安定を促進することが示されている。

 

さらに、低カロリーで高タンパクの食事は、運動選手が筋肉量を増やすのに役立つことが示されている。

さらに低カロリーで高タンパクの食事は、運動選手がトレーニング中に筋肉量を増やすのに役立つことが示されている。

 

運動選手48人を対象とした研究では、体重1ポンド(3 g/kg)当たり最低1.4グラムを激しい筋力トレーニングと併用して摂取した群では、通常の食事療法を受けた群と比較して、筋肉量が多く、体脂肪が少なかった。

 

これらの結果は高蛋白群が対照群より490カロリー/日多く消費しているにもかかわらず生じた。

低炭水化物食も同様に、筋肉量を維持しながら脂肪量を減らすのに役立つことが示されている。

その他の健康上の利点

高タンパク低炭水化物食は以下の場合にも役立つ:

血糖調節。高蛋白食と低炭水化物食の両方は、血糖コントロールの短期と長期マーカーを改善することが示されている。

心疾患のリスク。この食事は、高トリグリセリドや高血圧などの心疾患の危険因子を減少させる可能性があるが、一部の研究では高蛋白食と心疾患の危険性の増加との関連が示されている。

骨の健康。研究によると、高タンパク食は高齢者の骨量減少を予防し、骨折リスクを低下させる可能性がある。

要約

高タンパク質低炭水化物ダイエットは、体重減少を促進し、筋肉量を維持し、血糖コントロールを改善し、心臓病のリスクを低下させ、骨の健康を増進させる。

 

骨の健康を増進する

高タンパク質低炭水化物ダイエットにはいくつかの欠点があります。

健康への悪影響

高タンパク食は心疾患や心不全のリスクが高いことを示唆する研究もある。

 

42歳から60歳までの男性2,441人を対象とした研究では、総蛋白摂取量が最も多い群は最も少ない群よりも心不全のリスクが33%高かった。

 

しかしながら、最も高い蛋白質摂取量を示す男性は、過体重および糖尿病も示す傾向があり、どちらも心不全のリスク因子であった。

 

また、動物性タンパク質を多く含む高タンパク食は、大腸がんなどの特定のがんのリスクが高くなるだけでなく、骨、肝臓、腎臓の健康にも悪影響を及ぼすことが研究で明らかにされている。

 

高蛋白食は腎機能が正常な患者にとって安全であると広く考えられているが、腎疾患を有する患者はこの摂食パターンを避けるべきである。

炭水化物が非常に少ない食事も、あらゆる原因による死亡リスクの増大などの悪影響と関連している。低炭水化物食および高蛋白食の両方の欠点があるより質の高い長期研究が必要である。

 

そのタンパク質は全部必要?

適度に活動的なライフスタイルを送っている人の多くは、1日の体重1ポンド(2 g/kg)あたり0.9グラム以上を推奨するような高タンパク低炭水化物ダイエットでは、すべてのタンパク質を必要としているわけではありません。

 

身体的に活発な人では、1日の蛋白摂取量は体重1ポンド(1.2~2 g/kg)当たり0.540.9グラムが最適であると考えられる。

 

タンパク質の必要量は、性別、体重、年齢、健康状態、活動レベル、体組成の目標によって異なるので、どれくらい食べるべきかわからない場合は、医療機関に相談するべきです。

 

さらに高タンパク質低炭水化物ダイエットは、全体的な健康を維持するものではない。

 

バランスのとれた栄養価の高い食事をし、カロリーを必要とする範囲内にとどめ、運動をし、加工食品や添加糖の摂取量を減らすことが健康にとってはるかに重要です。

 

要約

高タンパク低炭水化物食は、一部のがんのリスク増加など、いくつかのマイナス面と関連しています。さらに、ほとんどの人はこのような食事パターンが促進するタンパク質を必要としません。

制限すべき食品

高タンパク質低炭水化物ダイエットを続けるときは、炭水化物の多い食品の摂取を減らすことが重要です。次の項目を制限する必要があります。

穀物及びでん粉パン、米、パスタ、穀物。

甘味料:砂糖、アガベ、メープルシロップ、ハチミツ、ココナッツシュガー。

清涼飲料水:ジュース、加糖コーヒー・紅茶、ソーダ、スポーツドリンク、加糖アルコール飲料、ビール。

加工された炭水化物の多い食品:フライドポテト、フライドチキン、ピザ、チップス。

野菜や果物はでんぷんや健康的で炭水化物の多い食品を適度に取り入れることができる。総炭水化物摂取量は主要栄養素の範囲によって異なることを覚えておくべきだ。

 

主要栄養素の目標値によっては、脂肪分の多い肉や油などの高脂肪食品の摂取量を減らす必要もある。

 

要約

高蛋白低炭水化物食中は、パスタ、パン、砂糖、甘味飲料などの高度に精製された炭水化物食品を制限すべきである。

 

食べるべきもの

栄養価の高いほとんどの食品は、他の健康的な食事と同様に、高タンパク質低炭水化物食だ。一般的にはタンパク質の摂取量を増やしたほうがよいと言われている。

この食事で食べるべきものには以下のものがある。

:全卵と卵白

魚介:タラ、ヒラメ、アサリ、エビ

肉・鶏肉:バイソン、鶏肉、七面鳥

高蛋白ベジタリアン食品:豆腐、枝豆、その他の大豆食品

乳製品:ギリシャヨーグルトやカッテージチーズのような高タンパク質乳製品

無でんぷん野菜:ブロッコリー、カリフラワー、青菜、ピーマン、アスパラガス、マッシュルーム

ナッツと種子:アーモンド、カボチャ種子、ヒマワリ種子、ピーナッツバター、チアシード、麻種子

薬味:生ハーブ、コショウ、スパイス

飲料水、炭酸水、無糖ハーブティー、無糖コーヒー

果物、野菜のでんぷん質、キノアなどの高タンパク穀物は、炭水化物の制限の度合いに応じて適度に摂取する

脂肪の摂取量も個人の食生活によります。健康的な脂肪源には、卵黄、アボカド、ナッツバター、脂肪分の多い魚、オリーブオイルなどが適している。

 

要約

高タンパク質低炭水化物ダイエットは、卵、魚、豆腐、鶏肉などの高タンパク質食品や、でんぷん質のない野菜などの低炭水化物食品に重点を置いている。

3日間の食事例

次の3日間の食事例は、タンパク質が多く炭水化物の少ない食事と軽食が含まれている。

1日目

朝食:アボカド、赤唐辛子、ほうれん草、マッシュルームのオムレツ(全卵2個と卵白1)

ランチ:生野菜、レンズ豆、ターキーバーガーをトッピングしたグリーンサラダ

ディナー:焼きたらとにんじんとズッキーニのポテトフライとサラダ

おつまみ:ミックスナッツとキュウリとブロッコリーのガーリックフムス

2日目

朝食:カッテージチーズの上にアーモンドバター、砕いたアーモンド、チアシード、ブラックベリーをトッピング

ランチ:焼きエビと野菜のあんかけ焼き

ディナーチキンチリにギリシャヨーグルトとグリーンサラダをトッピング

スナック:ミニトマトとモッツァレラの串、ベリーとココアパウダーで作ったプロテインシェーク

3日目

朝食日干しトマトとパルメザンフリッタータ

ランチ:ミックスグリーンサラダの上に、お椀ベースの野菜スープと豆富バーガーを添えて

夕食:七面鳥のすり身胡椒

スナック:ピーナツバターとセロリスティック、チープディングとベリー

食事の選択肢は、高タンパク質低炭水化物ダイエットの種類によって異なることを覚えておく。

要約

高蛋白低炭水化物食の食事および軽食は、栄養価の高い食品全体に焦点を当てるべきである。

 

結論

高タンパク、低炭水化物食には決まった定義はあないが、筋肉量を維持または増加させながら減量を促進したい運動選手などには最適だ。

 

このような食事パターンには利点があるかもしれませんが、欠点にも結びつけています。加えて、推奨するタンパク質の量はほとんどの人にとって不要な値である可能性が高い。

 

全体的な健康状態を最適化したいのであれば、栄養価の高い食品を丸ごと食べること、砂糖や加工食品の摂取を制限すること、十分な運動をすること、ストレスレベルを下げることに集中すべきだ。

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8つのブルーベリーのお肌への効果

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今日の 「ピックアップ注目!!」
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ブルーベリーは小さくて甘く、栄養価が高い。

ブルーベリーは自然食品で病気と闘う力があると知られている。さらに年間を通じて食べられるため、ダイエットに最適だ。

栄養と肌の健康により多くの人々が注目している中、ブルーベリーが肌の若々しさと健康を維持するのにどのように役立つのか、多くの人々が関心を思っている。

下記にブルーベリーのお肌への8つのメリットと、それを食事に取り入れる方法をご紹介する。

1.早期の老化への効果

ブルーベリーには抗酸化物質が多く含まれている。抗酸化物質は、細胞に損傷をえないよう助ける天然の化合物であり特に、抗酸化作用が強い、ブルーベリーに自然な青紫色を与えるアントシアニンという植物成分に多く含まれている。


年を取るにつれて、活性酸素を撃退する体の能力は低下するため、活性酸素レベルが上昇し、細胞、特に皮膚細胞に大きなダメージを与える。


日光や日焼けからの紫外線 (UV) への暴露、タバコの煙、汚染、粗末な食事などにより、皮膚の活性酸素の産生が増加することがある。抗酸化物質よりも活性酸素が多くなると、皮膚細胞が弱くなり始め、老化の徴候が現れる。


特にコラーゲンとエラスチンは、肌の構造を決める2つのタンパク質です。生活習慣が悪いと、これらのタンパク質の損傷が加速され、皮膚がたるんだり、細い線やしわが増える。

しかし、ブルーベリーに含まれるような抗酸化物質を多く含む食事は、皮膚の活性酸素除去して治癒を能力があるため、老化を鈍化させ、肌が改善される。


他の抗酸化物質が豊富な果物や野菜と同様に、ブルーベリーを食べると抗酸化物質の総摂取量が増え、老化を防ぐのに役立ちます。


要約

ブルーベリーには抗酸化物質が多く含まれており、皮膚を損傷から守り、治癒を促進するのに役立つ可能性がある。


2.血行を良くする

ブルーベリーを多く含む食事は心臓の健康と血行を良くし、皮膚の健康に重要となる。


心臓は血液を全身に送り出し、細胞に酸素や栄養分を供給し、細胞から老廃物を取り除く。


皮膚は、紫外線、汚染、切り傷、打撲などの外部環境にさらされており、治癒と修復には栄養素と酸素が必要だ。


11カップ(148グラム)のブルーベリーを摂取することで、栄養や酸素を皮膚や他の細胞に送る体の能力が向上し、細胞の代謝がより速く効率的になり、最終的には皮膚がより健康になる。


そのため、ブルーベリーを多く含む栄養価の高い食事をすることで、肌の若返りに必要な要素となる。

要約

11カップ(148グラム)のブルーベリーを摂取することで、心臓の健康と循環が改善され、大切な栄養素や酸素がお肌に届く。

3.コラーゲンの強化

ブルーベリーにはアントシアニンが多く含まれており、コラーゲン合成をサポートしているかもしれない。

いくつかの皮膚サンプル研究では、ベリーからのアントシアニンを皮膚に適用すると、コラーゲン分解が減少し、コラーゲン産生が増加した。別の試験では、ブルーベリーを多く含む飼料を与えたラットの骨でコラーゲンの生成量が増加た。


さらに、1カップ(148グラム)で、1日に必要なビタミンCの量は、男性で16%、女性で19%、ビタミンCは、丈夫で健康な皮膚にとって重要なコラーゲンの生成に重要な役割を果たしている。また、天然の抗酸化剤として作用し、お肌のコラーゲンをダメージから守る。


他の果物ではビタミンCが高いものもあるが、ブルーベリーは非常に用途が広く、多くの料理に加えることができ、日々のニーズに簡単に応えることができる。

要約

ブルーベリーには、ビタミンCとアントシアニンという2つの抗酸化物質が多く含まれている。

4.創傷治癒の促進

傷や軽いやけど、傷がある場合は、ブルーベリーを食べると治るかもしれない。

ブルーベリーにはビタミンCKが豊富に含まれており、いずれも創傷治癒に重要だ。ブルーベリー1カップ(148グラム)で、1日に必要なビタミンC 16%以上、ビタミンK 24%以上を摂取でる。


加えて、皮膚が損傷すると、それは急性炎症と酸化ストレスになり、それは抗酸化物質を上回る時である。ブルーベリーには抗酸化物質が多く含まれているため、抗酸化と闘うことができ、治癒過程を速めることができるかもしれない。


ただし、ブルーベリーなどの食品を直接傷口ややけどにあててしまうと、細菌感染の原因になりますので絶対にしないでください。


概要

皮膚が損傷を受けると、高レ抗酸化物質が発生します。ブルーベリーは抗酸化物質やビタミンCKが豊富なので、食べていると傷が治りやすくなる。

5-8.その他のメリット

より信頼できる証拠が必要であるが、ブルーベリーは他のメリットもある

5.ざ瘡関連の炎症を軽減しうる

にきびは、一般的な炎症性の皮膚の状態で、毛穴がふさがると、皮膚が変色したり、赤くなったり、腫れたり、膿疱と呼ばれる炎症を起こしたりする。膿疱は、にきびとしても知られています。


自然に甘く、繊維の源であるブルーベリーは、低血糖炭水化物の源であり、低ざ瘡関連炎症に効果がある、高血糖食はざ瘡発生率の上昇と関連している。


ブルーベリーに含まれる抗酸化物質や繊維質を多く含む食事は、炎症を抑え、ニキビによる腫れや皮膚の変色を抑える可能性がある。


ブルーベリーを選ぶと甘いものが好きな人もを満足させることができ、肌によい栄養を増やすことができる。ただし、ブルーベリーを直接お肌につけるとニキビが悪化につながる。


6.腸の健康

食物繊維は、腸内に生息する細菌群であり健康な腸内微生物叢にとって重要だ。最近の研究は、腸と皮膚の健康の間の密接な関係を示している。


特に、腸内細菌の不均衡からおこる細菌性共生異常症は、ざ瘡、乾癬、湿疹、酒さ、早期老化のような皮膚状態と関連している可能性がある。


ブルーベリーは食物繊維を豊富に含んでおり、1カップ(148グラム)に約4グラム含まれている。そのためそれらは健康な皮膚に重要である。


7.乾癬および湿疹に効果がる

乾癬と湿疹はいずれも皮膚の炎症性疾患で、変色してかゆみのある斑として現れる。特に、これらの疾患を有する人々は、より低い抗酸化レベルが必要であると分かっている。


さらなる研究が必要であるが、抗酸化物質に富む食事は、酸化ストレスを低下させることにより、乾癬および湿疹の再燃を減少させる役割を果たすと考えられている。


幸いなことに、ブルーベリーは1年中食べられることが多く、抗酸化物質を簡単に摂取することができる。

8.外用薬は皮膚の健康状態を改善する可能性がある

多くの企業が、アントシアニン含量が高いため、ブルーベリーや他のベリー類をスキンケア製品に混ぜることを目的としています。

ラットおよびヒトの皮膚サンプルを用いた数件の試験では、アントシアニン含有クリームを皮膚に塗布すると、創傷治癒時間が短縮した。

加えて初期の研究は、アントシアニンを含む局所製品が、それらの強い抗酸化特性があるため、早期老化の治療に有益であることを示している。


要約

ブルーベリーには抗酸化物質、繊維質、栄養素が豊富に含まれている。これらが合わさって、にきび、乾癬、湿疹、早期老化に関連する炎症に対する皮膚の抵抗力を助ける。しかし、さらなる研究も必要である。 


用途

外用

研究は限られていますが、多くのスキンケア会社が、肌を若返らせ早期老化を防ぐとされるブルーベリーのクレンザー、血清、クリーム、マスクを開発している。通常はブルーベリーエキスが入っていでオンラインや多くのコスメショップで簡単に見つけることができる。


しかし、ブルーベリーには強い色素が含まれているため、一時的にシミになったり、特定の皮膚状態を悪化させたりする可能性があるため、自分でブルーベリーのスキンケア製品を作ることは避けた方が良いだろう。

ダイエット

ブルーベリーは通常、ほとんどの食料品店で生鮮食品と冷凍食品の両方で1年を通して入手できる。どちら高レベルの抗酸化物質と栄養素を含んでいる。

以下に、簡単な方法をいくつか紹介する。

そのまま食べる

サラダの上にのせる

ギリシャヨーグルトと合わせる

フルーツパフェに混ぜる

ブルーベリージャムを作る

スムージーに加える

ワッフルやホットケーキミックスに混ぜる

シリアルやオートミールをトッピングする

ブルーベリーマフィンを焼く

ピューレにしてブルーベリーソースやサラダドレッシングに

手頃な価格で簡単に入手できるので、ブルーベリーを使ったレシピを試しましょう

要約

ブルーベリーは年中食べられ、新鮮なものも冷凍のものも同じように栄養価が高い。ブルーベリーエキスを含む多くのスキンケア製品も試すことができるが、その効果を証明するにはさらなる研究が必要だ。

結論

ブルーベリーは栄養価が高く、ほとんどの国で年中食べられる。

食物繊維、アントシアニン、ビタミンC、ビタミンKが豊富で、皮膚の炎症を抑え、傷の治癒を促進する。

皮膚の健康における役割を理解するために、さらなる研究が必要だ。

ブルーベリーが豊富な食事は健康的でおいしいものだ。

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アルニカの概要・使用詳細とは?

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キク科の花アルニカ(アルニカ・モンタナ)は、カナダ、アメリカ、ヨーロッパ、東アジアに自生する多年生草本で、鮮やかな黄色をし、見た目もヒナギクに似ている。山タバコ、山アルニカ、ヒョウの毒、狼の毒としても知られている。

 

ホメオパシーのアルニカは非常に希釈された形態で、脱毛、関節炎、炎症、打撲、感染症、筋肉や関節の痛みを治療する代替薬として何世紀も使用されてきた。

 

しかし、このハーブ自体は非常に毒性が強く、安全ではないと考えられている。そのため、多くの医療専門家は、その有効性と安全性が不明であることから、このハーブを避けるよう助言している。

この記事では、ホメオパシー医療におけるアルニカについて知っておくべきすべてのことを、その使用法、利点、潜在的なリスクを含めて説明する。

ホメオパシー療法としてのアルニカ

ホメオパシーは1700年にサミュエル・ハーネマンによって発見され、議論を呼んでいる代替医療だ。ホメオパシーでは、治癒を促進するために非常に希釈されたハーブや物質を投与する。

これはいくつかの主要な原則に基づいている。

同族治療。健康な人に何かが副作用を起こすと、不健康な人の治療になる。

最小線量原理。最小用量は最大の利益をもたらす。

水の記憶。ある物質が希釈されればされるほどより強力である。

実際、溶液は希釈されるため化合物はほとんど残っていませんが、それでも効果があると考えられている。典型的には、ホメオパシー療法は、錠剤、カプセル、またはチンキ剤の形態で提供される。

鎮痛剤依存症の有病率が高いことから、多くの人々が代替治療法としてアルニカに目を向けている。

 

通常、ジェル、軟膏、軟膏、軟膏、湿布、チンキ剤、オイルとして皮膚に塗布され、痛みや炎症を軽減すると考えられています。経口で服用するカプセル剤や錠剤にも含まれている。

 

ホメオパシーのアルニカは通常10~30倍に希釈され、100%希釈(さらに希釈される)には 「C

10%希釈(希釈度が低い)には 「D

というラベルを使用します。例えば、C 10およびD 10希釈は、アルニカがそれぞれ1から100および1から10の希釈で10倍に希釈されたことを示す。

 

最終的に、ほとんどのホメオパシー溶液中のアルニカの量はほとんど存在しない。ホメオパシーのアルニカは有毒ハーブであるにもかかわらず、希釈度が高いため安全であると信じられている。

要約

毒性のあるアルニカとは異なり、ホメオパシーのアルニカは微量のアルニカを含み、少量摂取すれば安全である可能性が高い。ホメオパシー使用者の多くは、痛みと炎症の治療に高希釈アルニカを推奨している。

医療に関する提言

多くのアルニカ関連の提言があるが、医学的な観点からもまだ分かっていないことが多い。

疼痛

アルニカはその抗炎症特性でよく知られている。それはセスキテルペンラクトン、フラボノイドおよびフェノール酸のような炎症と戦う植物化合物を含む。そのため、疼痛役立つと考えられている。

 

2014年の総説では、局所アルニカゲルの適用は、変形性関節症の痛みの低下および身体機能の改善で、一般的な鎮痛剤、局所イブプロフェンと同程度に効果があることがわかった。

別の2003年の研究では、アルニカD 30 5錠を12回服用すると、筋肉痛が改善した。

しかし複数の研究では、C 30の投与量では改善がみられなかったが、一部の研究では改善がみられた。

興味深いことに、 2010年の研究では、 7%D 1ゲルの効力を有する局所アルニカが、ふくらはぎの運動を行った24時間後の痛みの改悪をもたらし、ホメオパシーのアルニカの有効性をさらに疑問視している。

大多数の研究とレビューは、アルニカは、特に錠剤で摂取された場合、疼痛に効果的でないと結論づけている。

皮膚のあざ

あざは、手術や皮膚を物にぶつけたなどの何らかの外傷によって、細い血管が破裂したときに起こる。歴史的には、ホメオパシーのアルニカはあざの治療に用いられてきたが、研究はまちまちである。

1件の研究では、小さなあざのある参加者は、20%アルニカゲル、5%ビタミンK1%ビタミンK0.3%レチノールの併用、またはプラセボのいずれかで治療された。14日後、アルニカ群はプラセボ群および併用群と比較して打撲痕が少なかった。

 

別の10日間試験では、アルニカクリーム(D 1ホメオパシー溶液)を局所塗布したところ、プラセボ群と比較して鼻形成術後の挫傷および腫脹に有意な改善が認められた。しかし、他の治療(ムコ多糖多硫酸クリーム)も同様に有効であった。

 

しかし多くの古い研究では、あざの治療にアルニカを使用しても効果がないことが示されている。しかし、これらの研究で使用されたアルニカの用量ははるかに少なく、ホメオパシーの目標である高希釈アルニカは無効であることをしている。

脱毛

アルニカは、発毛を促進し、抜け毛を予防し、フケを治療するホメオパシー薬として広く使用されている。一般的にオイル、シャンプー、ハイドロゲルという99%水性の製品として知られている。

 

限られた研究が抜け毛の治療と発毛促進の能力を効果をうたっている。実際、26歳の女性の抜け毛に関する1件のケーススタディでは、ホメオパシーのアルニカ油を使用しても発毛に改善はみられなかったと報告されている。

 

理論的にはアルニカ油を使用すると、その抗炎症特性による頭皮の刺激や炎症が軽減され、育毛のためのより良い環境が得られる可能性がある。しかし、さらなる研究が必要である。

 

要約

外用アルニカゲルは皮膚の挫傷を改善し、変形性関節症の疼痛および炎症を軽減しうる。これ以外にも、ホメオパシーのアルニカfの使用効果について語った研究はある。

リスクと副作用

アルニカを試す前にリスクと副作用を認識することが重要だ。

安全性と副作用

アルニカ(例えば、植物抽出物または油)は毒性があり、避けるべきである。

摂取すると、吐き気、嘔吐、息切れ、高血圧、不整脈、昏睡などの重篤な副作用や、死に至ることさえある。

 

アルニカをホメオパシー製剤で高度に希釈すると、経口摂取しても安全である可能性が高い。ただし、医師の指示がない限り、ホメオパシーのアルニカ(すなわち、油、錠剤、チンキ剤)や、うがい薬などアルニカを含む他の製品の経口摂取は避けるべき。

 

さらに、子供、キク科アレルギーのある人、特定の薬を服用している人、妊娠中または授乳中の女性は、生命を脅かす危険性があるためアルニカの服用を避けるべき。

 

全体的に見てアルニカは希釈されていても、服用前に医療機関に確認することが重要だ。

 

また、アルニカジェルを外用すると皮膚の乾燥、かゆみ、発疹、痛みが増すことがある。バブルバス製品、クリーム、シャンプーなどの特定の製品も、これらの副作用を引き起こすことがある。損傷した皮膚や傷口にアルニカのジェルやクリームを塗らないでください。

 

リスクのあること

毒性が強いため、ほとんどの人はアルニカハーブを摂取するのは避けるべきである。

さらに、妊娠中または授乳中の女性は、あらゆる形態のアルニカの摂取を避けるべきである。1件の事例研究では、9日齢の母乳栄養の乳児が、母親がアルニカ抽出茶を飲み始めた後に赤血球の大幅な減少きたした。

 

ブタクサアレルギーまたはキク科の他の植物に対するアレルギーを有する人は、アルニカを避けるべきである。なぜなら、これらは同じ植物科に属するからである。

 

最後に、炎症性腸疾患、高血圧、および不整脈などの特定の病状を有する患者は、その使用を避けるべきである。

 

薬物相互作用

研究は限られているが、アルニカは抗血小板薬(例えば、アスピリンとプラビックス)やハーブ(例えば、クローブ、ニンニク、ショウガ、イチョウ、およびチョウセンニンジン)と作用する可能性がある。

ホメオパシーのアルニカを経口的または局所的に使用する前に、医療提供者に相談するのが最善だ。

 

要約

ホメオパシーのアルニカは希釈されており、少量で使用しても安全である可能性が高い。ただし、妊娠中または授乳中の方、ブタクサアレルギーのある方、特定のお薬を服用されている方はご使用をお控える。必ず最初に医療機関に相談する。

 

用法・用量

現在のところ、挫傷や疼痛の治療に対するホメオパシーのアルニカに対する推奨はない。

 

さらにほとんどの経口ホメオパシーのアルニカ製品は、用量が大きく異なる。最もよくみられるのはC 12, C 30, C 200で、これらはすべて希釈されている。

 

局所用アルニカゲルはラベルの指示に従い、高度に希釈された製品のみを使用する。ほとんどの市販薬は12~3回、3週間まで外用できる。

 

すべての種類のアルニカは、直射日光の当たらない冷暗所に保管するのがよい。

しかしアルニカ製品は医薬品などのように規制されておらず、パッケージに記載された数量が正確でない可能性がある。したがって、指示された量を超えて使用は控えるのが懸命だ。また、必ず最初に医療提供者に尋ねることが重要だ。

 

概要

ホメオパシーのアルニカを服用する際は、必ずラベルまたは医療提供者の指示に従う。

 

結論

アルニカは、錠剤、クリーム、ジェルなど多くのホメオパシー製品に使用されている多年生ハーブである。

研究では、挫傷および変形性関節症の疼痛の治療に局所ホメオパシーのアルニカゲルの使用が有効であることが示されている。しかし、これが発毛や筋肉痛などに役立つことを示す研究は限定的だ。

 

この植物は毒性があるが、ホメオパシーのアルニカは希釈されているため、少量摂取しても安全である可能性が高い。妊娠中、授乳中、ブタクサアレルギーのある方、抗血小板薬を服用中の方は、ホメオパシーのアルニカの服用は避ける。

ホメオパシーのアルニカに興味がある方は、まず医療専門家に相談する。

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ボルドー茶の効能・安全性・副作用とは?

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ボルドーティーは、ボルドーの葉から作られるハーブティーで、特に中南米では、伝統医学で消化器系の問題の治療に用いられている。


しかしながら、その使用を支持するエビデンスは限られており、過剰な量の飲酒は健康合併症を引き起こす可能性がある。


本稿では、ボルド茶、その利点欠点、および推奨用量について概説する。


ボルドティーとは?

ボルド茶はチリ原産の常緑低木で、メキシコやアルゼンチンなどの中南米諸国でも栽培されているボルド樹(ウシノシタ)が原料。山岳地帯に多い。


これらの地域では、特に消化器系疾患の治療、肝臓の解毒、体重減少の促進のために伝統的な薬として使用されている。


通常お茶は毎日飲まれません。お茶というより薬のような、必要なときにだけ飲む。乾燥したボルドーの葉大さじ1(6グラム)1カップ(240 mL)のお湯に浸して作る。


ボルドティーをイェルバ・マテと呼ばれる別の種類のハーブティーで薄めることを勧める人もいるまた、この2種類のお茶をブレンドした既製品も購入できる。


また、ボルドから抽出した液体エキスをサプリメントとして購入することも可能。

要約

ボルド茶は常緑のボルド植物から作られ、中南米で伝統的な薬として使われている。

メリット

歴史的にボルドー茶は消化器系の病気の治療や肝臓の病気の治療に使われてきた。


しかしこれらは他の治療目的での茶の使用を推奨する科学的証拠は極めて限られている。


南米で一般的に使用されている13種類のハーブティーに関する試験管内の研究では、ボルドーティーが最も高い抗酸化活性を持つことがわかった。これは、細胞障害を引き起こす可能性のある有害化合物である抗酸化作用があることに基づいている。


このことはボルド茶の飲用が抗酸化効果をもたらすかもしれないが、より多くの研究特にヒトでの研究が必要であることを示唆する。


ボルド属の植物とその茶には、アスカリドールと呼ばれる揮発性化合物も含まれている。試験管内および動物実験において、アスカリドールは、熱帯寄生虫によって引き起こされる疾患であるリーシュマニア症の治療において有望な可能性を示しているが、さらなる研究が必要である。


最後に、このお茶は減量を助けるとも言われているが、これを裏付ける証拠はない。


要約

消化器や肝臓の健康を改善するためのボルドティーの効果を証明するものはほとんどなく、その減量効果を支持する証拠もない。しかし、抗酸化物質が豊富で、リーシュマニア症の治療に役立つ可能性がある。


推奨飲量

ボルドティーには有害な芳香化合物であるアスカリドールが含まれているため、毎日飲むのはお勧めできない。

合併症の可能性を最小限に抑えるために、必要と感じたときには1カップ(240 mL)のボルドティーを飲むだけでよい。また、消化器系の問題には効果があると考えられていますが、科学的な根拠はない。


また、少量のボルドティーにマテ茶を混ぜて飲むこともできる。マテ茶は一般的に安全で、ボルドティーと混ぜて飲むことの利点を裏付ける証拠はない。


ボルドとマテ茶のブレンドを飲む場合は、安全な割合で含まれている既製のお茶を購入することをお勧めする。


ただし液体エキスのサプリメントを服用する場合は、ラベルに記載されている推奨用量を超えないこと。また、液体エキスは米国食品医薬品局 (FDA) の規制を受けていないため、研究所が純度と成分を検証したという根拠を探るのがよいでしょう。

要約

ボルドー茶の使用を推奨する科学的証拠はない。合併症のリスクを最小限にするために、毎日の飲むのは避けるべきだ。

結論

ボルド茶は中南米で漢方薬として一般的に使用されている。


抗酸化作用があり、リーシュマニア症の治療に役立つと言われているが、消化器系の問題、肝臓の解毒、体重減少に使用することを示す証拠はほとんどない。


さらに抗凝血剤と相互作用を起こす可能性があり、高用量で摂取した場合、そのアスカリドール含有量が肝障害を引き起こす可能性がある。


ある研究では、ボルドー茶の利点が示されていますが、消化器系の問題、肝臓の問題、または体重減少を改善するために飲むことは、科学的証拠がないため推奨されていない。

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タイ料理は健康か?

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タイ料理はアメリカでは一般的に食べられているが、この料理は健康に良いのだろうか。

 

タイの伝統的な食事は、色鮮やかな野菜、魚介類、肉に米や麺類を添え、ターメリック、ガランガル、タイバジル、レモングラスなどのハーブやスパイスで味付けしたものだ。

 

西タイ料理店で出される料理は違いはあるものの似ています。アメリカのタイ料理は、量が多く、揚げ物が多く、塩分と糖度の高い料理が多いかもしれない。

 

本稿ではタイ西部レストランで提供される一般的な材料と料理の利点と欠点をレビューする。

タイ料理の一般的な食材

タイ料理はハーブとスパイスに重点を置いていることで知られており研究されている。

 

豆腐、魚介類、もやしなど、タイ料理によく使われる他の食材も、栄養価が高い。

 

ここでは、最も広く使用されているタイの食材と、それらの栄養と考えられる栄養素についての情報を紹介する。

 

ギャランガル(タイジンジャー)。外観や風味はショウガやウコンの根に似ており、ソース、カレーペースト、トムヤムスープなどの料理によく使われる。この根にはがん細胞を殺傷できる可能性のあるが示されている。ヒトを対象とした研究でも、ガランガルが炎症との闘いや痛みの緩和に役立つ可能性が示唆されている。

 

タイのホーリーバジル。このハーブはバジルのような味がしますが、甘草のような含みがあります。カレーやチャーハン、炒め物に使われる。研究によると、ホーリーバジルのオイルと抽出物は、ストレス管理を助け、糖尿病患者の高血糖を防ぎ、他の治療効果があります。

 

ウコン。ウコンはカレーに色を与え、主要な活性化合物であるクルクミンに関連した健康効果があり、特にクルクミンは強力な抗炎症作用を有し、脳機能および脳細胞の生成を増強する可能性がある。ウコンに含まれる他の化合物は糖尿病や心臓病を予防する可能性を示しているが、より多くのヒトを対象とした研究が必要である。

 

レモングラス。レモングラスは、タイのスープに新鮮な柑橘系の風味を加え、同時に健康を増進するかもしれない。研究ではレモングラスの精油は胃潰瘍を予防し、心臓病の危険因子である血中コレステロール値を低下させる可能性があることが示唆されている。

 

ココナッツミルク。ココナッツミルクはタイのカレーやスープに入っています。飽和脂肪が多いココナッツの健康への影響は広く議論されているが、ココナッツミルクには利点がある。アジアの健康な成人60人を対象とした研究では、ココナッツミルクで作った粥を1週間に5日、8週間にわたって摂取した場合、ベースラインと比較してLDL (悪玉) コレステロールが有意に低下し、HDL (善玉) コレステロールが有意に上昇した。しかし、これらの効果は西洋文化には当てはまらないかもしれない。

 

もやし。緑豆もやしはスープや炒め物、タイ人のパッドに使われる。いくつかのビタミンやミネラルが豊富に含まれており、1カップ(104グラム)あたりのビタミンK1日分 (DV) 30%、ビタミンCDV15%を占めている。ビタミンKは適切な血液凝固に不可欠な栄養素であり、ビタミンCはコラーゲンの産生、健康な免疫系、健康な皮膚に必要である。

 

トウガラシ(タイチリ)。多くのタイ料理には、新鮮なチリや乾燥したチリを加えて、熱さと風味を出しています。トウガラシには、トウガラシに香辛料を与えるカプサイシンや、トウガラシの色をつくるカプサンチン色素など、健康によいとされるさまざまな植物成分が含まれている。カプサイシンを含む香辛料の効いた食品を摂取すると脂肪燃焼が促進され食欲が減退することを示唆する研究もあるが、研究結果は様々である。

 

パパイヤ。グリーンパパイヤのサラダは人気のタイ料理である。パパイヤにはリコピンなどの抗酸化物質が豊富に含まれており、フリーラジカルと呼ばれる反応性の細胞傷害性分子と戦う。リコピンには抗がん作用があり、皮膚を老化や損傷から保護する働きがある。

 

豆腐。豆腐はタイ料理などによく使われますが、イソフラボンと呼ばれる化合物を含んでおり、体内でエストロゲンというホルモンと同様の働きをします。イソフラボンは血糖コントロールを改善し、糖尿病のリスクを低下させる可能性がある。4万人を超える中国人成人を対象とした大規模研究では、甘味料を含まない大豆食品を少なくとも月15年間にわたって摂取すると、2型糖尿病のリスクが低下することが明らかにされた。

 

シーフード。タイ料理の多くはエビ、エビ、白身魚、その他の貝が特徴です。魚介類は脂肪分の少ないタンパク質の優れた供給源で、ビタミン、ミネラル、健康的なオメガ3脂肪がふくまれる。海産物を定期的に摂取することで、心疾患や2型糖尿病のリスクが低下するという研究結果がある。

要約

タイ料理には、レモングラス、タイバジル、ターメリックなど、健康に役立つ地元のハーブやスパイスが使われている。魚介類や豆腐、チリなどの健康的な食材も一般的。

タイで最も一般的な食材のいくつかは、それ自体で栄養がありますが一般的にタイ料理には他にも健康的な面がある

まず、タイの食事にはタンパク質、脂肪、炭水化物などの主要栄養素がバランスよく含まれている。

カレー、炒め物、スープはさまざまな野菜で作られ、豆腐、赤身肉、魚介類などのタンパク質源が含まれ、ココナッツミルク、ピーナッツソース、その他の脂肪が含まれている。

タイ料理で最もよく使われる野菜は、コショウ、トマト、キャベツ、ブロッコリー、ニンジン、タマネギなどのでんぷん質ではない野菜。これらの野菜には、食物繊維、ビタミン、ミネラルのほか、消化を助け全体の健康を維持するさまざまな成分が含まれている。

でんぷん質の少ない野菜を多く含み、タンパク質と脂肪を含む食事は1日を通して安定した血糖値を維持するのに役立つ。その結果エネルギーが持続し、体重減少を促すことがある。

要約

タイの食事には、タンパク質、脂肪、炭水化物がバランスよく含まれている。また、食物繊維、ビタミン、ミネラルを含む、でんぷん質のないさまざまな野菜も特徴としてる。

タイ料理の欠点

タイ料理には栄養素と健康を促進する食材がバランスよく含まれていますが、タイ料理には欠点もあります。

チャーハンやパッタイは、白米とビーフンを他の具材よりも多く使っていることが多い。

白米や麺類などの精製炭水化物を食べ過ぎると、体重が増え、2型糖尿病やその他の病気のリスクが高くなる。

さらに、多くのタイ西部のレストランでは、クリームチーズのワンタン、卵焼き、揚げカボチャなど、必ずしも伝統的なタイ料理ではない揚げ物を提供しています。

研究では、揚げ物の摂取と心臓病、高血圧、特定のがんのリスク増加との関連性が示されている。

揚げ物にはナトリウムが多く含まれている傾向があり、この栄養素を過剰に摂取すると高血圧の一因となり、心臓や腎臓の血管を損傷します。材料によっては、タイカレーやスープに塩を入れることもある。

最後に、いくつかのタイ料理には砂糖が加えられており、特にデザートや加糖練乳と紅茶で作られたタイのアイスティーが含まれている。砂糖を過剰に摂取すると、体重増加、虫歯、その他の健康への悪影響を引き起こす可能性がある。

あまり健康的でないタイ料理は、ほとんどが西洋化されたものだということを覚えておこう。伝統的なタイ料理は非常に健康的で、主に野菜、脂肪分の少ないタンパク質、新鮮なハーブとスパイスに基づいている。

概要

タイ料理の中には精製炭水化物を多く含むものがあり、揚げ物、砂糖の添加、塩分の多いものがある。

健康的なタイ料理

健康的なタイ料理は野菜中心で低カロリーで、脂肪分の少ないタンパク質とタイのハーブとスパイスで作られている。

生野菜の生春巻き

パパイヤのサラダ:千切りにしたパパイヤにチリ、インゲン、ピーナッツ、魚醤を混ぜたドレッシング

トムヤムスープ(酸辣湯):エビ・ダシ・レモングラス・ガランガル・チリなど

鶏ガラ:鶏ひき肉、野菜、ハーブ、スパイスを炒めたもの

蒸し魚と野菜:白身魚の香り香辛料蒸しで作ることが多い

牛肉とブロッコリー:赤身の牛肉、ブロッコリー、数種類の野菜

レッド、グリーン、またはマッサマンカレー:カレーペースト、野菜、ココナッツミルク、ハーブ、スパイスのミックス

パッタイ:米麺、野菜、ピーナッツソース、もやし、脂肪分の少ないタンパク質の選択

タイ料理の多くはご飯と一緒に出される。特にチャーハンやパッタイは、白米や麺類から精製した炭水化物が多く含まれている。

栄養価を高めるには、白米よりも繊維質や栄養価の高い玄米を選ぶのも手。また、野菜を多めに入れてボリュームを出したり、小分けにしたりもできる。

また、カレーやスープ、ソースなど、塩分やカロリーの高いものに気をつけることも大切でソースやドレッシングは多めにする。

要約

健康的なタイ料理には野菜やその他の植物性食品がふんだんに使われ、ハーブやスパイスで味付けされ、魚介類や豆腐などの脂肪分の少ないタンパク質が添えられている。

食べないほうがよいタイ料理

以下のタイ料理はあまり健康的ではなく、たまにしか食べないようにすべきで、これには砂糖やナトリウムの多い揚げ物や食事が含まれる。

玉子焼き

クリームチーズワンタン

揚げかぼちゃ

揚げ豆腐

手羽先

タイのアイスティー

概要

タイのメニューには、揚げた前菜や砂糖を加えた飲み物などあまり健康的でないものもある。

結論

概して伝統的なタイ料理は、さまざまな健康に良い材料で作られている。

タイ料理は、地域のハーブやスパイス、新鮮な野菜、そして食事に風味と栄養を加える脂肪分の少ないタンパク質を取り入れることで知られている。しかし欧米化したタイ料理の中には、油で揚げたり、大盛りにしたり、砂糖や塩を過剰に加えたものもある。

健康的なタイ料理を選ぶには、植物性食品が豊富で、タンパク質を含み、さまざまなハーブとスパイスが特徴の料理を選ぶ。

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エンジン2ダイエットレビュー、効果はあるか?

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今日の 「ピックアップ注目!!」
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エンジン2ダイエット(Engine 2 Diet)は、果物、野菜、全粒穀物、豆類など栄養価の高い食材を優先した「強の植物」の食事パターンである。

他の食事プランとは異なり、急激な減量や脂肪燃焼には向いていない。

 

その代わりに、毎日の食事を少し変えるだけで長期的な健康を促進し、慢性疾患から守ることを目的としている。

この記事では、エンジン2ダイエット(Engine 2 Diet)とそれがどうダイエットにつながるかについて詳しく説明します。

エンジン2ダイエットとは?

もともとトライアスロン選手で元消防士のリップ・エッセルスティン氏によって考案されたエンジン2ダイエットは、慢性疾患の予防と健康増進を目的とした、低脂肪の植物性の食事をさす。

これは、ダイエットのための情報とガイドラインの「7日間のレスキュー(救済)ダイエット」に基づいている。

エンジン2ダイエットは運動選手、妊婦や授乳中の女性、すでに健康的な体重の成人に理想的だ。

食事は栄養価の高い植物性食品を奨励し、動物性食品や油、塩、砂糖を加えていない。

食事を改善することに加えて、、定期的に運動をし一日中たくさんの水を飲むことの重要性を唱えている。

要約

「エンジン2ダイエット」 は、植物性の低脂肪食で、食生活や生活習慣の改善を通じて健康増進と慢性疾患の予防を目的としている。

仕組み

他の一般的なダイエットとは異なり、エンジン2ダイエットではカロリー計算や栄養素摂取量の追跡は必要ありません。

しかし、食べるものを切り替えて、低脂肪の「強い植物」ダイエット計画に従わなければなりません。

果物、野菜、全粒穀物、豆類はすべて、ナッツバター、豆腐、テンペ、セイタン、スムージー、ベークドグッズ、植物性牛乳の代替品の制限された量と共に、食事で許可されています。

一方、すべての動物性食品、植物油、および精製または加工食品は避けるべきである。

アボカド、ナッツ、種子、ドライフルーツなどの高脂肪または高糖の食品も、計画の一部として制限する必要があります。

ダイエットに必要な費用や手数料は不要で、承認されたレシピの大規模なコレクションはウェブサイト上でも無料で利用できる。

7日間のレスキュープランとして知られている、より厳しい食事のバリエーションも利用可能であり、より短い時間でより速い結果を達成しようとする人々のために設計されている。

概要

エンジン2ダイエットは、植物性食品を奨励し、動物性製品、植物油、加工食品を制限します。

仕組み

他の一般的なダイエットとは異なり、エンジン2ダイエットではカロリー計算や栄養素摂取量の追跡は必要はない。

しかし食べるものを切り替えて、低脂肪の「強い植物」を選ばなくてはいけない。

果物、野菜、全粒穀物、豆類はすべて、ナッツバター、豆腐、テンペ、セイタン、スムージー、ベークドグッズ、植物性牛乳の代替品の制限された量と共に食べてよい。

一方、すべての動物性食品、植物油、および精製または加工食品は避けるべきである。

アボカド、ナッツ、種子、ドライフルーツなどの高脂肪または高糖の食品も制限する必要がある。

メリット

エンジン2ダイエット(Engine 2 Diet)に関する研究は限られているが、類似の食事パターンは健康上の利点と関連している。

 

体重減少を促進する可能性がある

エンジン2ダイエットの主な目標は体重を減らすことではないが、植物性の完全菜食を続けることが体重管理に役立つ可能性があることが研究で示されている。

12件の研究のレビューによると、18週間で菜食主義者は非菜食主義者よりも平均4.5ポンド(2キログラム)体重が減った。

 

別の研究では、低脂肪の完全菜食を16週間続けた参加者の平均体重が14.3ポンド(6.5キログラム)、脂肪量が9.5ポンド(4.3キログラム)減少した。

さらに61,000人を対象にした研究では、菜食主義者は体脂肪を測るBMI Iが、菜食主義者、ペスカタリアン、非菜食主義者より低い傾向があった。

 

これにはいくつかの要因が考えられる。植物性食品は一般に動物性食品よりもカロリーが低く繊維質が高いが、植物性食品はインスリン感受性を改善し、腸内微生物叢の健康を増進し、体重減少につながる。

高栄養食品を奨励する

エンジン2ダイエット(Engine 2 Diet)は、果物、野菜、全粒穀物、豆類を含む健康的な全粒食品をとる。

 

これらの食品には、食物繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質などの重要な栄養素が豊富に含まれている。

 

また加工食品も制限されるが、加工食品は一般的にカロリーが高く、ナトリウム、糖分が多く、必須微量栄養素が不足している。

 

これは、いくつかの主要なビタミンやミネラルの摂取を増やすだけでなく、食事の質を改善することができる。

 

12件の研究によると、菜食主義者と菜食主義者は一般的に、非菜食主義者よりも全体的な食事の質が高かった。

 

さらに加工食品の消費増加は、癌、心疾患、および早死のリスク増加と関連している。

 

ただしエンジン2ダイエットでは、植物油、ナッツ、種子、アボカドなど、脂肪分の多い健康的で栄養価の高い食材も制限される。

 

さらに、完全菜食主義者の食事で栄養所要量を確実に満たすために、注意深さも必要である。実際、菜食主義者向けの食事は、ω3脂肪酸、ビタミンB 12、鉄、亜鉛など、の栄養素が少なくなる可能性があることが研究で示されてる。。

 

シンプルでわかりやすい

エンジン2ダイエットシンプルでわかりやすい。

 

ダイエットをしている人は、食事の量やカロリーの計算、脂肪や炭水化物、食物繊維のグラム数の追跡などを入念に行う必要があるが、エンジン2ダイエット(Engine 2 Diet)には、どの食品を食べてはいけないのかをまとめた簡単なリストが用意されている。

 

動物性食品や加工食品、脂肪分の多い食材をたくさん食べている場合は、最初に切り替えるのは難しいかもしれないが、計画が簡単なので長い目で見れば簡単に切り替えられるかもしれまない。

さらに必要な主要栄養素の比率やレシピ、食事計画がないので、自分に合ったものを見つけやすい。

要約

エンジン2ダイエットは栄養価が高く、ダイエット効果のある食べ物を選ぶことになります。またカロリーや栄養を調べたりする必要がないので簡単に始められます。

欠点

エンジン2ダイエット(Engine 2 Diet)は多くの健康の利点と関連しているかもしれないが欠点もある。

 

まず、非常に制限が厳しく、すべての動物性食品、植物油、加工食品を含む多くの食品群を制限される。

 

そのため現在の食生活によっては、計画を立てるのが難しい場合もある。

 

計画の一環として非常に多くの食品が除外されるため、レストランに行ったり外食をすることも困難な場合がある。

 

適切な計画を立でないと、エンジン2ダイエット(Engine 2 Diet)によって特定の栄養欠乏のリスクが高まることもある。

 

菜食主義者向けの食事は、ビタミンD、ビタミンB 12、カルシウム、亜鉛、オメガ3脂肪酸などの重要な栄養素が少なくなる可能性がある。

 

また低脂肪で、アボカド、ナッツ、種子、植物油など、栄養価の高い成分も制限される。

 

これらの食品には、心臓によい一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸(が豊富に含まれている。

 

研究によると、低脂肪食では心臓全体の健康を改善したり病気を予防したりすることはできない。

 

要約

エンジン2ダイエットは制限的で、適切な計画を立てないと、特定の栄養欠乏のリスクが高まることがある。また、ナッツ、種子、アボカド、植物油などの高脂肪食品を含むいくつかの健康食品も除去する。

 

利点

このダイエットの立案者によると、エンジン2ダイエットは、心臓病、癌、糖尿病、アルツハイマー病を含むさまざまな慢性疾患の予防に役立つといことだ。

 

特にエンジン2ダイエット(Engine 2 Diet)の有効性に関する研究はないが、同様の食事パターンに関する研究はよいな結果を示している。

実際完全菜食に切り替えると、健康を促進する栄養素の摂取量が増え、心臓病、肥満、がん、高血圧、2型糖尿病を予防できることが研究で示されている。

 

さらに、低脂肪の完全菜食は、体重減少の増加とインスリン感受性の改善につながり、血流から細胞へ糖をより効果的に輸送する身体能力を高める。

 

このため一部の研究では、植物性の食事が、心臓病、脳卒中、糖尿病のリスク、メタボリックシンドロームの予防に役立つ可能性が示されている。

 

ヴィーガン向けの食事がアルツハイマー病のような神経学的症状に対する影響は、さらなる研究が必要だが、いくつかの研究は、植物ベースの食事が脳の健康をサポートするのに役立つ可能性を示唆している。

 

例えば、12,062人を対象にした研究では、菜食主義者は非菜食主義者に比べて認知症を発症するリスクが38%低かった。

 

さらに、別の研究では、野菜の摂取量を増やし、砂糖と塩分の摂取量を減らすなどの健康的な食事の変更をすると、晩年に認知症を発症するリスクが低くなることが示された。

 

要約

エンジン2ダイエットの食事パターンは、心疾患、がん、糖尿病、認知症などの慢性疾患のリスク低下と関連している可能性があることが研究で示されている。

 

結論

エンジン2ダイエット(Engine 2 Diet)は低脂肪の完全菜食で、果物、野菜、全粒穀物、豆類などの植物性成分を優先して摂取する。

 

研究では同様の食事パターンが体重減少を促進し、心臓病、がん、糖尿病などの慢性疾患を予防する可能性があることが示されている。

しかし、この計画は非常に制限的で、いくつかの健康的な食品を制限し、特定の栄養欠乏のリスクを高める可能性があり、一部の人にとってダイエットの継続が困難な場合があります。

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アーユルヴェーダのデトックスとは何ですか?どのような効果がありますか?

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アーユルヴェーダ医学としても知られているアーユルヴェーダは、世界で最も古い伝統的な癒しの学校の1つです。その名前は「生命の科学」を意味します。

3000年以上前にインドにさかのぼって、アーユルヴェーダ医学は「全身」の治癒を促進すると言われています 身体的、精神的、そして精神的な健康を分離する傾向がある西洋医学とは対照的です。

アーユルヴェーダの多くの信者は、伝統的な食事に従うだけでなく、毒素を体や心から取り除くと信じられている定期的なデトックスに従事し、最終的には病気を予防します。しかし、多くの医療専門家は、このデトックスの効果に懐疑的です。

そのため、アーユルヴェーダのデトックスを試すべきかどうか疑問に思うかもしれません。

この記事では、アーユルヴェーダのデトックスについて、その利点、欠点、副作用などの包括的なレビューを紹介します。

アーユルヴェーダのデトックスとは何ですか?

アーユルヴェーダのデトックスは、アーユルヴェーダ医学にて長い間確立された指針に大きく基づいています。

アーユルヴェーダは世界を5つの要素に分割します

Vayu(空気)、Prithvi(地球)、Teja(火)、Aakash(宇宙)、Jala(水)です。

各要素のさまざまな組み合わせにより、ドーシャとも呼ばれる3つの体液が形成され、体のさまざまな生理機能に関与すると考えられています。 3つのドーシャはvatakapha、およびpittaです。

適切な健康状態を確保するには、3つのドーシャと5つの要素のバランスを維持する必要があります。不均衡が存在する場合、病気が発生すると言われています。

ムトラ(尿)、プリシャ(糞)、スウェーダ(汗)などの老廃物の不均衡も、下痢、便秘、喘息、関節炎、皮膚の問題、尿路感染症などの病気を引き起こすと考えられています 。

デトックスはあなたの健康へのバランスを回復する日常的な部分であることを意味します。

さまざまな健康上の結果にリンクされている遺伝学と性格特性に基づいて、一人一人が独自のドーシャのバランスを持っていることに注意してください。アーユルヴェーダの開業医は、ドーシャと関連する治療オプションを決めるのに役立っています。

一部のアーユルヴェーダのソースは、前のシーズン中に食べ物、ストレス、およびその他の要因から蓄積した可能性のある毒素、またはAmaを体から取り除くために、各シーズンの初めに解毒することを推奨しています。

まとめ

アーユルヴェーダの教義は、病気は体の不均衡な体液、またはドーシャによって引き起こされると考えており、これらは定期的なデトックスによって部分的に改善することができます。

アーユルヴェーダのデトックスの手順と実践

人々は異なるドーシャを持っているので、すべてのアーユルヴェーダのデトックスが同じに見えるわけではありません すべてはあなたの体の不純物と毒素を浄化すると言われています。身体のデトックスに加えて、バランスの取れたドーシャを実現するために、食事とライフスタイルをより幅広い変更することをお勧めします。

アーユルヴェーダのデトックスは、習慣に応じて、345日間続く場合があります。

身体のデトックス(プルバカルマとパンチャカルマ)

プルパカルマとして知られる予備段階は、排泄される腸や皮膚の表面に毒素を送ることを目的としています。

通常、これにはオイルマッサージ、蒸し、シロダーラが含まれます。精神的な明快さを促進するために額に温かいオイルをのせるリラクゼーション実践です。

次に、パンチャカルマと呼ばれるより集中的な治療法は、あなたの体を若返らせ、デトックスを強化するために推奨されます。これは5つのカルマ(処理)で構成されます。

ヴィレチャン:パウダー、ペースト、または加熱された薬用植物を使用したクレンジング

ヴァマン:ハーブ療法による強制嘔吐または唾液

バスティ:マッサージ、温かいオイルを使用した浣腸

ラクタモクシャ:血液の解毒、流血とも呼ばれます

ナーシャ:ハーブ療法、オイル、ヒュームを使用した鼻腔クリアランス

ドーシャによっては、1つ以上の治療を受ける場合があります。支持者たちは、パンチャカルマの目標は毒素を遮るだけでなく、心身の統一を再確立することでもあると主張しています。

アーユルヴェーダのデトックスをしているほとんどの人は、体と腸を浄化するためのハーブ療法、サプリメント、お茶も処方されています。これらは、ハーブクレンジング、デトックス製品、浣腸、および腸刺激剤の形で来る可能性があります。

最後に、鬱血、免疫の健康、腸の規則性、睡眠など、健康の特定の状態や側面にサプリメントを服用するように指示される場合があります。

食事を変える

ドーシャごとに異なる食生活が必要ですが、体内で毒素の蓄積を引き起こすと考えられている食品は避けるべきです。これらには、アルコール、カフェイン、人工甘味料、赤身肉、加工食品が含まれます。

ドーシャによっては、アーユルヴェーダの食事療法が割り当てられる場合もあります。その後、デトックスの期間中、特定の食品を食べて回避する必要があります。

※グラフは別資料を参照ください。

デトックス中は、水が主な飲料になります。ジンジャーティーは、胃をなだめる特性のためにも推奨されます。多くの場合、就寝前にデトックスティーを飲み、腸を浄化します。

また、毎日同じ時間に食事をし、食事中の注意散漫を制限し、他の人との楽しい会話を楽しみ、満足するが満腹ではなくなるまで食べることをお勧めします。

「モノダイエット」が推奨される場合もあります。通常、これはキットシャリと呼ばれる料理(米、緑豆、スパイス)を1日のすべての食事に食べてドーシャのバランスを取り直します。

マッサージ

アーユルヴェーダのデトックス中およびその後に定期的なマッサージを行い、体内の不純物を消化器系に移動させます。

ハーブを注入した温かいオイルを使用するマッサージの一種であるアビヤンガは、早期老化を防ぎ、リンパ系を排出し、髪と肌の健康を改善すると考えられています。

マッサージは自宅で、または資格のある専門家が行うことができます。セルフマッサージは、少なくとも11回の使用をお勧めします。

ヨガ、太極拳、その他の穏やかな動きの練習も奨励されています。

瞑想とマインドフルネス

毎日の瞑想とマインドフルネスの実践は、アーユルヴェーダのデトックスの重要な要素です。

瞑想は、さまざまな呼吸法を使用することで、日常の気晴らしから切り離し、不安を減らし、ストレスレベルを下げ、創造性と自己認識を高めるのに役立ちます。瞑想は、10分から1時間以上まで継続できます。

マインドフルネスを実践することで、あなたは現在の瞬間にいて、すべての動きとタスクを完全に認識することができます。食べたり、運動したり、その他の日常業務を行っている間は、マインドフルネスを実践することをお勧めします。

まとめ

伝統的なアーユルヴェーダのデトックスには、ハーブ、サプリメント、パージ、浣腸、流血、および食事療法、ならびに瞑想やマッサージなどのストレス解消ライフスタイルの実践が含まれます。

アーユルヴェーダのデトックスは効果的ですか?

支持者は、アーユルヴェーダのデトックスが体の汚染物質を浄化し、全体的な健康を促進すると主張します。科学的研究では、デトックスの有効性に疑問を投げかけていますが、アーユルヴェーダのデトックスの特定の要素は、他の利点を持っているかもしれません。

減量

減量はアーユルヴェーダのデトックスの目的ではありませんが、減量を目指す人は、デトックスのいくつかの側面が役立つ場合があります。

高度に加工された食品のダイエットから、最小限の加工された全食品のいずれかに切り替えると、消費するカロリーが少なくなる可能性があります。それは、これらの食品にはタンパク質、健康な脂肪、繊維が多く含まれているため、満腹感が長く持続します。

さらに、気をつけて食べることで、空腹の手掛かりを意識し、あらゆる食事を意識することでカロリーの消費を減らし、過食を防ぐのに役立つことが研究により示されています。

そうは言っても、あなたが経験する短期間の体重減少のほとんどは、浣腸、腸刺激物質、デトックスの処方によるものかもしれません。これらの製品は、無駄をすばやく排除し、一時的に水の重量を減らすように設計された下剤です。

下剤は脱水のリスクがあるだけでなく、定期的に服用すると、ビタミンやミネラルを吸収するのに十分な時間がないため、栄養素不足のリスクにさらされる可能性があります。

したがって、健康的な食事と対になる注意深い食事に焦点を合わせ、減量のために下剤を服用しないようにすることが最善です。

他の利点

アーユルヴェーダのデトックスに関する科学的研究はほとんどなく、長期的なメリットがあるかどうかを知ることは困難です。

しかし、アーユルヴェーダのライフスタイルは、数多くの健康的な習慣を促進しています。アルコールが限られている全食品と加工食品の食事療法は、心臓病、糖尿病、肥満、および特定の種類の癌のリスクの低下に関連しています。

さらに、毎日の瞑想とマインドフルネスの実践は、ストレスと不安の発生率が低くなるだけでなく、生活の質も向上します。さらに、テクノロジーや日常のストレス要因から切り離すことで、自分自身や自分の考えとつながることができます。

まとめ

アーユルヴェーダのデトックスは減量を助けるかもしれませんが、デトックスティーと下剤は危険である場合があり、避けるべきです。レジメンの科学的に裏付けられた利点のほとんどは、デトックス自体ではなく、マインドフルネスと瞑想を伴います。

アーユルヴェーダのデトックスの欠点

アーユルヴェーダの肯定的な側面のいくつかにもかかわらず、そのデトックスには多くの欠点があり、あなたの健康を脅かす可能性があります。

証拠の欠如

多くの人々がアーユルヴェーダのデトックスを行った後に気分が良くなると報告していますが、その効果を裏付ける証拠はほとんどありません。

アーユルヴェーダの擁護者は、病気とは解毒されなければならないあなたの体の不均衡から形成されると主張します。それでも、あなたの体には、肺、腎臓、肝臓、腸、皮膚からなる独自の自然な解毒システムがあります。

身体に実際の毒素が蓄積している場合は、デトックスを行わず、直ちに医師の診察を受ける必要があります。さらに、現在の証拠では、デトックス製品が毒素を洗い流す身体の能力を強化しないことを示唆しています。

深刻な健康リスクと安全性の欠如

従来のアーユルヴェーダのデトックスのいくつかの要素は、あなたの健康を危険にさらすかもしれません。

自己誘発性の嘔吐、および浣腸、下剤、デトックス製品を定期的に使用することは、脱水症、栄養素欠乏、電解質の不均衡、さらには重症の場合は腎不全および心合併症のリスクにさらされる可能性がある危険な方法です。

これらの習慣と同様に、特に減量に使用された場合、摂食障害の傾向を引き起こす可能性があります。

さらに、流血のような行為は、細菌感染などの深刻な副作用をもたらす可能性があり、医療専門家からはほとんど信用されていません。

さらに、アーユルヴェーダのデトックス中に推奨される多くのサプリメントは、毒素を排除する体の能力を改善することが示されていないため、不必要に処方され、肝臓を損傷するリスクがあります。

実際、アーユルヴェーダのサプリメントの過剰使用は、高用量、重金属含有量、成分の不適切な組み合わせ、他の薬物、サプリメント、または栄養素との相互作用による高率の肝障害と障害に関連しています。

したがって、ハーブ系サプリメントを服用する前に、必ず医療関係者に相談してください。

まとめ

アーユルヴェーダのデトックスを使用して疾患を治療または治癒することを支持する科学的証拠はありません。自己誘発性の嘔吐、日常的な下剤の使用、アーユルヴェーダのハーブの補充などの習慣は懸念材料であり、避ける必要があります。

あなたはアーユルヴェーダのデトックスを試すべきですか?

アーユルヴェーダの食事療法には、注意深い食事や野菜や豆類の摂取量の増加など、多くの健康食品や食事習慣が含まれていますが、デトックス自体が多くの健康上のリスクをもたらします。

自己誘発性の嘔吐または下剤の使用を促進するデトックスは、深刻な脱水症、栄養素不足、および摂食障害のリスクにあなたを晒します。

さらに、デトックスは、科学的証拠に裏打ちされていないハーブやサプリメントの使用を促進し、肝障害のリスクを高める可能性があります。

デトックスの中心的なテナントは、健全な科学に基づいていないことに注意してください。体にはすでに解毒システムがあるため、体から毒素を排除することはできません。このデトックスから見られる利点は、おそらくより健康的な食事を食べることから来るでしょう。

そのため、アーユルヴェーダデトックスのリスクは、その利点を上回ります。それを避けるのが最善です。

概要

アーユルヴェーダのデトックスは、重度の脱水、栄養不足、さらには臓器不全につながる可能性のある有害な行動を促進するため、試してはなりません。東部の習慣に興味がある場合は、アーユルヴェーダダイエットの方が適しています。

最後に

アーユルヴェーダのデトックスは、インドの古代の治療法であるアーユルヴェーダの伝統的な成分です。

瞑想、注意深い食事、マッサージなどのアーユルヴェーダの習慣は身体的および精神的健康の両方に利益をもたらす可能性がありますが、デトックス自体は危険であり、非常に思いとどまっています。

デトックスは科学的な裏付けがないだけでなく、心臓合併症、肝障害、摂食障害、栄養欠乏、腎不全などの危険な副作用を引き起こす可能性もあります。

アーユルヴェーダのサプリメントを服用する前に、必ず医療関係者に相談してください。

アーユルヴェーダに興味がある場合は、デトックスを厳格に避けながら、食事とライフスタイルの習慣をルーチンに組み込むことをお勧めします。

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色々な目的で最も健康的な小麦粉 5つとは?

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今日の 「ピックアップ注目!!」
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小麦粉は、デザート、焼き菓子、キャセロール、パスタの製造に使用されるパントリーの主食です。

しかし、一部のタイプの小麦粉は、他のタイプよりも健康的です。 たとえば、白い小麦粉や万能小麦粉は、繊維や栄養素の大半を含んでいるふすまや、胚芽を小麦から取り除くように精製されているため、あまり健康的ではありません。

そのため多くの人々は、白い小麦粉をより健康的な加熱と料理のオプションに置き換えることに関心を持っています。

実際、人気のある小麦粉は穀物ではなく、ナッツや種子から作られています。

ここでは、あらゆる目的で最も健康的な小麦粉のうち5つに加えて、その栄養素の分析結果を示します。

1.ココナッツ粉

ココナッツ粉は、乾燥したココナッツ肉を柔らかくて細かい粉末に粉砕することによって作られた、穀物とグルテンを含まない粉です。

従来の穀物ベースの小麦粉よりもカロリー密度が高く、タンパク質、脂肪、繊維、鉄やカリウムなどのミネラルの優れた供給源となります。

穀物粉とは異なり、ココナッツ粉にはかなりの量の脂肪が含まれています。この脂肪は主に飽和しており、中鎖トリグリセリド(MCT)で主に構成されています。これは、炎症を軽減し、健康的な代謝をサポートする可能性があります。

議論の余地はありますが、ココナッツの飽和脂肪は、ファーストフード、フライドフード、加工肉とは異なる方法で健康に影響を与える可能性があり、さらにはメリットをもたらす可能性もあります。

ココナッツ粉は、抗酸化物質も豊富で抗菌特性があるようです。

1/2カップ(64グラム)を摂取すれば下記を摂取できます。

カロリー:210

タンパク質:8.5グラム

脂肪:13グラム

炭水化物:34グラム

繊維:25グラム

鉄:1日の価値の22%(DV

カリウム:DV18

ココナッツ粉は、ケーキ、クッキー、パン、およびその他の焼き菓子に適した、穏やかな甘い風味を持っています。

ザラザラした質感になり、液体を大量に吸収する傾向があるため、焼き菓子の一部が乾燥する可能性があります。したがって、マフィンなど、卵を使用して水分と構造を維持する料理に最適です。

小麦粉の代わりにココナッツ粉を使用する場合は、レシピに必要な量の約1/4を使用し、残りの3/4を別の種類の粉に置き換えます。

さらに、他の小麦粉よりも多くの液体が必要なため、焼き菓子にココナッツ小麦粉1/4カップ(32グラム)あたり1卵を追加します。

まとめ

ココナッツ粉はグルテンを含まず、脂肪、タンパク質、繊維、抗酸化物質の優れた供給源です。マイルドで甘いフレーバーは、ケーキ、クッキー、マフィンなどの焼き菓子に最適です。

2.アーモンド粉

アーモンド粉は、ブランチングしたアーモンドを細かい粉末に粉砕することによって作られます。穀物が含まれていないため、自然にグルテンが含まれていません。

アーモンド粉は、アーモンドの皮をそのままにして挽いた、粗い成分であるアーモンドミールとは異なります。

アーモンド粉は、強力な抗酸化物質であるマグネシウム、オメガ3不飽和脂肪、植物性タンパク質、ビタミンEの優れた供給源です。アーモンドは他のナッツや種子と同様にカロリーが高いことに注意してください。

この小麦粉の栄養素には、インスリン抵抗性の改善、LDL(悪玉)コレステロールや血圧の低下など、いくつかの利点があります。ビタミンEはアルツハイマー病のリスクを軽減するため、アーモンドは脳の健康を保護することもあります。

1/2カップ(56グラム)のアーモンド粉では下記を摂取できます。

カロリー:340

タンパク質:12グラム

脂肪:30グラム

炭水化物:12グラム

繊維:4グラム

カルシウム:DV5

鉄:DV6

カリウム:DV8

マグネシウム:DV65

ビタミンEDV100

アーモンド粉はナッツのような風味があり、使いやすいです。ほとんどのレシピでは、小麦粉の代わりにアーモンド粉を同じ比率で簡単に置き換えることができます。

パンケーキ、クッキー、スコーン、ビスケットなどの焼き菓子に加え、自家製パスタやミートボールなどの特定の風味のある食品にも適しています。

まとめ

アーモンド粉は、穀物やグルテンを含まず、タンパク質、不飽和脂肪、マグネシウム、ビタミンEの優れた供給源です。そのナッツのような風味は、さまざまな焼き菓子や風味のある料理に適しています。

3.キノア粉

キノア粉は、キノアを細かく砕いて粉にします。

このグルテンフリーの疑似シリアルは、全粒穀物と広く見なされています。つまり、加工も精製もされていないため、元の栄養素はそのまま残っています。

特に、タンパク質、繊維、鉄、不飽和脂肪の優れた供給源です。さらに、それは消化器系の健康に役立ち、腫瘍の成長を抑制し、全体的な疾患リスクを下げる可能性のある抗酸化作用と抗炎症作用を兼ね備えています

キノア粉の1/2カップ(56グラム)では下記を摂取できます。

カロリー:200

タンパク質:8グラム

脂肪:2グラム

炭水化物:38グラム

繊維:6グラム

鉄:DV33

カリウム:DV4

キノア小麦粉は、焼き菓子にしっとりとした柔らかい食感を与えます。他のレシピで小麦粉の半分の量に置き換えてみてください。

この小麦粉を苦いと感じる人もいますが、レシピに追加する前に、中火で510分間、中火で乾いたフライパンでそれを焼くことによって後味を減らすことができます。

キノア粉は、パンケーキ、マフィン、ピザ、パイの皮に最適です。濃厚なスープやソースにも使えます。

まとめ

キノア粉は、タンパク質、鉄、繊維、不飽和脂肪が豊富な穀物ベースのグルテンフリーの小麦粉です。スープやソースの増粘剤としての役割に加えて、焼き菓子、ピザ、パイの皮にふわふわの食感を与えます。

4.そば粉

そば粉は、穀物のような種子で知られる植物である挽きそばから作られます。その名前にもかかわらず、そばは小麦とは無関係であり、したがってグルテンフリーです。

そば粉には土の風味があり、伝統的な日本の蕎麦に使われます。繊維、タンパク質、マンガン、マグネシウム、銅、鉄、リンなどの微量栄養素の優れた供給源です。

研究によると、この小麦粉は糖尿病患者の血糖値を下げ、心臓の健康のバイオマーカーを改善する可能性があります。それはまた、抗癌性、抗炎症性、およびプレバイオティック特性を有する可能性があるます。

プレバイオティクスは、消化管の健康をサポートする、腸内の有益な細菌に栄養を与える繊維の一種です。

1/2カップ(60グラム)のそば粉では下記を摂取できます。

カロリー:200

タンパク質:4グラム

脂肪:2グラム

炭水化物:44グラム

繊維:6グラム

鉄:DV17

マンガン:DV34

マグネシウム:DV33

銅:DV73

リン:DV17

最良の結果を得るには、そば粉を他の全粒粉と組み合わせて使用​​する必要があり、レシピの全粉の2550%を占めます。

それはパンケーキや生パンによく合い、肉や他のタンパク質のおいしいパン粉コーティングを作ります。

まとめ

そば粉は繊維、タンパク質、および多数のミネラルが豊富です。蕎麦での使用で知られているこの粉は、焼き菓子やパン粉コーティングへの美味しい添加物でもあります。

5.全粒小麦粉

小麦粉は、パン屋やスーパーに売っているほとんどの焼き菓子に含まれています。

しかし、全粒小麦と白粉は大きく異なります。全粒小麦バージョンは全粒小麦の穀粒を粉砕して粉末にしますが、白い小麦粉は最も栄養価の高い部分であるふすまと胚芽を取り除きます。

したがって、全粒小麦粉はより健康的であると広く考えられています。

タンパク質、繊維、さまざまなビタミンやミネラルの優れた供給源です。グルテンが含まれているため、セリアック病やグルテン不耐症の人には適していません。

1/2カップ(60グラム)の100%全粒小麦粉では、下記を摂取できます。

カロリー:200

タンパク質:8グラム

脂肪:0グラム

炭水化物:42グラム

繊維:8グラム

鉄:DV11

カリウム:DV5

全粒小麦粉は、どのレシピでも白粉または万能粉と同じ量で使用できます。精製されていないため、白い小麦粉よりもふわふわした食感が得られます。

自家製のパン、マフィン、ケーキ、クッキー、ロールパン、ピザ生地、パンケーキ、ワッフルで楽しめます。

まとめ

全粒小麦粉は、特に精製白粉と比較して、タンパク質、繊維、およびいくつかのミネラルが豊富です。非常に用途が広く、多くの焼き菓子や生地に使用できます。

最後に

健康的な小麦粉は、これまでにないくらい色々なところで入手できます。

伝統的な小麦粉は小麦から作られますが、ココナッツ、キノア、アーモンド、ソバなどの多くは、ナッツと無グルテン穀物から作られます。それぞれの種類で独特の味と栄養素を楽しむことができます。

さまざまな小麦粉を試して、レシピに最適な小麦粉を見つけてみてください。。それらの比率は互換性がないため、加熱処理する際は、必ず互換性を調べてください。

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ケシ種子の新たな利点6つとは?

ケシの植物(Papaver smoniferum)は、何世紀にもわたって伝統的な治療薬として使用されてきました。

東地中海原産のその花は、主に白と黄色のさまざまな色になります。

これらの花が生み出す種子は、栽培する場所に応じて、小さく、丸く、青みがかった、黒、または明るい灰色から濃い灰色になります。

ケシの実は、世界中の焼き菓子や伝統料理に使用されています。 種子とその油はどちらも、頭痛や咳の治療から喘息や不眠症の治療に至るまで、さまざまな健康上の利点をもたらすと言われています。

とにかく、あなたはこれらの主張が科学的に立証されているのか知りたいかと思います。

ケシの実の新たな利点6つを紹介します。

1.栄養素と抗酸化物質が豊富

ほとんどの種子と同様に、ケシの種子は繊維、植物脂肪、その他のさまざまな栄養素が豊富です。大さじ1杯(9グラム)には下記が含まれています。

カロリー:46

タンパク質:1.6グラム

脂肪:3.7グラム

炭水化物:2.5グラム

繊維:1.7グラム

マンガン:1日の値の26%(DV

銅:DV16

カルシウム:DV10

マグネシウム:DV7

リン:DV6

亜鉛:DV6

チアミン:DV6

鉄:DV5

ケシの実はマンガンが特に豊富で、骨の健康と血液凝固に重要な微量元素です。このミネラルはまた、あなたの体がアミノ酸、脂肪、および炭水化物を消費するのを助けてくれます。

同様に、結合組織を作り、鉄を運ぶのに必要なミネラルだる銅も豊富です。

種子を低温圧搾して、特にオメガ6とオメガ9の脂肪が豊富なポピーシードオイルを作ることができます。また、必須のオメガ3脂肪アルファリノレン酸(ALA)も少量含まれています。

研究では通常、これらの脂肪が豊富な食事と全体的な健康状態の改善、および心臓病のリスクの低下と関連付けています。

とはいえ、オメガ6対オメガ3の比率が高い食事は、炎症や疾患のリスクの増加と関連している可能性があります。そのため、ケシの実油やその他のオメガ6が豊富な油を定期的に大量に摂取しないよう気をつけて下さい。

最後に、ケシの種子とその油はポリフェノールの優れた供給源になります。心臓病などのリスクを下げる可能性がある抗酸化物質の一種です。

まとめ

ケシの実は、繊維、健康的な脂肪等いくつかの微量栄養素が豊富です。 特に、マンガンの優れた供給源です。

2.鎮痛化合物が含まれている可能性があります

ケシの植物には、モルヒネ、コデイン、テバイン、その他の鎮痛作用、鎮静作用、睡眠誘発作用があることで知られているアヘンアルカロイドが含まれています。これらの化合物は、医薬品によく見られます。

これらのアルカロイドは通常、ケシの鞘の乳白色の液体に存在し、ケシのラテックスとしても知られています。

ケシの実にはアヘン化合物は本来含まれていませんが、収穫中または害虫の被害の結果としてアヘン化合物で汚染される可能性があります。

したがって、スーパーマーケットの棚に到達する前に、ケシの種子は通常、接触していた可能性のあるアヘンアルカロイドを取り除くために洗浄されます。

ただし、これらのオピオイドのレベルが高い未洗浄のケシの実を見つけて購入することは可能です。洗浄されていないケシの実は、特定の医薬品の自然な代替品としてしばしば提案されています。

しかし、洗浄されていないケシの実はいくつかの健康上のリスクをもたらし、その中で最も深刻なのは偶発的な死です。したがって、それらは医学的な監督下の元使われるべきものなのです。

まとめ

洗浄されていないケシの実は、モルヒネ、コデイン、テバインで汚染されている可能性があります。 これらの化合物は痛みを和らげる性質を持っているかもしれませんが、洗浄されていないケシの実を食べることは危険であり、医学的監督の下でのみ行われるべきです。

3.心臓と皮膚の健康を高める可能性があります

ポピーシードオイルは、特に一価不飽和脂肪と多価不飽和脂肪が豊富で、心臓と皮膚に有益な場合があります。

研究によると、不飽和脂肪が豊富な食事は、心臓発作や脳卒中のリスクを最大17%減少させる可能性があります。 食事中の飽和脂肪を不飽和脂肪に置き換えることは特に良いことかもしれません。

オメガ6対オメガ3の比率が高い食事は、炎症や病気のリスクを高める可能性があることに注意してください。 そのため、ケシの実を含むオメガ6の豊富なオイルを定期的に大量に摂取しないことをお勧めします。

さらなる研究では、ケシ油の脂肪が創傷の治癒をサポートするだけでなく、皮膚に直接塗布した場合のうろこ状の病変を防ぐ可能性があることを示唆しています。

ただし、さらなる調査は必要です。

まとめ

ポピーシードオイルは、心臓病のリスクを下げるのに役立ちます。 さらに研究が必要ですが、創傷治癒をサポートし、鱗状の皮膚病変の予防にも役立ちます。

4–6. その他の利点

ケシの実は、消化の促進、皮膚と髪の健康の促進、頭痛、咳、喘息の治療など、他にもさまざまな利点があると言われています。

直接的な研究は足りてませんが、いくつかの研究では、個々のケシの種子の栄養素または化合物をこれらの影響のいくつかに関連付けています。

4. 消化を助けることがあります。 ケシの実は繊維が豊富で、腸の健康を改善し、便秘を軽減する可能性があります。

5. 特定の病気から保護することがあります。 これらの種子に含まれる抗酸化物質は、細胞の損傷やさまざまな病気から身体を保護する可能性があります。

6. 生殖能力を高める可能性があります。 いくつかの研究では、ケシの実の油に由来する製品を卵管から洗い流した女性は、生殖能力が向上する可能性があることが示されています。

これらの結果は有望ですが、さらなる研究が必要です。

まとめ

ケシの実とケシの実の油は、消化を改善し、病気のリスクを下げ、不妊治療を促進する医療製品の製造に使用できます。 それにもかかわらず、さらなる研究が必要です。

潜在的なリスク

ケシの種子は、信頼できる小売店から購入し、マフィンやベーグルに含まれる量などの少量を食べた場合に限り、一般的に安全であると見なされます。

とはいえ、考慮すべきリスクがいくつかあります。

しばしば睡眠補助剤として主張されている

ポピーラテックスは、睡眠を誘発する特性で知られているオピオイド化合物を誇っています。

その結果、一部の人々はケシの実を注入したケシ茶、または温かい牛乳が自然な不眠症の治療法をになると主張しています。

ケシの実には、これらのアヘン化合物は自然には含まれていませんが、収穫中や害虫の被害により汚染される可能性があります。

ほとんどの市販のケシの実は販売前に洗浄されるため、地元のスーパーマーケットで購入した製品には不眠症対策の効果がない可能性があります。

より高いオピオイドレベルを含む洗浄されていないケシの実を購入することは可能ですが、その使用は危険と見なされます。それらから作られたお茶や煎じ薬は致死量のモルヒネを含んでいる可能性があり、いくつかの偶発的な死がそれらの使用に関連付けられています。

洗浄されていないケシの実も、他の化学物質中毒と同様の依存症を引き起こす可能性があります。したがって、不眠治療のためにそれらを使用することはお勧めしません。

薬物検査

これらの種子を食べると、薬物検査が陽性になることがあります。たとえば、ケシの種子が消費された後、少量のコデインとモルヒネが48時間尿中に検出可能値として残っていることがあります。

薬物検査で陽性となるために必要とされる正確な量は試験所で使用される閾値、および種子を洗浄した後に残っているアヘンの濃度によって異なります。

一般的に言えば、ケシの実を食べるほど、アヘン化合物の検査で陽性となる可能性が高くなります。

副作用と健康被害

自然の鎮痛剤または睡眠補助剤として販売されている洗浄されていないケシの実、ケシの実のお茶、およびケシを含む製品には、中毒、過剰摂取、さらには死を引き起こすのに十分な用量のオピオイドが含まれている可能性があります。

したがって、あなたが医学的な監督下にない限り、それらの使用は推奨されません。

同様に、ケシ種子油は、それを作るために使用された種子に応じて、さまざまな量のオピオイド化合物を含んでいる可能性があります 科学者はまだこの問題を調べておりません。

ケシ油は、皮膚に塗布した場合一般的に安全であると考えられています。ただし、赤み、かゆみ、痛みを感じた場合は、使用を中止することをお勧めします。

まとめ

ケシの種子は、少量で食べると一般に安全と見なされます。ただし、薬物検査で陽性となる場合があります。さらに、中毒や偶発的な死のリスクがあるため、洗浄されていないケシの実は絶対に摂取しないでください。

最後に

ケシの実は健康な植物性化合物とマンガンのような栄養素が豊富です。

これらの種子とその油は、生殖能力を高め、消化を助ける可能性がありますが、それらの想定される多くの利点についてさらなる研究が必要です。

洗浄されていないケシの実には、鎮痛、鎮静、睡眠誘発特性で知られているアヘン化合物のさまざまな量が混入している可能性もありますが、健康上のリスクがあるため、洗っていないケシの実を食べてはいけません。

スーパーマーケットや焼き菓子に含まれるケシの実は安全であると広く考えられており、アヘン化合物は含まれていたとしても、ほとんど問題ありません。

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デカフェコーヒーってカラダに良いの?悪いの?

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今日の 「ピックアップ注目!!」
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コーヒーは世界で最も人気のある飲料の1つです。

多くの人はコーヒーを楽しんでいますが、個人的な好みや健康上の理由から、カフェインの摂取を制限したいと考えています。

このような人々にとって、カフェイン抜きのコーヒー(以下、デカフェコーヒー)は優れた代替品となります。

カフェインが取り除かれていることを除けは、デカフェコーヒーは通常のコーヒーと同じです。

この記事では、デカフェコーヒーと健康への影響について、詳しく説明します。

デカフェコーヒーとは何?そしてどうやって作られてるのでしょうか?

デカフェはカフェイン抜きのコーヒーの略です。

それは、少なくとも97%ものカフェインが除去された、コーヒー豆からのコーヒーです。

コーヒー豆からカフェインを取り除く方法はたくさんあります。 それらのほとんどは、水、有機溶剤、または二酸化炭素を含みます。

コーヒー豆は、カフェインが抽出されるまで溶剤で洗浄され、その後に溶剤が除去されます。

カフェインは、二酸化炭素または木炭フィルターを使用して除去することもできます。その方法は、スイスウォータープロセスとして知られています。

豆は焙煎して挽く前に、カフェイン抜きにしています。 デカフェコーヒーの栄養価は、カフェインの含有量を除いて、通常のコーヒーとほぼ同じである必要があります。

ただし、方法によっては、味と香りがややマイルドになり、色が変わる場合があります。

これは、通常のコーヒーの苦味と香りに敏感な人にとって、デカフェコーヒーをより楽しめるものにすることができるのです。

まとめ

焙煎前に、カフェイン含有量の97%を除去するために、カフェインコーヒー豆を溶剤で洗浄します。

カフェインを除けば、デカフェコーヒーの栄養価は、通常のコーヒーの栄養価とほとんど同じです。

デカフェコーヒーにはどれだけカフェインが含まれているのでしょうか?

デカフェコーヒーは完全にカフェインを含まないわけではありません。

実際にはさまざまな量のカフェインを含み、通常はカップあたり約3 mgです。

ある研究によると、6オンス(180 mL)のカフェイン抜きのカップには、07 mgのカフェインが含まれています。

一方、通常のコーヒーの平均的なカップには、コーヒーの種類、調製方法、およびカップのサイズに応じて、約70140 mgのカフェインが含まれます。

したがって、デカフェコーヒーは完全なるカフェインフリー(カフェインが入っていない)でないにせよ、含まれているカフェインの量は非常に少量です。

まとめ

デカフェコーヒーは、各カップに約07 mg含まれているため、カフェインフリーではありません。 しかし、これは通常のコーヒーに含まれる量よりもはるかに少ないです。

デカフェコーヒーには、抗酸化物質が含まれており、栄養素が含まれています。

コーヒーは悪魔ではありません。

それは実際、西洋食における抗酸化物質の単一の最大の供給源です。

デカフェコーヒー、には通常のコーヒーと同じ量の抗酸化物質が含まれていますが、最大15%低い場合もあります。

この違いは、おそらくカフェインを抜くプロセス中に、抗酸化物質の少量の損失によって引き起こされるのです。

通常のコーヒーおよびデカフェコーヒーの主な抗酸化物質は、ヒドロケイ皮酸とポリフェノールです。

酸化防止剤は、フリーラジカルと呼ばれる反応性化合物の中和に非常に効果的です。

これにより、酸化による損傷が軽減され、心臓病、癌、2型糖尿病などの病気の予防に役立つのです。

抗酸化物質に加えて、デカフェには少量の栄養素も含まれています。

醸造されたデカフェコーヒーの1カップには、毎日の摂取量として推奨される、マグネシウムの2.4%、カリウムの4.8%、およびナイアシン、またはビタミンB32.5%が含まれています。

これは多くの栄養素とは言えないかもしれませんが、1日に23杯(またはそれ以上)のコーヒーを飲むと、すぐに量が増えます。

まとめ

デカフェコーヒーには、通常のコーヒーと同じ量の抗酸化物質が含まれています。 これらには主にクロロゲン酸と他のポリフェノールが含まれます。

デカフェコーヒーには、いくつかの栄養素も少量含まれています。

デカフェコーヒーの健康上の利点

過去に悪魔化されたにもかかわらず、実際は、コーヒーとはあなたにとってとても良いのです。

これは主に、抗酸化物質やその他の活性物質が原因である、多数の健康上の利点と関連しています。

ただし、デカフェコーヒーの、特定の健康に対する影響を判断するのは難しい場合があります。

これは、ほとんどの研究が通常のコーヒーとデカフェコーヒーを区別せずにコーヒーの摂取量を評価しており、デカフェコーヒーを含まない研究もあるからです。

また、これらの研究のほとんどは観察的です。 彼らは、コーヒーが利益をもたらしたことを証明することはできません。

2型糖尿病、肝機能、および早死

通常のカフェインとデカフェコーヒーを飲むことは、2型糖尿病のリスク低下と関連しています。 1日のカップごとにリスクを最大7%減らすことができるのです。

これは、カフェイン以外の要素がこれらの保護効果の原因である可能性があることを示唆しています。

デカフェコーヒーの肝機能への影響は、通常のコーヒーの効果ほど研究されておりません。 しかし、とある大規模な観察研究では、デカフェコーヒーと肝臓の酵素レベルの低下が関連しており、保護効果が示唆されているのです。

デカフェコーヒーを飲むことは、わずかではありますが、早死や脳卒中や心臓病による死亡のリスクを減らしているとも言えるのです。

まとめ

デカフェコーヒーは、2型糖尿病を発症するリスクを減らす可能性があります。 また、早期死亡のリスクを軽減することもあります。

老化および神経変性疾患

通常のコーヒーとデカフェコーヒーの両方が、加齢に伴う精神的衰退にプラスの影響を与えるようです。

人間の細胞の研究分野ではまた、デカフェコーヒーが脳のニューロンを保護するかもしれないことを示しています。 これは、アルツハイマー病やパーキンソン病などの神経変性疾患の発症を防ぐのに役立つのです。

ある研究では、これはカフェインではなくコーヒーのクロロゲン酸が原因である可能性があることを示唆しています。 ただし、カフェイン自体は、認知症や神経変性疾患のリスクの低減にも関連しています。

多くの研究では、レギュラーコーヒーを飲む人は、アルツハイマー病やパーキンソン病のリスクが低いことが示されていますが、特にカフェイン抜きのカフェインについてはより多くの研究が必要です。

まとめ

デカフェコーヒーは、加齢に伴う精神的衰退を防ぐかもしれません。 また、アルツハイマー病やパーキンソン病などの病気のリスクを軽減することもあります。

胸やけの症状の軽減と直腸がんのリスクの軽減

コーヒーを飲むことでの一般的な副作用の1つは、胸やけまたは酸逆流です。

多くの人がこの状態を経験し、デカフェコーヒーを飲むと、この不快な副作用が緩和される可能性があります。 デカフェコーヒーは、通常のコーヒーよりも酸の還流が大幅に少ないことが示されています。

1日に2杯以上のデカフェコーヒーを飲むことも、直腸癌の発症リスクを最大48%低くすることに関連しています。

まとめ

デカフェコーヒーは、通常のコーヒーよりも酸の還流が著しく少ない です。また、1日に2杯以上飲むことも、直腸がんの発症リスクを減らすのに役立ちます。

通常のコーヒーは、デカフェコーヒーよりもいくつかの利点があります

コーヒーは、おそらくその刺激効果で最もよく知られています。

覚醒を高め、疲労感を軽減します。

これらの効果は、コーヒーに自然に含まれる覚醒剤カフェインに直接関連しています。

通常のコーヒーの有益な効果のいくつかは、カフェインに直接起因するため、デカフェコーヒーにはこれらの効果はありません。

デカフェコーヒーにはなく、通常のコーヒーにのみ適用されるいくつかの利点を次に示します。

気分、反応時間、記憶、および精神機能の改善。

代謝率と脂肪燃焼の増加。

強化された運動パフォーマンス。

女性における軽度のうつ病と自殺念慮のリスクの低減。

肝硬変または末期肝障害のリスクがはるかに低い。

ただし、通常のコーヒーに関する研究は、デカフェコーヒーよりもはるかに広範囲であることを再度言及する価値があります。

まとめ

レギュラーコーヒーは、デカフェコーヒーには適用されない多くの健康上の利点があります。。 これらには、メンタルヘルスの改善、代謝率の増加、運動能力の向上、および肝障害のリスクの低下が含まれます。

誰が通常のコーヒーよりもデカフェコーヒーを選ぶべきですか?

カフェインの耐性に関しては、個人差がたくさんあります。一部の人にとっては、1杯のコーヒーが過剰になる可能性がありますが、それ以上で元気になる人もいます。

個人の耐性はさまざまですが、健康な成人は1日あたり400 mgを超えるカフェインを避ける必要があります。これはおおよそ4杯のコーヒーに相当します。

消費量の増加は血圧の上昇や睡眠不足につながり、心臓病や脳卒中のリスクを増大させる可能性があります。

過剰なカフェイン摂取は、中枢神経系を圧倒し、落ち着きのなさ、不安、消化の問題、不整脈、または敏感な人の睡眠障害を引き起こす可能性があります。

カフェインに非常に敏感な人は、通常のコーヒーの摂取を制限したり、デカフェコーヒーやお茶に切り替えたりしたいと思うかもしれません。

特定の病状のある人は、カフェイン制限食も必要かもしれません。これには、カフェインと相互作用する可能性のある処方薬を服用している人も含まれます。

さらに、妊娠中および授乳中の女性は、カフェインの摂取を制限することをお勧めします。子供、青年、および不安と診断された人、または睡眠に問題がある人も、そうすることをお勧めします。

まとめ

カフェインに敏感な人にとっては、デカフェコーヒーは通常のコーヒーに代わる良い方法かもしれません。

妊娠中の女性、青年、および特定の薬を服用している個人も、通常よりもカフェイン抜きを選択したい場合があります。

最後に

コーヒーは地球上で最も健康的な飲料の1つです。

抗酸化物質が含まれており、あらゆる種類の深刻な病気のリスクを軽減します。

しかし、誰もがコーヒーを飲むことができるわけではありません。 一部の人にとって、カフェインは問題を引き起こす可能性があります。

これらの人にとって、副作用なしでコーヒーを楽しむには、デカフェコーヒーが優れた方法です。

デカフェコーヒーは、通常のコーヒーと同じ健康上の利点のほとんどを持っていますが、副作用はありません。

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ビオチンが豊富な食品トップ10とは?

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ビオチンは、体内で食物をエネルギーに変換するのを助けるビタミンBです。

ビタミンHまたはビタミンB7とも呼ばれ、目、髪、皮膚、脳の機能にとって重要です。 また、肝機能をサポートすることもあります。

ビオチンは水溶性ビタミンです。つまり、体はそれを保存しません。 その結果、適切なレベルを維持するために定期的に消費する必要があります。

ビオチン欠乏症は非常にまれであるため、推奨される1日の摂取量(RDA)または推定平均必要量(EAR)を確立するための十分な証拠はありません。 ただし、ビオチンの1日あたりの値(DV)は通常、1日あたり約30 mcgです。

ビオチンはサプリメントとして入手できますが、ほとんどの人はさまざまな食事をすることで必要なものをすべて手に入れることができます。

こちらがビオチンが豊富な食品トップ10です。

1.卵黄

卵はビタミンB、タンパク質、鉄、リンが豊富です。卵黄はビオチンの特に豊富な供給源です。

丸ごと調理された卵(50グラム)は、約10 mcgのビオチン、またはDVの約33%を提供します。

サルモネラ中毒のリスクを減らし、ビオチンの吸収を改善するために、常に完全に卵を調理する必要があります。卵白にはアビジンと呼ばれるタンパク質が含まれており、生で食べるとビオチンの吸収を妨げる可能性があります。

卵はハードボイルド、スクランブルド、またはマフィンやワッフルなどの焼き菓子を作る際に使用できます。

まとめ

卵黄はいくつかのBビタミンが豊富であるため、調理済みの全卵はビオチンの優れた供給源です。

2.マメ科植物

エンドウ豆、豆、レンズ豆のようなマメ科植物は、タンパク質、繊維、および多数の微量栄養素が豊富です。このカテゴリーで最も豊富なビオチンの供給源のいくつかは、ピーナッツと大豆です。

ローストピーナッツの1オンス(28グラム)には、5 mcg未満のビオチン、またはDV17%が含まれています。

一般的な日本食のビオチン含有量に関する1つの研究では、大豆の3/4カップ(100グラム)に19.3 mcgのビオチン(DV64%)が含まれていることがわかりました。

マメ科植物は、通常ゆでて、メインディッシュやサラダのベースとして使用したり、炒め物や焼き物に組み込んだりします。

まとめ

マメ科植物、特にピーナッツと大豆は、ビオチンの優れた供給源です。また、タンパク質、繊維、その他のビタミンやミネラルも豊富です。

3.ナッツと種子

ナッツと種子は、繊維、不飽和脂肪、タンパク質の優れた供給源です。 ほとんどはビオチンも提供しますが、その量は種類によって異なります。

ローストしたヒマワリの種の1/4カップ(20グラム)には、2.6 mcgのビオチン、またはDV10%を提供し、ローストしたアーモンドの1/4カップ(30グラム)は、1.5 mcgまたは5%の DVが含まれています。

ナッツと種子は生で楽しむか、サラダにトスするか、パスタ料理と炒め物に混ぜるか、または自家製のナッツとシードバターにブレンドすることができます。

まとめ

さまざまなナッツや種子を食べることは、ビオチンの摂取量を増やす良い方法です。 ヒマワリの種とアーモンドは特に良い情報源です。

4.肝臓

特定の臓器肉、特に肝臓はビオチンが豊富です。 体のビオチンの大部分は肝臓に保存されているため、これは生物学的に理にかなっています。

わずか3オンス(75グラム)の調理済み牛肉の肝臓には、ほぼ31 mcgのビオチン、つまりDV103%が含まれています。

調理済みの鶏レバーはさらに豊富なソースであり、3オンス(75グラム)あたり138 mcg含まれます。これは、DV8)のなんと460%です。

一部の人々は、玉ねぎで揚げた肝臓、自家製のハンバーガーのパテに刻んだ、またはみじん切りにしてトップのパスタ料理に調理するのを楽しんでいます。

まとめ

肝臓は最も人気のある食品の1つではありませんが、ビオチンの最高の供給源の1つです。 鶏肉と牛レバーの標準的に食べれば、それぞれDV100%以上を提供します。

5.サツマイモ

サツマイモは、ビタミン、ミネラル、繊維、カロテノイドの抗酸化物質が豊富です。これらはまた、ビオチンの最高の野菜ソースの1つです。

調理されたサツマイモの1/2カップ(125グラム)には、2.4 mcgのビオチン、またはDV8%が含まれています。

サツマイモは、柔らかくなるまでベーキングまたは電子レンジで焼くことができます。また、皮をむき、ゆでて、つぶしたり、自家製のベジバーガーパテに加えたりすることもできます。

まとめ

サツマイモはビオチンの優れた野菜源であり、1/2カップ(125グラム)で調理され、DV8%を満たします。

6.キノコ

キノコは栄養豊富な菌類で、豊富なビオチンを含むいくつかの健康上のメリットがあります。実際、ビオチン含有量が高いため、野生の寄生虫や捕食者から保護されています。

ボタン缶詰キノコの約20キャップ(120グラム)には、2.6 mcgのビオチンが含まれており、これはDV8)のほぼ10%です。

刻んだ新鮮なボタンマッシュルームを1カップ(70グラム)には、5.6 mcg、つまりDV8)の19%が含まれています。

缶詰のキノコは、麺の上から、自家製ピザの上、ソース、グレービーソースによく合います。新鮮なキノコは、詰めて焼いたり、ソテーしたり、サラダに加えたりすることもできます。

まとめ

缶詰の新鮮なキノコはビオチンの優れた供給源であり、多くの料理に簡単に追加できます。

7.バナナ

バナナは世界で最も人気のある果物の1つです。繊維、炭水化物、ビタミンB、銅、カリウムなどの微量栄養素が豊富に含まれています。

1つの小さなバナナ(105グラム)には、約0.2 mcgのビオチン、またはDV48)の1%が含まれています。

ほとんどが単独で食べられますが、スムージーに追加したり、ナッツバターを塗ったり、冷凍して乳製品以外のアイスクリームを作ることもできます。

まとめ

バナナは甘くて栄養価が高く、人気のあるスナックであり、少量のビオチンも提供します。

8.ブロッコリー

ブロッコリーは、繊維、カルシウム、ビタミンACが豊富なため、最も栄養価の高い野菜の1つです。

また、ビオチンの優れた供給源でもあります。生の刻んだブロッコリーのわずか1/2カップ(45グラム)には、0.4 mcg、つまり1%のDVが含まれています。

フムスやディップを使って生で蒸したり、オリーブオイルでローストしたり、調味料を加えたり、スープに混ぜたり、ソテーしてパスタやキャセロールに加えたりして楽しめます。

概要

ブロッコリーは少量のビオチンを提供し、カルシウムやビタミンAおよびCを含む他のいくつかの栄養素が豊富です。

9.酵母

栄養酵母と醸造用酵母の両方にもビオチンが含まれていますが具体的な量はブランドによって異なります。

ビール酵母やパン酵母の醸造には、ドライアクティブイーストとも呼ばれるビール酵母が使用されます。逆に、栄養酵母は、乳製品以外のチーズの製造によく使用される不活性酵母です。

栄養酵母には、大さじ216グラム)あたり最大21 mcgのビオチン、または7%のDVが含まれる場合があります。

一方、ベーキングに使用されるアクティブドライイーストの標準的な2.25ティースプーン(7グラム)のパケットには、1.4 mcgのビオチン、つまりDV8)の5%が含まれています。

まとめ

食品の香味料として、およびベーキングでそれぞれ使用される栄養およびアクティブな乾燥酵母は、どちらもビオチンの優れた供給源隣ます。

10.アボカド

アボカドは葉酸と不飽和脂肪の優れた供給源として最もよく知られていますが、ビオチンも豊富です。

中程度のアボカド(200グラム)には、少なくとも1.85 mcgのビオチン、またはDV6%が含まれています。

アボカドは生で食べたり、トーストにつぶしたり、ワカモレに入れてかき混ぜたり、トップサラダ、タコススープ、ブリトーにスライスしたりできます。

まとめ

ワカモレを作るために一般的に使用されているアボカドは、ビオチンだけでなく健康な脂肪が特に豊富です。

最後に

ビオチンとは、食物から得る必要がある水溶性のビタミンBです。 欠乏はまれであり、ビオチンが豊富な食品を食べることで回避できます。

ビオチンの最良の供給源には、豆類、卵黄、内臓肉、ナッツ、種子、キノコ、アボカド、サツマイモ、酵母などがあります。

ビオチンのサプリメントも入手可能ですが、ほとんどの人はバランスの取れた食事をすることで必要なビオチンをすべて摂取できます。

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ビタミンDはCOVID-19のリスクを下げることができるのか?

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ビタミンDは脂溶性ビタミンで、あなたの体に重要な役割を果たしています。

この栄養素は、体の免疫力をあげるためにとても重要です。そして多くの人々は、ビタミンDを摂取することで、COVID-19を引き起こす新型コロナウィルスに感染するリスクを下げることができるのではないかと考えています。

現在COVID-19の治療法はありませんが、人との距離を保ったり、衛生的に予防すること(手洗いうがい等)でウイルスに感染するのを防ぐことができます。

また、いくつかの研究で示唆していることとして、ビタミンDを適切に摂取することによって、体の免疫力を保ち、一般的に呼吸器疾患から身を守ることができる可能性があることを示しています。

この記事では、ビタミンDが体の免疫性どのように影響するか、そして、この栄養素を補給することで、呼吸器疾患から身を守ることができるのかという点について説明します。

ビタミンDは、体の免疫性どのような影響があるのでしょうか?

ビタミンDは、免疫力を保つために必要であり、感染や病気から体を守るために重要な役割を担っています。

このビタミンは、免疫反応の促進に重要な役割を果たします。抗炎症作用と免疫調節作用の両方があり、免疫系防御の活性化に不可欠です。

ビタミンDは、T細胞やマクロファージなど、病原体から体を守る免疫細胞の機能を高めることで知られています。

実際、ビタミンは体の免疫機能にとって非常に重要であるため、低レベルのビタミンDは、感染や疾患、および免疫関連障害に対する感受性の増加と関連しています。

たとえば、ビタミンDのレベルが低いと、結核、喘息、慢性閉塞性肺疾患(COPD)などの呼吸器系疾患や、ウイルス性および細菌性呼吸器感染症のリスクが高くなります。

さらに、ビタミンD欠乏症は肺機能の低下と関連しており、呼吸器感染症と闘う体の能力に影響を与える可能性があります。

まとめ

ビタミンDは体の免疫を保つために不可欠です。その栄養素が不足すると、免疫力が低下して感染や病気のリスクが高まります。

ビタミンDを摂取すれば、COVID-19を防ぐことができるのでしょうか?

現在、COVID-19の治療法はありません。COVID-19を引き起こす原因となる新型コロナウイルスに感染するリスクに対して、ビタミンD補給やビタミンD欠乏症の影響を調査した研究は、まだありません。

それでも複数の研究では、ビタミンD欠乏症が免疫力に悪影響を及ぼし、呼吸器疾患を発症するリスクを高める可能性があることを示しています。

さらにいくつかの研究では、ビタミンDを補給することで免疫力が高まり、全体的に呼吸器感染から体を守ってくれることを示唆しています。

14か国で11,321人を対象とした最近の調査では、ビタミンDを補うことで、ビタミンDが不足している人、十分にビタミンDを摂取している人の両方で急性呼吸器感染症(ARI)のリスクが低下したことが示されました。

全体としてこの研究では、ビタミンDを摂取することで、少なくともARIを発症するリスクを12%減少させることを示しました。体を守る効果については、ビタミンDの摂取量が元々低かった人においてもっとも如実に現れました。

さらに調査では、毎日または毎週少量のビタミンDを服用した場合に、ARIから体を守るために最も効果的であり、一方、期間を開けた服用(毎日、毎週でない)場合では効果が低いことがわかりました。

ビタミンDの摂取は、COVID-19のような、呼吸器疾患を発症するリスクが最も高い高齢者の死亡率を低下させることも示されています。

さらに、ビタミンD欠乏症は「サイトカインストーム」と呼ばれるプロセスを強化することが知られています。

サイトカインは、免疫システムに不可欠な部分であるタンパク質です。それらは炎症誘発性と抗炎症性の両方の効果を持ち、重要な役割を果たすことができ、感染や病気から体を守る上で役立ちます。

ただし、サイトカインは特定の状況下で組織の損傷を誘発することもあります。

サイトカインストームとは、感染症やその他の要因に反応して起こる炎症性サイトカインの制御されない放出を指します。このサイトカインの調節不全および過剰な放出は、深刻な組織の損傷につながり、疾患の進行と重症度を高めます。

実際、これは多臓器不全および急性呼吸窮迫症候群(ARDS)の主要な原因であり、COVID-19の進行と重症度において重要な要素となります。

たとえば、COVID-19の重症例の患者は、多数のサイトカイン、特にインターロイキン-1、およびインターロイキン-6を放出することがわかっています。

ビタミンD欠乏症は、免疫機能の低下に関連しており、サイトカインストームを増強する可能性があります。

そのため、研究者たちは、ビタミンD欠乏症はCOVID-19の重篤な合併症のリスクを高める可能性があり、ビタミンDを補給することで、COVID-19患者のサイトカインストームと制御されていない炎症に関連する合併症を軽減できると仮定しています。

現在、複数の臨床試験では、COVID-19患者におけるビタミンD補給の効果が調査されています。

この分野の研究は進行中ですが、ビタミンDを単独で摂取してもCOVID-19の発症を防ぐことはできないことを理解することが重要です。

ただし、ビタミンDが不足していると、免疫能力を低下させることになり、感染症や病気にかかるリスクが高まることになります。

これは、深刻なCOVID-19関連の合併症を発症するリスクが最も高い高齢者の多くの人々が、ビタミンDを欠いていることを考えると、心配になります。

これらの理由から、この重要な栄養素が不足しているかどうかを判断するために、医療関係機関にて、ビタミンDレベルをテストしてもらうことをお勧めします。

血中濃度にもよりますが、ほとんどの場合、通常1日あたり1,0004,000 IUのビタミンDを補給するだけで十分です。ただし、血中濃度が低い患者は、そのレベルを最適な範囲に上げるために、はるかに高い投与量が必要になることがよくあります。

最適なビタミンDレベルの構成に関する推奨事項はさまざまですが、ほとんどの専門家は、最適なビタミンDレベルが3060 ng / mL75150 nmol / L)であることを認めています。

まとめ

ビタミンDの補給が、COVID-19を発症するリスクを減らすという証拠はありませんが、体内に十分なビタミンDがあると免疫力を高めることができます。さらに、ビタミンDの補給は、一般的に呼吸器感染症から体を守ってくれます。

最後に

ビタミンDは、免疫力を高めることを含め、体内で多くの重要な役割を果たします。

科学的研究によると、ビタミンDを補給することで、特にビタミンが不足している人の呼吸器感染症を予防できる可能性があることを示しています。

それでも現在は、ビタミンDを補給しても、SARS-CoV-2コロナウイルスに感染した結果として、COVID-19を発症するリスクが低下するという証拠はまだありません。

体の免疫力高めるためにビタミンDを補給することに関心がある場合は、適切な摂取量について医療機関に相談してください。

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大麦草とは何か? あなたが知る必要があるすべては?

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大麦草は、ジュースショップやヘルスストアでよく使われる成分で、ケール、ほうれん草、ウィートグラスなどの他の野菜と並んでよく現れます。

よくスーパーフードと呼ばれ、減量を促進し、免疫機能を高め、健康をサポートするサプリメントとして使用されます。

この記事では、大麦草の利点、用途、および潜在的な副作用について概説します。

大麦とは?

大麦は、世界で4番目に重要な穀物であるとされています。

大麦の葉および大麦の緑としても知られている大麦草は大麦植物の葉です。それは健康への良い影響を与えるとして広範囲にて研究されており、青汁やサプリメントでしばしば取り上げられます。

新鮮な大麦草は見つけにくい場合がありますが、粉末、ジュース、タブレット、グミなど、他の形で入手できます。

多くの場合、ケール、スピルリナ、ウィートグラスなどのグリーンブレンドの他の成分と組み合わされます。

概要

大麦草は大麦の葉であり、パウダー、ジュース、タブレット、グミなど、いくつかの形態で入手できます。

栄養素

大麦草には、さまざまな重要な栄養素が豊富に含まれています。

特に、乾燥大麦草は、大さじ1杯あたり約3グラム(10グラム)を誇る、すばらしい繊維源です。

さらに、大麦草には、免疫機能、細胞成長、および視力を調節する脂溶性ビタミンであるビタミンAが豊富に含まれています。

また、ビタミンCも豊富で、肌の健康から創傷の治癒、口腔の健康に至るまで、中心的な役割を果たします。

また、血液凝固、骨形成、心臓の健康などに必要な必須微量栄養素であるビタミンKも含まれています。

最後に、ポリフェノールとフラボノイドが豊富です。これらの化合物は、酸化ストレスを減らし、慢性疾患から体を守るための抗酸化剤として機能します。

まとめ

大麦草は、繊維、ポリフェノール、フラボノイド、ビタミンACKなど、多くの栄養素の優れた供給源です。

健康上の利点

大麦草は、いくつかの潜在的な健康上の利点と関連付けられています。

血糖値のバランスをとることがあります

大麦草が、健康的な血糖値の維持に役立つ可能性があることを示唆する研究もあります。

これは、水に溶けない種類の繊維である不溶性繊維が含まれているためと考えられます。繊維の摂取量を増やすと、血糖値が下がり、インスリン感受性が改善され、体がインスリンを効果的に使用しやすくなると推測されています。

それにもかかわらず、大麦草の影響に関する研究は特に限られ、多くは時代遅れです。この植物を消費すると血糖値にどのように影響するかを判断するには、さらに調査が必要です。

心臓の健康をサポートします

大麦草を食事に加えることは、心臓の健康をサポートする素晴らしい方法です。

糖尿病患者36人を対象とした1つの古い研究によると、大麦葉抽出物15グラムを4週間摂取すると、心臓病の危険因子であるLDL(悪玉)コレステロールの酸化が減少しまことがわかっています。

さらに、古い動物の研究では、大麦の葉のエッセンスを与えられたウサギは、対照群と比較して、総コレステロールとトリグリセリドのレベルが低下しました。

大麦草には、サポナリン、ガンマアミノ酪酸(GABA)、トリプトファンなどの化合物も含まれています。これらはすべて、血圧の低下、炎症の減少、心臓の健康の改善に関連しています(11)。

ただし、入手可能なほとんどの研究は古く、一部の研究では矛盾する結果が出されています。さらに、多くの研究が大麦草粉末の濃縮抽出物を使用しており、食事に大麦草を追加した場合と同じ結果が得られない可能性があります。

したがって、大麦草の摂取が人間の心臓の健康にどのように影響するかをよりよく調べるために、より質の高い研究を行う必要があります。

減量を促進するかもしれません

オオムギ草はカロリーが低いが繊維が多いため、健康的な減量食に最適です。

繊維はゆっくりと体中を移動し、満腹感を長く保ち、渇望を抑えて空腹感を減らします。実際、いくつかの研究では、繊維の摂取量を増やすと体重減少が促進されることがわかっています(13)。

たとえば、女性252人を対象とした1つの研究では、毎日摂取される繊維1グラムあたり、20か月で体重が0.5ポンド(0.25 kg)減少し、体脂肪が0.25%減少しました。

同様に、過体重または肥満の成人345人を対象とした6か月間の研究では、繊維を多く摂取する人ほど体重が減少し、処方された食事を続けることが容易であることがわかりました。

さらに、高脂肪食を摂取したラットを対象とした1つの研究では、大麦グラスジュースを飲むと、対照を飲むよりも体重およびボディマスインデックス(BMI)がより効果的に低下することが示されました。

しかし、大麦草が減量に及ぼす影響を評価するには、人間でのより多くの研究が必要です。

まとめ

より多くの研究が必要ですが、一部の人間および動物の研究では、大麦草が減量を促進し、血糖値を改善し、心臓の健康をサポートする可能性があることを示唆しています。

潜在的な欠点

大麦草は、一般的にほとんどの人にとって消費しても安全ですが、考慮すべきいくつかの副作用と注意事項があります。

まず、食品医薬品局(FDA)は、大麦草のサプリメントの安全性や有効性を、薬物の監視と同じ方法で規制していません。

サプリメントを購入するときは、評判の良い小売店から購入し、第三者機関のテストを受けており、フィラー、添加物、人工成分が含まれていない製品を探してください。

さらに、一部の大麦草製品には、ビタミンKやカリウムなどの微量栄養素が大量に含まれている場合があります。

ワルファリンなどの抗凝血剤を服用している人は、これらの薬の効果を妨げないように、ビタミンKの摂取量を一定に保つ必要があります。

さらに、腎疾患のある人は、カリウムの摂取量を制限して、血中カリウム濃度を正常範囲内に保つのを助けるようにアドバイスされるかもしれません。

したがって、薬を服用している場合や基礎疾患がある場合は、大麦草サプリメントを使用する前に医療関係者に相談してください。

最後に、セリアック病やグルテン過敏症の人は、大麦草製品を購入するときに注意を払う必要があります。グルテンは大麦の種子にのみ存在しますが、交差汚染のリスクがあります。

まとめ

FDAは、大麦草のサプリメントを、薬物を監視するのと同じ方法で規制していません。また、特定の栄養素を大量に含むものもあります。セリアック病やグルテンに対する過敏症がある場合は、大麦草製品に注意してください。

レシピ

新鮮なオオムギ草を見つけるのは難しい場合がありますが、オオムギ草粉末は多くの健康店、薬局、およびオンラインで広く入手できます。

マイルドで少し苦い風味があり、ジュース、スムージー、シェイクに最適です。

大麦草のスムージーの簡単なレシピは次のとおりです。

(材料)

大麦グラスパウダー小さじ12

ミディアムバナナ1

ブルーベリー1カップ(148グラム)

お好みの牛乳1カップ(237 mL

(飲み方)

ブレンダーに材料を加え、滑らかになるまでブレンドします。

注ぎ出して、楽しんでください。

まとめ

オオムギグラスパウダーは広く入手可能で、さまざまなジュース、スムージー、シェイクに加えることができます。

最後に

大麦草は、ジュース、サプリメント、グリーンパウダーによく見られる一般的な成分です。

いくつかの栄養素が豊富で、減量を促進し、心臓の健康を向上させ、より良い血糖コントロールをサポートする可能性がありますが、これらの利点を確認するにはさらに多くの人間の研究が必要です。

大麦グラスパウダーは広く入手可能で、シェイク、スムージー、ジュースなど、さまざまなレシピでうまく機能します。

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低炭水化物食vs低脂肪食—減量に最適なのはどれか?

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多くの人々は、減量・脂肪燃焼を促進する低脂肪食に目を向けています。

それにも関わらず、新たな研究では低炭水化物ダイエットが低脂肪食と同じくらい効果的であるかもしれないと示しています。 さらに、低炭水化物ダイエットは、脂肪の燃焼を増やし、空腹を減らし、血糖値のバランスをとることができると示しています。

したがって、あなたはどちらが減量に最適か疑問に思うかもしれません。

この記事では、低炭水化物食と低脂肪食を比較して、体重への影響を評価します。

各ダイエットの基本

どちらも体重を減らすためのものですが、低炭水化物および低脂肪の食事は構造が異なります。

低炭水化物ダイエット

低炭水化物ダイエットは、炭水化物の摂取量を制限します。それらには、(別参考資料)

が含まれます。

超低炭水化物ダイエット

1日の総カロリーの10%未満、または2,000カロリーのダイエットでは1日あたり2050グラム

低炭水化物ダイエット

1日の総カロリーの26%未満、または2,000カロリーのダイエットでは1日あたり130グラム未満

適度な炭水化物ダイエット

1日の総カロリーの2644

非常に低い炭水化物ダイエット

→しばしばケトジェニックであることに注意してください。つまり、炭水化物の摂取を著しく制限し、ケトーシスを誘発します。

一般的に、低炭水化物ダイエットは、砂糖入りの飲料、焼き菓子、キャンディー、お菓子などの食品を制限します。一部では、穀物、でんぷん質の野菜、高炭水化物果物、パスタ、豆類などの健康的な炭水化物の摂取を制限する場合もあります。

同時に、魚、肉、卵、ナッツ、高脂肪乳製品、未加工油、でんぷん質のない野菜などの健全な供給源からのタンパク質と脂肪の摂取量を増やすことを目的としています。

低脂肪食

低脂肪食では、脂肪の摂取を1日の総カロリーの30%未満に制限します。

食用油、バター、アボカド、ナッツ、種子、全脂乳製品などの高脂肪食品は、通常制限されている、もしくは摂取を禁止されています。

代わりに、果物、野菜、全粒穀物、卵白、豆類、皮のない家禽などの自然に低脂肪の食品を食べることを目的としてます。 低脂肪ヨーグルト、スキムミルク、牛肉や豚肉の赤身カットなどの脂肪低減食品も許可されることがあります。

ヨーグルトのような一部の減脂肪製品は、追加の砂糖や人工甘味料を詰めることがあることに注意する必要があります。

まとめ

低炭水化物ダイエットは、穀物、パスタ、豆類などの食品を制限しますが、低脂肪ダイエットは、油、バター、ナッツ、種子、および全脂肪乳製品などの食品を制限します。

あなたの健康にはどちらが良いのでしょうか?

複数の研究が、低炭水化物食と低脂肪食の減量への影響、および健康の他のいくつかの側面を比較しています。

減量

大半の研究では、低炭水化物ダイエットが低脂肪ダイエットよりも短期的な体重減少に効果的である可能性を示しています。

肥満132人を対象とした6ヶ月の研究によると、低炭水化物食を摂取した人は、低脂肪のカロリー制限食を摂取した人の3倍以上の体重減少を示しました。

12週間の小規模な研究では、低炭水化物ダイエットを行った過剰体重の青年は、平均21.8ポンド(9.9 kg)減少しましたが、低脂肪ダイエットの子供はわずか9ポンド(4.1 kg)減少しました。

同様に、2年間の研究では、肥満の322人に低脂肪、低炭水化物、または地中海式の食事を与えました。低炭水化物グループは10.4ポンド(4.7 kg)、低脂肪グループは6.4ポンド(2.9 kg)、地中海グループは9.7ポンド(4.4 kg)減量しました。

しかし、他の研究は、低炭水化物および低脂肪食が長期的に同様に効果的であるかもしれないことを示唆しています。

17件の研究のレビューによると、参加者は、低脂肪食よりも低炭水化物食の方が大幅に体重を減らしました。低炭水化物ダイエットは12か月後もより効果的でしたが、2つの違いは時間の経過とともにゆっくりと減少しました。

さらに、糖尿病患者61名を対象とした2年間の研究では、低炭水化物および低脂肪食が同様の体重変化をもたらすことがわかっています。

48件の研究の大規模なメタアナリシスでも、低脂肪食と低炭水化物食の両方が同様の減量につながることがわかり、固執できる食事を見つけることが、体重管理を成功させるための最も重要な要素である可能性があると指摘しました。

脂肪の減少

ほとんどの研究は、低炭水化物ダイエットが脂肪減少により有益であることを示しています。

小規模な16週間の研究では、低炭水化物、低カロリーの食事を摂った人は、低脂肪食を摂った人よりも総脂肪量と腹部脂肪が大幅に減少することがわかりました。

148人を対象とした1年間にわたる調査では、同様の調査結果が確認されました。

さらに、他のいくつかの研究では、低炭水化物ダイエットが低脂肪ダイエットよりも腹脂肪を大幅に減少させることが示唆されています。

さらに、14の研究の1つの分析では、低炭水化物ダイエット(特に、超低炭水化物ダイエット)が、肥満の個人の脂肪量を減少させることがわかりました。

空腹と食欲

研究によると、低炭水化物、高タンパク質食は、低脂肪食に比べて空腹感を軽減し、気分を改善し、長期的な維持を容易にする可能性があることが一般に示されています。

例えば、148人を対象とした1つの研究では、低炭水化物食よりも、低脂肪食がペプチドYY(食欲を減らし、満腹感を促進するホルモン)のレベルを大幅に低下させたとされています。

これは、タンパク質と脂肪の充填効果が原因である可能性があります。これらの両方の主要栄養素は、胃を空にするのを遅らせ、満腹感をより長く保つのに役立ちます。

タンパク質と脂肪はまた、空腹と食欲を制御するいくつかのホルモンに影響を与えることが示されています。

小規模な研究では、高タンパク質および高脂肪の食事は、満腹ホルモンのグルカゴン様ペプチド1GLP-1)のレベルを増加させ、空腹時ホルモンであるグレリンのレベルを高炭水化物の食事よりも大幅に減少させました。

血糖値

血糖値が低いと、空腹感が高まり、震え、疲労、意図しない体重変化などの深刻な副作用を引き起こす可能性があります。

炭水化物の摂取を制限することは、血糖値を制御するのに役立つ1つの戦略です。

2型糖尿病患者56人を対象とした1つの研究では、低炭水化物食は、低脂肪食と比較して、血糖値の制御、減量の増加、およびインスリンの必要性の低減により効果的であると判断されました。

両方の食事療法の効果を比較した31人を対象とした別の小規模な研究では、低炭水化物食餌のみが循環インスリンのレベルを低下させ、それがインスリン感受性の増加につながったことがわかりました。

インスリン感受性が高まると、血流から細胞に糖を送る体の能力が向上し、血糖管理が強化されます。

それでも、糖尿病患者102人を対象とした3か月の研究では、低炭水化物食が低脂肪食よりも体重減少に効果的であることが明らかになりましたが、血糖値に関して有意差はありませんでした。

そのため、低炭水化物および低脂肪の食事による血糖値の影響に関するさらなる研究が必要です。

まとめ

研究によると、低炭水化物ダイエットは低脂肪ダイエットよりも短期的な体重減少に効果的であるだけでなく、体脂肪と空腹感の大幅な減少につながる可能性があります。

健康への他の影響

低脂肪および低炭水化物ダイエットは、さまざまな形で健康の他の側面に影響を与える可能性があります。以下のようなものです。

コレステロール

8つの研究では、低炭水化物食は、低脂肪食よりもHDL(善玉)コレステロールのレベルを改善し、トリグリセリドレベルを低下させるのに効果的であることがわかりました。どちらの食事もLDL(悪玉)コレステロールに大きな影響を与えませんでした。

血圧

→研究は両方の食事療法が短期的な血圧レベルを下げることができることを示していますが、血圧へのそれらの長期的な影響に関する研究は混合されています。

トリグリセリド

→いくつかの研究では、低炭水化物食は低脂肪食よりもトリグリセリドの大幅な削減につながる可能性があると指摘しています。

インスリン

→低炭水化物および低脂肪の食事がインスリンレベルに及ぼす影響に関する研究では、矛盾する結果が出ています。一方が他方よりも有益であるかどうかを判断するには、さらに調査が必要です。

まとめ

低炭水化物および低脂肪の食事は、コレステロール、血圧、トリグリセリド、インスリンのレベルに影響を与える可能性があります。

最後に

低脂肪食は人気のある減量法と考えられています。

ただし、低炭水化物ダイエットは、脂肪の減少、空腹感の減少、血糖コントロールの改善とともに、短期間の体重減少の増加につながります。

各食事療法の長期的な影響についてさらに多くの研究が必要ですが、研究により、低炭水化物食は低脂肪食と同じくらい減量に効果的であり、さらにいくつかの健康上の利点をもたらす可能性があることが示されています。

低炭水化物または低脂肪の食事を選択するかどうかに関係なく、長期にわたって食事パターンを守ることは、減量と全体的な健康の両方を成功させるための最も重要な要素の1つであることを心に留めておいてください。

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乳がんとダイエット・食べるべき10の食品(そして避けるべきもの)

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今日の 「ピックアップ注目!!」
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乳がんは、女性の最も一般的ながんであり、侵略性乳がんは、生涯を通じて米国女性8人に1人が罹患しています。男性にも発生しますが、男性の乳がんは、発症するすべての乳がんの内の1%未満の割合です。

DNA損傷と遺伝的変異が、この病気を引き起こす可能性があります。 BRCA1BRCA2などの特定の遺伝子を継承すると肥満になる可能性があるように、同様にリスクが高まるのです。

生活習慣も重要な役割を果たしており、大量飲酒、喫煙、エストロゲンへの曝露、特定の食事パターン(加工食品を多く含む洋食など)と乳がんのリスクの増加を結びつける研究が行われています。

特に研究はでは、地中海式食事のような食事パターンが、乳癌のリスクの減少をさせることができると関連付けています。さらに、特定の食品は、この病気から体を守ることができるとも示しています。

乳がんのリスクを軽減するために、食べるべき10の食品と、避けるべきいくつかの食品をご紹介します。

乳がんリスクを軽減する可能性がある食べ物

乳がんの進行には、色々な要因が関係していることを認識しておきましょう。

食事を改善することで全体的な健康を改善し、一般的に癌のリスクを減らすことができると言われてますが、それは全体の一部でしかありません。(パズルの一部)

健康的な食生活でも、マンモグラムや触って確認するなど、定期的な乳がん検診が必要です。 結局のところ、早期発見と診断は生存率を大幅に高めます。 乳がん検診についてのアドバイスについては、医療関係者に相談してみてください。

同じように、下記の食品は、乳がんのリスクを下げる可能性があることが、研究によりわかっています。

1.緑豊かな野菜

ケール、ルッコラ、ほうれん草、マスタードグリーン、フダンソウは、抗がん作用がある葉野菜の内、ほんの一部です。

緑豊かな野菜には、ベータカロチン、ルテイン、ゼアキサンチンなどのカロチノイド抗酸化物質が含まれており、その高い血中濃度は乳がんリスクの低下に関連しているのです。

7,000人以上を対象とした8つの研究を分析したところ、カロテノイドのレベルが高い女性は、レベルが低い女性と比較して、乳癌のリスクが大幅に低下していることがわかりました。

同様に、32,000人以上の女性を対象とした追跡調査では、総カロテノイドの血中濃度が1828%低下し、乳がんのリスクが低下したことと、すでに乳がんにかかった患者の再発および死亡のリスクが低下したことが関連していました。

さらなる研究により、葉酸、緑の葉野菜に濃縮されたビタミンBの高摂取が、乳がんを防ぐ可能性があることが明らかになっています。

2.柑橘類

柑橘系の果物は、葉酸、ビタミンC、ベータクリプトキサンチンやベータカロチンなどのカロテノイド、さらにケルセチン、ヘスペレチン、ナリンゲニンなどのフラボノイド抗酸化物質など、乳がんから保護する可能性のある化合物がたくさん含まれております。

これらの栄養素は、抗酸化作用、抗がん作用、および抗炎症作用があります。

実際の研究では、柑橘系の果物が乳がんを含む多くのがんのリスクを低下させると関係づけています。 8,000人を超える人々を対象とした、6件の研究からは、、柑橘類を多く摂取することで、乳がんリスクの10%低下することができると関連付けました。。

柑橘類には、オレンジ、グレープフルーツ、レモン、ライム、みかんが含まれます。

3.脂肪の多い魚

サーモン、イワシ、サバなどの脂肪の多い魚は、その健康効果が高いことで知られています。オメガ3脂肪、セレン、およびカンタキサンチンのような抗酸化物質は、癌保護効果を発揮する可能性があります。

一部の研究では、脂肪の多い魚を食べると乳癌のリスクを明確に低下させる可能性があることを示しています。

883,000人を対象とした26件の研究の大規模な分析によると、魚介類の摂取量が最も多いオメガ3を摂取した人は、摂取量が最も少ない人と比較して、乳がんのリスクが最大14%減少しました。

他の研究でも同様の結果が報告されています。

オメガ3とオメガ6の比率を、より多くの脂肪の多い魚と、あまり精製されていない油と加工食品を食べることでバランスをとることによって、乳がんのリスクを減らすのにも役立ちます。

4.ベリー

定期的にベリーを楽しむことは、乳がんを含む特定のがんのリスクを下げることに貢献します。

フラボノイドやアントシアニンなどのベリー類の抗酸化物質は、細胞の損傷だけでなく、がん細胞の発生や拡散からも保護することが示されているのです。。

特に、75,929人の女性を対象とした研究では、ベリー摂取量、特にブルーベリー摂取量がエストロゲン受容体陰性(ER−)乳がんのリスク低下に関連していることがわかっています。

5.発酵食品

ヨーグルト、キムチ、味噌、ザワークラウトなどの発酵食品には、乳がんを防ぐプロバイオティクスやその他の栄養素が含まれています。

27つの研究のレビューでは、ヨーグルトやケフィアなどの発酵乳製品を、西洋とアジアの両方の集団における乳癌のリスクの低下に関連付けました。

動物研究では、この保護効果が特定のプロバイオティクスの免疫増強効果に関連していることを示唆しています。

7.ネギ野菜

ニンニク、タマネギ、ネギは、有機硫黄化合物、フラボノイド抗酸化物質、ビタミンCなど、さまざまな栄養素を誇るすべてのネギ野菜です。これらには強力な抗癌特性がある可能性があります。

プエルトリコの660人の女性を対象とした研究では、ニンニクとタマネギを多く摂取することが、乳がんリスクの低下に結びついていました。

同様に、285人の女性を対象とした研究では、ニンニクとネギを多く摂取することが、乳がんを防ぐ可能性があることがわかりました。しかし、この研究では、調理されたタマネギの多く摂取することは、乳がんとの間に関連があることが示されました。

したがって、タマネギと乳房の健康に関する、さらなる研究が必要とされています。

7.桃、りんご、梨

果物、特に桃、リンゴ、梨は、乳がんを予防することがわかっています。

75,929人の女性を対象にした研究では、週に2個以上の桃を摂取した女性は、ER-乳がんの発症リスクを最大41%低減させました。

興味深いことに、試験管での研究により、桃のポリフェノール抗酸化物質が、乳がん細胞株の増殖と拡散を阻害することが明らかになりました。

さらに、272,098人の女性のデータを分析した研究では、リンゴとナシの摂取量が、乳がんのリスクの低下に関係あると結論付けました。

8.アブラナ科の野菜

カリフラワー、キャベツ、ブロッコリーなどのアブラナ科の野菜は、乳がんのリスク低下に役立つ場合があります。

アブラナ科の野菜にはグルコシノレート化合物が含まれており、体はそれをイソチオシアネートと呼ばれる分子に変換できます。これらにはかなりの抗癌性があります。

特に、1,493人の女性を対象とした研究では、アブラナ科の野菜の総摂取量が多いことと、乳がんのリスクが低いことが関連付けられています。

9.豆類

豆には繊維、ビタミン、ミネラルが含まれています。 具体的には、それらの高い繊維含有量は乳がんから保護する可能性があります。

2,571人の女性を対象とした研究では、豆の摂取量が多いと、豆の摂取量が少ない場合と比較して、乳がんのリスクが最大20%減少することがわかっています。

さらに、1,260人のナイジェリアの女性を対象とした研究では、豆の摂取量が最も多い女性の摂取量が最も少ない女性と比較して、乳がんのリスクが最大28%減少したことがわかりました。

10.ハーブとスパイス

パセリ、ローズマリー、オレガノ、タイム、ターメリック、カレー、ジンジャーなどのハーブやスパイスには、乳がんの予防に役立つ植物性化合物が含まれています。これらには、ビタミン、脂肪酸、ポリフェノール抗酸化物質が含まれます。

たとえば、オレガノは抗酸化物質であるカルバクロールとロスマリン酸を誇っています。試験管の研究では、攻撃的な乳癌細胞株に対して有意な抗癌効果を示すことが判明しています。

ターメリックの主な活性化合物であるクルクミンは、パセリに濃縮されたフラボノイドであるアピゲニンと同様に、重要な抗癌特性も示しています。

他の多くのハーブやスパイスにも強力な抗癌効果があるので、幅広く多種類の食事を摂ることは良い考えなのです。

まとめ

乳がんのリスクを下げるのに役立つ食品には、脂肪の多い魚、多数の野菜、豆、発酵食品、多くのハーブやスパイス、ベリー、桃、リンゴ、ナシ、柑橘類などの果物があります。

割けるべき食べ物・飲み物

特定の食品が乳がんを防ぐ可能性がありますが、他の食品はリスクを高める可能性があります。

そのため、次の食品や飲料の摂取量を減らすか、完全に避けることが最善です。

1.アルコール。アルコールの使用、特に大量飲酒は、乳がんのリスクを大幅に高める可能性があります。

2.ファーストフード。ファーストフードを定期的に食べることには、心臓病、糖尿病、肥満、乳がんのリスクの増加など、体にとって多くの不都合が伴います。

3.揚げ物。研究によると、揚げ物を多く含む食事は、乳がんのリスクを大幅に高める可能性があります。確かに、620人のイラン人女性を対象とした研究では、揚げ物摂取が乳がん発症の最大の危険因子でした。

4.加工肉。ベーコンやソーセージなどの加工肉は、乳がんのリスクを高める可能性があります。 15件の研究の1つの分析では、加工肉の高摂取量が乳がんリスクの9%に関連していた。

5.砂糖を加える。砂糖を多く含む食事は、炎症を増やし、がんの成長と拡散に関連する特定の酵素の発現を増加させることにより、乳がんのリスクを大幅に高める可能性があります。

6.精製炭水化物。典型的な西洋食を含む精製炭水化物を多く含む食事は、乳がんのリスクを高める可能性があります。白パンや砂糖入りの焼き菓子などの精製された炭水化物を、全粒粉製品や栄養豊富な野菜に置き換えてみてください。

まとめ

乳がんのリスクを下げるには、精製した炭水化物、砂糖、アルコール、揚げ物、加工肉、ファーストフードを避けてください。

その他の考慮事項

あなたの食事が乳がんを含む慢性疾患の予防に役立つことは間違いありません。ただし、他の多くのライフスタイルの選択も、がんのリスクに影響を与える可能性があります。

たとえば、定期的な運動に従事し、十分な休息をとり、喫煙しないことは、乳がんに対する有意な保護を提供します。健康的な体重を維持することで、リスクを減らすこともできます。

さらに、一部の研究では、特定のスキンケア製品が乳がんのリスクを高める可能性があることを示唆しています。たとえば、制汗剤の使用は乳がんのリスクの増加と関連していますが、より多くの研究が必要です。

さらに、農薬やプラスチックなどの物質に含まれる内分泌かく乱物質として知られる化合物への曝露は、乳がんのリスクを高める可能性があります。

したがって、自然なスキンケア、ガーデニング、クリーニング製品を選択すると、乳がんのリスクが低下する可能性があります。

定期的な診察や乳がん検診は、早期発見と早期診断のために重要です。乳がんのリスクやスクリーニングプロセスについて質問がある場合は、医療提供者に相談してください。

まとめ

最適な睡眠をとること、喫煙を控えること、運動をすること、健康的な体重を維持することは、すべて乳がんリスクを低下させる可能性があります。 乳がん検診は女性の健康に不可欠であることを忘れないでください。

最後に

緑豊かな野菜、脂肪の多い魚、柑橘系の果物、豆、ベリー、特定のハーブやスパイスなどの栄養価の高い食事を摂取すると、乳がんのリスクを減らすのに役立ちます。

砂糖入りの飲料、加工肉、揚げ物、アルコールを避けることも同様に重要です。

全体として、癌のリスクは複雑ですが、確かにあなたの食事に影響されます。 乳がん検診については、医療提供者に必ず相談してください。

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母乳育児ダイエット101:母乳育児中に何を食べるか?

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今日の 「ピックアップ注目!!」
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母乳育児が赤ちゃんにとって、非常に健康的であると聞いたことがあると思いますが、母乳育児があなたの健康にも、利益をもたらすことを知ってますか?

授乳は、心臓病や糖尿病などの特定の病状を、後年発症するリスクを減らします。また、ストレスを和らげ、新しい赤ちゃんとのつながりを深めるのに役立ちます。いいことづくしです。

さらに母乳には、赤ちゃんの発育に不可欠な栄養素と保護成分がぎっしり詰まっています。これが、母乳が乳児栄養の「ゴールドスタンダード」として知られ、しばしば液体ゴールドと呼ばれる理由なのです*

*「液体の金を生産する」を、女性ができる驚くべきことの実行リストに追加します。

当然のことながら、この液体の金を生産するには多くのエネルギーが必要であり、これらの需要を満たすために多くの栄養素に対するニーズが高まります。

そのため、体内で母乳を作るために、栄養豊富で栄養価の高い食品を選択することがとても重要です。さらに、産後に健康食品を食べると、精神的および肉体的に気分が良くなります。はたして誰がそれを望まないのですか?すぐに申し込んでください。

この記事では、健康的な食事をする上で知っておくべきすべてを説明します。

母乳の基本を知る

母乳育児中は、ヒース状の栄養豊富な食事をとることがなぜ重要なのか疑問に思うかもしれません。

健康を促進することに加えて、赤ちゃんが繁栄するために必要なすべての栄養素を確実に得るためには、健康的な食事が不可欠です。

ビタミンDを除いて、母乳には赤ちゃんが生まれてから6か月間に適切に発達するために必要なものがすべて含まれています。

しかし、あなたが日常的な食事で十分な栄養素を取っていない場合、それは母乳の品質とあなた自身の健康の両方に影響を与える可能性があります。

ある研究では、母乳は87%の水、3.8%の脂肪、1.0%のタンパク質、7%の炭水化物で構成され、6075 kcal / 100mlを提供すると言っています。

粉ミルクとは異なり、母乳のカロリーと組成はさまざまです。母乳は、赤ちゃんのニーズを満たすために、各授乳中および授乳期間を通じて変化します。

授乳の開始時には、牛乳は水分が多く、通常は赤ちゃんの喉の渇きを癒します。後から来る牛乳(ヒンドミルク)は、より濃厚で、脂肪が多く、栄養価が高くなります。

実際、2005年の調査によると、この牛乳(母乳)には、給餌開始時の牛乳の2倍から3倍の脂肪と、1オンスあたり7から11カロリー多く含まれている可能性があることを示しています。したがって、最も栄養価の高い牛乳(母乳)を与えるには、赤ちゃんが片方の胸を空にしてから、もう一方の胸に切り替えることが重要です。

まとめ

母乳には、生後6か月間に必要なものがすべて含まれています。さらに、母乳の脂肪とカロリーは、赤ちゃんのニーズに対応するために、授乳中および時間の経過とともに変化します。

栄養豊富な母乳育児食品を撮影します

赤ちゃんを授乳するとき、空腹度がこれまでになく高くなるのには理由があります。母乳を作るには、より高いレベルの特定の栄養素と全体的なカロリーを摂取することが求められるのです。

実際、授乳中に必要なエネルギーは1日あたり約500カロリー増加すると推定されています。タンパク質、ビタミンD、ビタミンA、ビタミンE、ビタミンCB12、セレン、亜鉛などの特定の栄養素の必要性も高まります。

このため、栄養価の高いさまざまな自然食品を食べることは、あなたと赤ちゃんの健康にとって非常に重要です。上記の栄養素が豊富な食品を選択することで、あなたやあなたの小さな子供が必要とするすべての主要および微量栄養素を確実に得ることができるのです。

授乳時に優先すべき栄養価が高くおいしい食品をいくつか紹介します。

魚介類:サケ、海藻、甲殻類、イワシ

肉および鶏肉:鶏肉、牛肉、羊肉、豚肉、内臓肉(肝臓など)

果物と野菜:ベリー、トマト、ピーマン、キャベツ、ケール、ニンニク、ブロッコリー

ナッツと種子:アーモンド、クルミ、チア種子、麻の種子、亜麻仁

健康的な脂肪:アボカド、オリーブオイル、ココナッツ、卵、全脂ヨーグルト

繊維に富むデンプン:ジャガイモ、バタースカッシュ、サツマイモ、豆、レンズ豆、オート麦、キノア、ソバ

その他の食品:豆腐、ダークチョコレート、キムチ、ザワークラウト

今日までのところ、このリストは気に入っていますが、授乳中の両親はこれらの食べ物に限定されません。栄養価の高い成分に関するアイデアについては、このリストをご覧ください。

また、お気に入りの食品を時々楽しむことは完全に健康的ですが、ファーストフードや砂糖の入った朝食用シリアルなどの加工食品の摂取量を、できるだけ減らすことをお勧めします。代わりに、より栄養価の高いものを選択してください。

たとえば、鮮やかな色の朝食用シリアルで一日を始めることに慣れている場合は、ベリーを詰めたオートムギのボウル、無糖のココナッツ、フィリングと健康的な燃料源のためのナッツバターの小さじと交換してみてください。

結論

母乳育児中に増加するカロリーと栄養素の需要を満たすには、栄養価の高い栄養価の高い食品を体に与えるべきなのです。

両方の栄養素グループに合わせて母乳育児の食事を調整する

さて、これで母乳育児時に栄養豊富な食品を食べることが不可欠である理由がわかりました。次に、特定のビタミンやミネラルにも特別な注意を払うことが重要である理由についてもう少し詳しく見ていきましょう。

母乳の栄養素は、母乳に分泌される程度に応じて、2つのグループに分類できます。

グループ1の栄養素が枯渇すると、母乳にすぐに分泌されません。したがって、これらの栄養素を補うことで、母乳中の濃度を少し高め、結果として赤ちゃんの健康を高めることができます。 (妊娠中のビタミン剤に関するよくある質問は、医師に確認し、以下のセクションも参照してください。)

一方、母乳中のグループ2の栄養素の濃度は、母親が摂取する量に依存しないため、補給しても母乳の栄養素の濃度は上がりません。そうであっても、これらは栄養素貯蔵庫を補充することによって母体の健康を改善することができます。

これらすべてが少し紛らわしく聞こえても心配ありません。重要なのは、グループ1の栄養素を十分に摂取することは、あなたと赤ちゃんの両方にとって重要ですが、グループ2の栄養素を十分に摂取することは、たいていの場合あなたにとって重要なのです。

グループ1の栄養素

グループ1の栄養素と、いくつかの一般的な食料源でそれらを見つける方法を次に示します。

ビタミンB1(チアミン):魚、豚肉、種子、ナッツ、豆

ビタミンB2(リボフラビン):チーズ、アーモンド、ナッツ、赤身の肉、油性魚、卵

ビタミンB6:ひよこ豆、ナッツ、魚、家禽、ジャガイモ、バナナ、ドライフルーツ

ビタミンB12:貝、肝臓、ヨーグルト、油性魚、栄養酵母、卵、カニ、エビ

コリン:卵、牛レバー、鶏レバー、魚、ピーナッツ

ビタミンA:サツマイモ、ニンジン、濃い葉菜、内臓肉、卵

ビタミンD:タラ肝油、油性魚、いくつかのキノコ、強化食品

セレン:ブラジルナッツ、シーフード、七面鳥、全粒小麦、種子

ヨウ素:乾燥海藻、タラ、牛乳、ヨウ素化塩

グループ2栄養素

グループ2の栄養素といくつかの一般的な食料源は次のとおりです。

葉酸:豆、レンズ豆、葉物野菜、アスパラガス、アボカド

カルシウム:牛乳、ヨーグルト、チーズ、葉物野菜、豆類

鉄:赤身肉、豚肉、鶏肉、魚介類、豆類、緑野菜、ドライフルーツ

銅:貝、全粒穀物、ナッツ、豆、内臓肉、ジャガイモ

亜鉛:カキ、赤身肉、家禽、豆、ナッツ、乳製品

先に触れたように、母乳中のグループ2栄養素の濃度は、食事の摂取量や体の貯蔵量に比較的影響されません。

したがって、摂取量が少ない場合、体はこれらの栄養素を自分の骨や組織の貯蔵庫から取り出して、母乳に分泌させます。

赤ちゃんは常に適切な量を摂取しますが、食事から十分な栄養を摂取しないと、ボディストアが枯渇します。これらの栄養素が欠乏するのを避けるために、食事やサプリメントから摂取する必要があります。

まとめ

グループ1とグループ2の両方の栄養素を十分に摂取することは、あなたと赤ちゃんの健康にとって不可欠です。 母乳中のグループ1の栄養素濃度は、母親のレベルの影響を受けますが、グループ2の栄養素濃度は影響を受けません。

サプリメントの摂取を検討する

母乳育児中の栄養に関しては、健康的な食事が最も重要な要素ですが、特定のサプリメントを摂取すると、特定のビタミンやミネラルの補給に役立つことは間違いありません。

新しいお母さんが特定の栄養素が不足している理由はいくつかあります。たとえば、適切な食品を食べないことや、母乳生産のエネルギー需要の増加、赤ちゃんの世話などです。

サプリメントを摂取することで、重要な栄養素の摂取量を増やすことができます。しかし、サプリメントの選択には気をつけなければなりません。多くの場合、授乳中の母親にとって安全ではないハーブやその他の添加物が含まれているためです。

授乳中のお母さんと産後の回復を促進するための重要なサプリメントのリストをまとめました。 NSFUSPなどのサードパーティ組織によるテストを受けている信頼できるブランドから製品を購入するようにしてください。

マルチビタミン

マルチビタミンは、重要なビタミンやミネラルの摂取量を増やすための優れた選択肢です。

出産の後に、女性がビタミンやミネラルを欠くのはよくあることです。ある研究によれば、欠乏症が区別されず、高所得者と低所得者の両方の環境で母親に影響を与えていることを示しています。

このため、特に食事だけで十分なビタミンやミネラルを摂取していると思わない場合は、毎日マルチビタミンを摂取することをお勧めします。 (新しい親として考えることがたくさんあるので、誰ですか?)

ビタミンB-12

ビタミンB-12は、非常に重要な水溶性ビタミンで、授乳中の赤ちゃんの健康とあなた自身の健康に不可欠です。

さらに多くの女性、特に主に植物ベースの食事療法を受けている女性、胃バイパス手術、および特定の薬(酸逆流薬など)を服用している女性は、すでに低Bになるリスクが高くなっています。

これらのカテゴリのいずれかに当てはまる場合、または魚、肉、家禽、卵、強化食品などのB-12が豊富な食品を十分に食べていないと感じた場合は、BコンプレックスまたはB-12サプリメントを服用すると良いでしょう。

最も高品質のマルチビタミンと出生前のビタミンには、あなたのニーズをカバーするのに十分なB-12が含まれていることを覚えておいてください。

オメガ-3DHA

オメガ3脂肪は今日、すべての流行であり、それには正当な理由があります。これらの脂肪は、脂肪の多い魚や藻に自然に見られ、母体と胎児の両方の健康に重要な役割を果たします。

たとえば、オメガ3脂肪DHAは、赤ちゃんの神経系、皮膚、目の発達に不可欠です。さらに、母乳中のこの重要な脂肪の濃度は、主に摂取量に依存します。

さらに、他の調査では、高レベルのDHAで母乳を与えられた赤ちゃんは、より優れた視力と神経発達の結果をもたらすことを示しています。

オメガ3の母乳濃度は、これらの重要な脂肪の摂取量を反映しているため、十分に摂取することが不可欠です。授乳中の母親は、DHAEPA(別の重要なオメガ3脂肪)を毎日250375 mg摂取することをお勧めします。

812オンスの魚、特にサーモンやイワシなどの脂肪の多い魚を食べると、推奨摂取レベルに達するのに役立ちますが、信頼できるソースでは、魚油やオキアミ油のサプリメントを摂取すると、日常のニーズに対応できます。

ビタミンD

ビタミンDは、脂肪の多い魚、魚の肝油、強化製品などのいくつかの食品にのみ含まれています。肌の色や住んでいる場所など、多くの要因に依存しますが、体は日光にさらされてそれを生成することもあります。

リサーチでは、それが体内で多くの重要な役割を果たし、免疫機能と骨の健康に不可欠であることを示しています。

ビタミンDは通常、特に日光への露出が限られている場合、母乳に少量しか存在しません。

したがって、アメリカ小児科学会によると、母乳育児の赤ちゃん、および1日あたり1リットル未満の式を消費する赤ちゃんには、1日あたり400 IUのビタミンDを補充することが推奨されます。

リサーチによると、毎日6,400IUを摂取すると、母乳だけで十分な量のビタミンDを赤ちゃんに与えることができます。興味深いことに、この量は、授乳中の母親に対して現在推奨されているビタミンI摂取量600 IUよりもはるかに多くなっています。

ビタミンD欠乏症は、授乳中の女性の間で非常に一般的です。そして、欠乏は産後うつ病のリスク増加を含む、健康への悪影響をもたらす可能性があります。このため、このビタミンを摂取することがが推奨されています。

あなたの現在のビタミンDレベルに基づいた特定の投薬推奨事項についてあなたの医療提供者に尋ねてください。

まとめ

母乳育児をしている母親は、マルチビタミン、ビタミンB-12、オメガ3、ビタミンDのサプリメントを摂取することで利益を得られる場合があります。

大量の水を飲む

母乳育児中は、いつもよりお腹が空くだけでなく、喉が渇きます。

赤ちゃんが胸に掛かると、オキシトシンのレベルが上がります。これにより、母乳が流れ始めます。これは喉の渇きを刺激し、赤ちゃんに栄養を与える間、適切な水分補給を維持するのに役立ちます。

水分補給の必要性は、活動レベルや食事摂取量などの要因によって異なることに注意することが重要です。母乳育児中に必要な水分量については、万能のルールはありません。

目安として、喉が渇いたときや喉の渇きが治まるまでは、必ず飲んでください。

しかし、非常に疲れている、気絶している、または牛乳の生産量が減少しているように感じる場合は、より多くの水を飲む必要があるかもしれません。十分な水を飲んでいるかどうかを確認する最良の方法は、尿の色とにおいです。

濃い黄色で匂いが強い場合は、脱水症状で水分を多く摂取する必要があることを示しています。

まとめ

授乳中に、喉の渇きを刺激するオキシトシンを放出します。この自然な生物学的プロセスにより、増加する水分のニーズを満たすのに十分な水を飲むことができます。

授乳中に避けるべき食べ物や飲み物

他にも聞いたことがあるかもしれませんが、特定の食物に対するアレルギーがない限り、授乳中はほとんどすべての食物を食べても安全です。

また、食品、スパイス、または飲料の一部のフレーバーは母乳の味を変える可能性がありますが、リサーチによれば、これが赤ちゃんの摂食時間に影響を与えたり、赤ちゃんをうるさくする可能性は低いと示しています。

もう一つの一般的な誤解は、カリフラワーやキャベツのような「ガス状」の食品も赤ちゃんにガス性を引き起こすということです。これらの食品はあなたをガス状にするかもしれませんが、この2017年の研究によると、ガス促進化合物は母乳に移行しません。

要するに、ほとんどの食べ物や飲み物は授乳中に安全ですが、制限または回避すべきいくつかがあります。何かが赤ちゃんに悪影響を及ぼしていると思われる場合は、医療機関に相談をしてください。

カフェイン

消費したカフェインの約1%は母乳に移行します。研究によると、赤ちゃんがカフェインを代謝するのにはるかに長い時間がかかります。コーヒーのようなカフェイン入り飲料を飲むことは害を及ぼすことは示されていませんが、赤ちゃんの睡眠に影響を与える可能性があります。

したがって、授乳中の女性は、コーヒーの摂取量を1日あたり約23杯に制限することをお勧めします。残念ですが、少量は良いですよね?

アルコール

アルコールも母乳に含まれます。濃度は母親の血液に含まれる量に似ています。しかし、赤ちゃんは成人と比較して、約半分の割合でしか代謝しません。

ほんの12杯飲んだ後の授乳は、母乳の摂取量を最大23パーセント減少させ、興奮や睡眠不足を引き起こす可能性があります。

授乳に近すぎるアルコール摂取は、赤ちゃんの健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、AAPは授乳中のアルコール摂取を制限する必要があると述べています。

AAPは、体重1キログラムあたり0.5グラム以下のアルコールを推奨しています。これは、60キログラム(132ポンド)の母親の場合、2オンスの酒、8オンスのワイン、または2ビールに相当します。

アルコール飲料を母乳育児ママとして楽しむのは完璧ですが、飲酒後少なくとも2時間待って赤ちゃんに母乳を与えるのが最善です。

牛乳

珍しいですが、一部の赤ちゃんは牛乳にアレルギーがある可能性があります。また、赤ちゃんが牛乳アレルギーを持っている場合は、すべての乳製品を食事から除外することが重要です。

最大1%の赤ちゃんは、母親の食事からの牛乳タンパク質にアレルギーがあり、発疹、湿疹、下痢、血便、嘔吐、または赤ちゃん疝痛を引き起こす可能性があります。

医療関係者は、乳製品を食事から除外する期間、および乳製品を再導入しても安全な時期についてアドバイスを提供できます。

まとめ

授乳中の女性は、カフェインとアルコールの摂取を制限することをお勧めします。ほんの一部の赤ちゃんは、母親の食事で牛乳タンパク質にアレルギーがある可能性があります。

母乳育児と体重減少

出産後すぐに体重を減らしたいと思うかもしれませんが、体重の減少には時間がかかるため、この期間は体をいたわることが大切です。

授乳中に起こる多くのホルモンの変化と母乳を作るためのカロリー需要により、授乳中の食欲がより大きくなる可能性があります。

特に母乳育児の最初の数か月の間にカロリーを制限しすぎると、母乳の供給が減り、非常に必要なエネルギーレベルが低下する可能性があります。

幸いなことに、特に6か月以上継続すると、母乳だけで体重減少を促進することが示されています。 (とはいえ、授乳中の体重減少は誰に起こるわけでもありません!)

健康的な食事と運動の組み合わせによって、週に約1.1ポンド(0.5キログラム)失われることは、そもそも栄養不足ではないと仮定すれば、牛乳の供給や牛乳の組成に影響を与えないはずです。

すべての授乳中の女性は、体重に関係なく、十分なカロリーを摂取する必要があります。しかし、体重が少なければ、カロリー制限の影響を受けやすくなります。

このため、乳量の減少を避けるために、体重が少ない女性はより多くのカロリーを消費することが不可欠です。

全体として、出産後の減量はマラソンであり、スプリントではないことを覚えておいてください。あなたとあなたの赤ちゃんの両方の健康な妊娠のために体重をかけるのに数ヶ月かかりました、そしてそれを失うのに数ヶ月かかるかもしれません そしてそれは問題ないのです。

妊娠中の体重を減らそうとする際に覚えておかなければならない最も重要なことは、制限された食事は健康に良くなく、長期的な減量には効果がないことです。

健康的に減量を促進するには、栄養価の高い食事療法に続き、毎日の運動に運動を追加し、十分な睡眠をとることが最善の方法です。

まとめ

母乳で育てるとエネルギー食欲が増すため、減量が遅くなる可能性があります。母乳育児中に健康を維持するには、十分なカロリーを摂取することが重要です。

最後に

母乳育児は大変です! あなたと赤ちゃんの栄養と健康を維持するためには、より多くのカロリーと栄養素を必要とします。

十分なカロリーまたは栄養価の高い食品を食べていない場合、これは母乳の品質に悪影響を及ぼす可能性があります。それはまたあなた自身の健康に有害である可能性があります。

さまざまな健康的で栄養価の高い食品を食べ、加工食品を制限することは、これまで以上に重要です。カフェインとアルコールの過剰摂取を避け、赤ちゃんの健康を維持するために推奨摂取量を守ってください。

必要に応じて、ビタミンDやオメガ3などのサプリメントをルーチンに追加してください。 そして最後に、あなたの体を大切にしてください。1日に一度サプリメントを取り、毎日あなたがどれほど素晴らしいのか考えてください。

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スズメナス(ターキーベリー)のメリットとデメリット

スズメナス(ターキーベリー)は人気の高いフードレメディ・薬草剤で昔からの民間治療に使われます。世界中でよく使われるものですが、最適な用途とその安全性について疑問を抱く人がいるかもしれません。この記事で人気な使い方の科学的根拠などスズメナスの知っておくべきものをおさらいしていきます。

 

スズメナスとは?

スズメナスとは、とげのある、花をつける低木で、黄緑色のグリンピースのような実が大量にできます。実は料理、園芸、薬剤を含む様々な用途に使えます。学名はSolanum torvumでナス化の植物ですが、いろいろな名前があります。

英語でスズメナスは:

prickly nightshade

devil’s fig 

shoo shoo bush

wild eggplant

pea eggplant

susumber

と呼ばれます。

スズメナスは様々な気候で盛んに育つ植物ですが、特に日差しの強い温暖な地域で育ちます。雑草のようにすぐ広がる植物で、アメリカ大陸、アフリカ、アジア太平洋諸島など色々なところで育ちます世界中にある植物なので、スズメナスは元々どこからきたのかはよくわかっていません。

 

まとめ:スズメナスはとげのある低木で、料理や薬で使われる小さな実がなる。

 

健康上のメリット

スズメナスは高血圧、消化不全、細菌感染など様々な症状のフードレメディ・薬草剤として活躍します。しかしながら、スズメナスの薬効についての研究は限られています。けれども、試験管試験と動物実験の早期結果は、スズメナスの栄養価や植物成分には様々な健康上のメリットがあると示しています。

貧血を予防・治療する

鉄分不足は世界中でよくある栄養疾患です。貧血は、鉄分摂取不足により引き起こされ、疲労、めまい、息切れなどの症状が出ます。スズメナスは植物由来の鉄分が豊富で、貧血を治療・予防するため使われます。スズメナスは鉄分に豊富ですが、最近の研究では消化管であまり吸収されないという結果が出ています。なので、スズメナスを食べることで鉄分を補える保証はありません。イチゴ、ピーマン、柑橘系の果物などビタミンCが豊富な食べものと合わせることで、鉄分の吸収を助けるかもしれません。しかしながら、この方法でスズメナスが貧血を改善させるかどうか裏付ける研究は今のところありません。

血圧改善

アメリカでは50%程の大人が高血圧で悩まされ、高血圧は心臓病や脳卒中の原因となります。ある初期段階の研究はスズメナスの成分は自然に血圧を抑える可能性があると示唆しました。スズメナスは没食子酸、フェルラ酸など独特な成分を含み、それらの成分は試験管実験で強力な抗酸化物質、抗炎症成分であると明らかにされました。また、ある動物実験では、スズメナスエキスは高血圧のネズミの血圧を下げるという結果になりました。残念ながら、スズメナスが人間の血圧を下げるかどうかを示す実験はいまだ行われていません。なので、細かい効果はまだ保証されていません。

免疫機能を高める

スズメナスが免疫機能を高める抗菌性成分があると試験管実験で分かりました。ある研究ではスズメナスはヘルペスウイルスに対して効果があると観察されました。スズメナスの抗菌性成分は傷口を清潔にし、切り傷や潰瘍を治療する役割があると明かされています。この研究データは見込みのあるものですが、免疫機能を高めるために安心して利用できるか示すちゃんとした人体実験が必要です。

 

まとめ:スズメナスは貧血予防、血圧を下げる、免疫を高めるなどの効果があると示した実験結果はあるが、より多くの研究が必要である。

 

注意点やデメリット

根、茎、葉、そして果実などスズメナスのあらゆる部分が世界中で薬草剤・料理目的で使われています。果実はそのままよく油やギーで焼かれるのに対し、葉、茎そして根の部分は乾燥され、パウダー、お茶、そしてチンキ剤にされています。スズメナスはよく安全だとされていますが、正確な使用量や副作用を調べる研究は不足しています。スズメナスはジャガイモ、ピーマン、トマトやナスなどの他のナス科の野菜の仲間です。ナス科の植物のように、スズメナスは糖アルカロイドといった成分を含みます。多量に食べると、糖アルカロイドは吐き気、腹痛、下痢、めまい、錯乱などの消化不良や神経症状を起こす可能性があります。スズメナス中の糖アルカロイド量は植物が育つにつれ少なくなります。なので、熟した果実を食べることは比較的安全と言われます。しかしながら、他の人より糖アルカロイドの影響を受けやすい人もいます。ナス科の植物を消化しづらい人にはスズメナスはお勧めできません。妊婦や授乳中の女性がスズメナスを食べて安全かを示す確かな証拠はありません。しかしながら、ガーナなどの国で鉄分を補い授乳を助長させるため、生のスズメナスを食べる習慣があります。けれども、研究不足や毒性の実の見分けがつきにくいため、食べ始める前に医師に相談するといいでしょう。特に妊娠・授乳中の女性や持病持ちの方は注意が必要です。

 

まとめ:スズメナスはほとんどの人にとって安全な食べ物である。しかしながら、食べすぎると体を壊す毒性な成分が含まれている可能性がある。

 

結論

スズメナスはその独特な栄養価のため世界中で使用されている植物です。ナス、トマト、ピーマンなど植物の仲間でもあります。高血圧、傷、貧血、細菌感染など様々な症状を治療するのに使われています。しかしながら、現時点でそれらの効果は試験管や動物実験でしか支持されていません。ほとんどの人には安全ですが、熟していないものは消化不良、神経症を引き起こす可能性があるので注意が必要です。研究不足のため、特に持病がある人は、食べ始める前に医療機関に相談してください。

 

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食後のウォーキングはからだにいいのか?

運動の好ましい効果は何度も何度も証明されてきました。様々な健康上の理由から、毎回の食事の後に軽いウォーキングをすることが最近のトレンドとなっています。そんな食後ウのォーキングの詳しい効果を調査し、時間や継続期間などの提案をこの記事でしていきたいと思います。

効能

運動は様々な効果があるとされますが、食後のウォーキングも色々な効果が期待できます。

消化を良くする

食後のウォーキングの主な効果は消化を良くするとされています。胃と腸を刺激、より早く食べ物を送り込もうとするため、運動はは消化促進する働きがあります。さらに、食後の軽い運動は消化管の保護効果があると言われます。実際に、消化性潰瘍、胸やけ、過敏性腸症候群、憩室疾患、便秘、そして大腸がんなどを防ぐと証明されました。

血糖値を助ける

血糖値調節を促す効果も期待されています。食後の運動は血糖値が急激に上がるリスクを下げるため、インスリンや飲み薬の量を抑える効果があり、インスリンや血糖値処理に疾患がある1型、2型糖尿病患者には特に重要となってきます。2016年の2型糖尿病を対象した研究により毎回後の食後に10分歩くことは、食後以外で30分歩くことより血糖値調節に良いことが発見されました。食後の運動は糖尿病を患う人には時に効果的ですが、他の人にも血糖値を下げる効果があります。

心臓病のリスクを下げる

何十年も運動は心臓の健康的に保つことと結びつけられてきました。定期的な運動は血圧や悪玉コレステロールを下げ、心臓発作や脳卒中を予防すると言われます。

日中にちょこちょこ軽い運動するのは、一度に長い運動を行うより心臓病のもととなる血中トリグリセリドを低下するのに適しているという実験結果があります。

日中、食後に5-10分のウォーキングだけで効果的なのです。アメリカ合衆国保健福祉省は週5回に適度な運動を勧めていて、食後に3分歩くことでこのガイドラインを達成することができます。

減量を推進する

適した食事とともに運動することで減量に繋がるとよく言われます。減量を促進するために摂取量よりカロリーをからだで燃やす必要があります。定期的に行えば、食後のウォーキングはカロリーを燃やすことを助け、減量成功に繋がります。しかしながら、食後のウォーキングが減量に具体的にどのような効果があるか示すデータがもっと必要です。

血圧をよくする

食後のウォーキングのは血圧をある程度抑える効果もあります。毎日310分ウォーキングすること血圧を下げることに繋がるといくつかの研究は示しました。さらに、一日のうちに10分のウォーキングを何度も行うことは、一度に長いウォーキングより収縮期血圧を最高13%抑えると別の実験で分かりました。現在のデータによる、食後のウォーキングは血圧を低化させる効果的だと期待できるのです。

まとめ:食後のウォーキングは消化促進、心臓の健康を保つ、血糖値調節、減量、血圧調節などのたくさんのメリットがある。

胃のむかつきを起こす可能性がある

食後のウォーキングのデメリットはとても少ないと言われますが、注意する点がひとつだけあります。食後に歩くことで消化不良、下痢、吐き気、ガス、おなかが張るなどの胃のむかつきを経験する人がいるということです。これは胃の中で直前に食べたものが動き、消化に適してない状態にしてしまうことで起こるのです。このような症状がある場合は、10-15分の休憩をし、なるべく激しく歩かないようにしてください。

まとめ:食後のウォーキングに胃のむかつきというデメリットもある。食後のウォーキングをはじめるときは、激しく長時間歩くことを控えるべきである。

いつ歩くのがベストか?

食後すぐに歩くことがベストだと現在のデータは示します。直前に食べたものを消化している時なので、消化推進や血糖値調節などのメリットがあると言います。

毎回の食事の後に歩くことも効果的ですが、初心者はまず夕食の後だけから始めるのがいいしょう。

まとめ:できるのであれば、食後すぐ歩くことが一番効果的である。

どのくらい歩くべきなのか?

食後ウォーキング支持者は、10分歩くことから始めだんだんできる範囲で時間を延ばすのがいいと推奨しています。10分歩くことで効果を得ながら、胃のむかつきなどデメリットを防ぐことができます。さらに、スケジュールに影響を与えずに始められやすくします。10分ウォーキングを毎日持続させることで、毎日30分運動することを楽々達成することができ、アメリカ合衆国保健福祉省のガイドラインを満たすこともできます。

まとめ:10分食後に歩くことで、メリットを得ながらスケジュールを狂わせずに、いいスタートを切ることができる。

激しい運動は避ける

食後のウォーキングが健康にいいなら、食後のジョギングはもっといいと思う人がいるかもしれませんが、そういうわけではありません。食後の消化の初期時点で激しい運動をすることで胃のむかつきを起こす可能性を高めます。なので、息を切らさずに心拍数を上げるために軽い運動を行ってください。毎時5kmのウォーキングで胃のむかつきを避けながら、利益を得られることができるのです。食後のウォーキングにどうからだが反応するかは個人で違うので、運動する習慣がまだないのであれば様子を見ながら始めるといいでしょう。

まとめ:胃のむかつきを避けるため、食後の運動は軽いほうが望ましい。毎時5kmのウォーキングが最適である。

結論

食後のウォーキングが流行り始めています。主な効果は消化推進、心臓の健康を保つ、血糖値調節、減量、血圧調節などです。食後10分の軽いウォーキングでデメリットを避け、このような効果を得ることができます。軽い運動ですが、持病があるのであれば始める前に医療機関に相談するといいでしょう。

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重曹の23の効果やメリット、用途を紹介

重曹、または炭酸水素ナトリウムはパン・焼き菓子によく使われます。なぜなら、重曹は二酸化炭素を放出することで生地を膨らませる発酵特性があるからです。

料理の他に、重曹は家事や健康を保つために様々な場面で使われます。

重曹の23の効果や用途を紹介していきます。

 

1 胸やけを治す

胸やけは胃酸の逆流としても知られています。胃の上部からのどまで広がる、焼けるような痛みです。胃酸が胃から逆流し、口と胃をつなぐ食道に入ることで胸やけが起こります。主な胸やけの原因は過食、ストレス、脂っこいまたは辛い食べ物を食べるなどです。重曹は胃酸を中性させることで胸やけを改善することができます。小さじ一杯の重曹を冷たい水に混ぜ、それを少しずつ飲んでください。

この治療法を使用する際注意するべき副作用があります:

・胸やけの症状があるすべての人が胃酸の酸度が高いかどうかの議論があります。

・小さじ1/2杯で629mgと重曹はナトリウムを多く含みます。

・継続的な使用は代謝性アルカローシスや心臓疾患に繋がる可能性があります。

 

2 マウスウォッシュ

マウスウォッシュは口内の健康を保つために最適です。歯磨き中に磨き忘れた口の隅や歯、歯茎、舌の隙間まで届きます。多くの人はマウスウォッシュの代わりに重曹を使います。重曹は爽やかな息にし、抗菌作用があると証明した研究もあります。しかしながら、重曹のマウスウォッシュは細菌の増殖抑制に大切な唾液pHを上昇させたものの、口内細菌を大幅に減らしていないという実験結果があります。

重曹マウスウォッシュの作り方は簡単です。重曹小さじ1/2杯をあったかい水に混ぜ、いつもののように口を洗ってください。

 

3 口内炎を和らげる

口内炎は口の中に形成される小さい、痛みのある潰瘍です。ヘルペスとは違い、口内炎は唇にはできず伝染しません。もっと証拠は必要なものの、重曹マウスウォッシュは口内炎の痛みを和らげるのに適しているとある研究は明かしました。重曹マウスウォッシュの作り方は前のセクションにあります。口内炎が治るまで一日に一度重曹マウスウォッシュで口を洗ってください。

 

4 歯を白くする

重曹は歯を白くするために使われる人気な民間療法です。ある研究重曹を含む歯磨き粉はないものより歯を白くして、歯垢を取り除くのに効果的だと示しました。これは、重曹には歯を黄色くする分子結合を分解する研磨作用をあるからだとされています。また、抗菌作用が口内の有害な細菌に作用する可能性があります。

 

5 デオドラント

驚くことに、人間の汗は無臭です。脇にいる細菌が汗を分解したときにはじめて汗はにおうのです。重曹は汗のにおいを酸っぱくさせないことでにおいを消します。重曹を脇につけてください、違いが分かるかもしれません。

 

6 運動パフォーマンスを高める

重曹、または炭酸水素ナトリウムはアスリートの間で人気なサプリメントです。重曹は特に無酸素運動や重度な運動、短距離疾走をする時に、自分の運動ピークを長く保たせる役割があるという実験結果があります。燃えるような感覚になる原因の乳酸を激しい運動中に筋肉細胞は作り出します。乳酸は細胞内のpHを下げますが、これが筋肉を疲労させる原因となります。重曹のpHは高く、疲れるのを遅らせる働きがある、自分のピークでより長い時間運動できるようになるのです。例えば、重曹を使用した人は、使用しなかった人平より均4.5分長く運動ができたと示した実験があります。また、運動の2時間前、1リットルの水に300mgの重曹を混ぜて飲むことをおすすめする研究もあります。別の研究では運動の3時間前に重曹を摂ることで胃腸の不快感を減らすと分かりました。

 

7 かゆみや日焼けを和らげる

重曹風呂は肌のかゆみを和らげると勧められています。重曹風呂はよく虫や蜂にさされたときに利用されます。さらに、重曹は日焼け後の肌のかゆみを和らげるそうです。コーンスターチやオートミールなどほかの材料もお風呂に入れることでもっと効果的になると唱える人もいます。重曹風呂はカップ1-2杯の重曹をぬるいお風呂に入れることで作れます。かゆみがあるところが完全に浸っているように注意してください。

 

8 慢性腎臓病の進行を遅らせる

慢性腎臓病を患うと、少しずつ腎臓の機能を失ってしまいます。腎臓は血から余分な老廃物と水分を取り除くので、とても大切な臓器です。同時にカリウム、ナトリウム、カルシウムなどの大切なミネラルをバランスさせる働きがあります。慢性腎臓病を患う134人の大人を対象とした研究で、炭酸水素塩(重曹)サプリメントを摂っている人は、摂ってないない人より病気が進行する可能性が36%低下したと明かされました。重曹を摂取する前に医師に相談してください。

 

9 癌治療を助ける

癌は世界中で死因第2位の病気です。癌細胞の成長を遅らせる、止めるこができる化学療法よく治療されます。通常、癌細胞は速い速度で成長、分裂します。重曹はそんな化学治療を助ける役割があるとある実験結果は示しました。重曹は腫瘍の環境の酸度を低くすることで、化学治療の効果を高めるのです。しかしながら、この効果は動物や細胞の研究から得られた予備証拠なので、人体実験が必要となります。

 

10 冷蔵庫のにおいを抑える

冷蔵庫を開けてとても不快なにおいがしたことはありませんか?そのような場合、消費期限を過ぎ傷み始めている食品が冷蔵庫にある可能性が高いです。この不快なにおいは冷蔵庫を空にしてしっかり掃除しても残るときもあります。いいことに重曹がにおいを中和させることで冷蔵庫のにおいを抑えることができます。重曹のにおいを発するのではなく、においの成分に反応して消すことがでるのです。

 

11 消臭スプレー

売られているすべての消臭スプレーが嫌な臭いを消すわけではありません。代わりに、香る分子を放出することで嫌な臭いを隠すだけのものがあります。また、何が入っているか記載している消臭スプレーは10%以下しかありません。さらに消臭スプレーに入っている化学製品に敏感だと問題になります。重曹はそういった市販の消臭スプレーの安全で有能な代用品として使えます。においを隠すより、におい分子と反応し中和させるのです。

重曹を使った消臭スプレーの作り方:

・小さなビン

・重曹カップ1/3

10-15滴の好きな精油

・一切れの布か紙

・ヒモかリボン

まず重曹と精油をビンに加えます。布か紙でふたをし、ひもで固定してください。においがなくなり始めたら、ビンを振ってください。

 

12 洗濯物を白くする

重曹は洗濯物を白くし、きれいにする役割があります。重曹は溶解性塩というアルカリで、汚れやステインを除去してくれます。水に溶かすと、重曹のようなアルカリはステインの酸と反応して、取り除く役割があります。カップ1/2の重曹を通常の洗剤に加えてください。水を柔らかくすることもあるので、通常より少ない量の洗剤しか必要ない場合があります。

 

13 キッチンクリーナー

重曹は良いキッチンクリーナーとしても役に立ちます。頑固な汚れを取り除くだけでなく、嫌なにおいを消してくれます。キッチンで重曹を使うときは、重曹を少量の水に混ぜペースト状にしてください。そのペーストをスポンジか布につけ強くこすってください。

重曹が使えるものは以下のようになります:

・オーブン

・しみのあるコーヒーカップ

・しみのある大理石

・キッチンタイル

・詰まった排水口

・変色した銀

・電子レンジ

 

14 ごみのにおいを消す

様々な腐っているものが含まれているので、ゴミ袋はよく不快なにおいがします。残念ながら、この匂いはキッチンや他の部屋にもうつることがあります。しかしながら、幸運にも重曹はゴミ袋のにおいを消してくれます。こういった匂いは酸性なので、重曹はにおい分子と反応し中和することができるのです。実は研究者は重曹をゴミ箱の下に撒くことで、ゴミのにおいを70%中和させると見つけました。

 

15 カーペットの汚れを取り除く

重曹と酢の両方で、カーペットのとても頑固な汚れを取り除くことができます。重曹と酢を混ぜた時に、洗浄剤によく使われる炭酸という化合物がつくられます。その結果、頑固な汚れを分解するのに役立つ多量の泡がたつのです。

カーペットの汚れ重曹と酢で除去するやり方は以下の通りです:

1 カーペットの汚れの上に重曹を薄くかぶせる

2 空のスプレーボトルに水と酢を1:1の割合で入れ、汚れのところをスプレーする

3 表面が乾くまで1時間ほど待つ

4 ブラシでこすり、掃除機を使ってそうじする

5 汚れはこの時点で落ちているはず。重曹が残っていたら、湿った布でふく

 

16 多目的バスルームクリーナー

キッチンと同様に、バスルームも掃除しにくかったりします。頻繁に使われる表面がたくさんあり、よく掃除する必要があります。様々な市販のバスルームクリーナーはありますが、たくさんの人は自然でコスパがいいものを求めています。重曹は市販のものと比べ比較的に効果が少ないかもしれませんが、表面を白くしたり消毒したりできるので、とても便利なものです。

重曹を使えるもの以下のようになります:

・お風呂場のタイル

・トイレ

・シャワー

・浴槽

・洗面所

少量の水と混ぜて重曹をペースト状にしてください。スポンジや布でペーストを使いきれいしたいとこをこすり、15-20分後に湿った布でふけばきれいになるはずです。

 

17 果物や野菜をきれいにする

食品に付着される農薬を懸念する人は多いです。農薬は虫、細菌、ネズミなどの動物、雑草などから農作物を守るために使われています。農薬を取り除く一番効率的な方法は皮をむくことです。しかしながら、多くの果物の皮に含まれる食物繊維、ビタミン、ミネラルなどの大切な栄養価が失われてしまいます。

面白いことに、最新の研究は、果物や野菜を重曹水に浸すことが皮をむかずに農薬を取り除く最適な方法だと明かしました。リンゴを重曹と水を混ぜたものに12-15分浸したら、ほぼすべての農薬を落とせたという実験結果もあります。果物の皮の中を通った農薬はこの方法では取り除けないということに十分注意してください。重曹を使ったやり方は他のものでも効果的か示す実験をもっと行う必要があります。

 

18 銀製品を磨く

重曹は市販のシルバー磨きの便利な代用品として使えます。

以下のものが必要となります:

・アルミニウム製かアルミニウムホイルを敷いたケーキの型

・熱湯1カップ

・重曹小さじ1杯

・ホワイトビネガーカップ1/2

重曹を型に入れ、酢を少しずつ加えてください。次に熱湯をかけ、銀製品をそのケーキ型に入れてください。すると錆はすぐさま消え、30秒以内に銀製品を取り出せます。しかしながら、ひどく錆びた銀製品は1分以上置く必要があります。

この溶液の中で、銀はアルミニウムと重曹に反応するのです。錆が取れ、型の底に薄い黄色のカスが残ります。

 

19 焦げた鍋を助ける

料理中に不注意で鍋を焦がしてしまう人も多くいるでしょう。掃除がとても大変な場合がありますが、重曹と水で簡単に焦げた部分を取り除くことができます。鍋の底にたっぷり重曹をふりかけ、水を焦げた部分を覆うように入れます。沸騰させた後、その溶液を流して捨ててください。もし頑固な焦げが残ったら、鍋をつかみ、洗剤を入れ優しく取り除いてください。

 

20 油が原因の火災を消す

面白いことに、重曹を含む消化器もあります。粉末消火器とも呼ばれ、油や電気製品が元の火災を消火してくれます。重曹は熱と反応し、二酸化炭素を作り出すことで火を覆いこみ消すことができるのです。なので、重曹は小さな油が元の火を消すことができす。しかしながら、大きな火災に有効だと思わないでください。大きな火災は酸素を多く取り込み、重曹の効果を取り消すことかできてしまうのです。

 

21 自家製雑草除去剤

雑草は厄介な植物で、道の割れ目に生えることがあります。深い根があることが多いので、化学製品を使わないと駆除しにくいです。幸いにも、重曹は安く安全な代用品として使えます。なぜなら、重曹には雑草にとって厳しい生息環境を作り出すナトリウムが豊富に含まれているからです。歩道や道路などの割れ目にある雑草の上に一握りの重曹を何度もかけてください。しかしながら、他の植物を殺してしまう場合もあるので、花壇や庭に生えて雑草には使用しないでください。

 

22 靴の消臭剤

靴が臭うことはよくある問題ですが、結構恥ずかしい思いをすることもあります。重曹は臭う靴を爽やかにするのに大活躍します。大さじ二杯の重曹をガーゼや布にふりかけ、輪ゴムやヒモで布を締めて袋状にしたものを靴のうえに置いてください。靴を履くときに袋を取り除いてください。

 

結論

重曹は料理以外で様々な用途のある材料です。消臭や掃除で大活躍します。この必需品は、頑固な汚れ、嫌な臭いを除去し、オーブン、電子レンジ、タイルなど掃除しにくいところをきれいにしてくれます。それに加え、重曹は多くの健康上のメリットがあります。例えば、胸やけや口内炎を和らげたり、歯さえも白くしてくれたりします。重曹は安く、簡単に入手することができます。重曹は近くのスーパーで売っているでしょう。

次回頑固な汚れや、嫌な臭いを除去したいときは、是非重曹を使ってみてください。

 

 

 

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醤油はケトダイエットに向いているのか?

アジア料理に欠かせない醤油は独特なうま味を持つカロリーの低い調味料です。

この調味料がはたしてケトジェニック(またはケト)ダイエットに向いているかどうか疑問を持つ方がいるかもしれません。ケトダイエットは糖質を制限する食事法ですが、醤油の種類によってその糖質量が異なります。

醤油の糖質量、そして本当にケトダイエットに適している調味料かみていきたいと思います。

主な醤油の種類と糖質量

様々な種類の醤油が存在しますが、製造方法とその糖質量はそれぞれ異なります。醤油には主に伝統的な製造法と化学的な製造法の二種類に分けることができます。伝統的な製造方法は糸状菌、酵母菌、微生物を使い、発酵させた大豆と小麦を水と塩に醸造させることで醤油をつくります。数か月、あるものは数年かけて製造します。高温の熱と強い酸性溶液を利用し大豆を分解することで、8-12時間ほどで化学的に醤油を製造する方法もあります。醤油ごとに大豆、小麦、塩や砂糖などの材料の比率が異なったりします。味、濃度、香りだけでなく、炭水化物量も材料の比率によって異なり、ケトダイエットに向いているかどうか異なってきます。

北アメリカで使われている醤油は主に薄口醤油で、砂糖が全くないか少量しか加えられていないため一般的に炭水化物量も低いです。しかしながら、甘口醤油などある種の醤油は大量の砂糖が加えられているので、あまりケトダイエットには適していません。

正確な数値は製造会社によって違ってきますが、主な種類の醤油とその炭水化物量は以下のようになります:

・薄口醤油。北アメリカでもっとも主流のもので、一般的に大さじ1杯(15mL)あたり1グラム以下の炭水化物を含みます。

・濃口醤油。少し甘くしたもので、大さじ1杯(15mL)あたり1-5グラムの炭水化物を含みます

・たまり醤油:主なグルテンフリーの醤油で、般的に大さじ1杯(15mL)あたり1グラムの炭水化物を含みます

・甘口醤油:ケチャップマニスとも呼ばれ、多量の砂糖が添加されています。ブランドによるが、大さじ1杯(15mL)あたり15グラムの炭水化物を含みます

まとめ:醤油は製造会社によるが、大さじ一杯あたり、1-15グラムの炭水化物を含む。

醤油とケトダイエット

ケトダイエットにもいろいろな種類がありますが、すべては炭水化物を制限し、ケトーシス(炭水化物の代わりに脂肪を燃やす代謝状態にすること)を目指すためにあります。一日の炭水化物量を10%以下にする、または一日2050グラムまでにすることでケトーシスを得ることができると研究結果が示しました。ほとんどの醤油炭水化物量低いため、ケトーシスを保ちながらうま味調味料として醤油を楽しめます。

しかしながら、いくつかの注意点があります:

・糖質量。醤油に含まれる炭水化物は1-15グラムと異なるため、どのくらいの炭水化物が含まれているか栄養成分表示を見る必要があります。

・使用量。栄養成分表示は大さじ1杯(15mL)あたりの量で計算されていることが多いです。小袋に入っている醤油は小さじ1杯(5ML)か大さじ三分の一ほどです。一日の摂取量を超えないか気をつける必要があります。

・炭水化物摂取量。醤油に含まれる炭水化物に応じて、一日の炭水化物摂取量を超えないかどうか量を見極める必要があります。

もう一つのコツは、なるべく甘口醤油を避けることです。たくさん砂糖が添加され、ケトフレンドリーではない可能性があります。アジア料理に欠かせないため、外食する際はなるべく自分でかけるようにし、甘くされていない醤油を選ぶようにしましょう。

まとめ:ほとんどの醤油は炭水化物が低く、ケトダイエットに向いている。栄養成分表示をチェックし、一日の炭水化物摂取量を上回らないか見極める必要がある。

ケトフレンドリーで醤油の代用品となるもの

アレルギー、グルテンフリーなどの理由で、醤油の代わりに似たような味のする調味料を求める人もいるでしょう。醤油と同じく、ある調味料は他のものよりケトダイエットに向いている場合もあります。

醤油の代わりになる調味料の炭水化物量は以下のものになります:

・リキッドアミノ。大豆のタンパク質から作られたものは、大さじ1杯あたり0グラムの炭水化物を含みます。

・ココナッツアミノ。ココナッツから作られたアミノは醤油より多くの炭水化物を含みます。大さじ1杯あたり6グラムほどです。

・マギー液体調味料。薄口醤油と同様に、大さじ1杯あたり1グラム以下の炭水化物を含みます。

・魚醤。少量の砂糖が加えられていて、大さじ1杯あたり1グラム以下の炭水化物を含みます。醤油より塩分が高いので、醤油と同等とは言えません。

醤油のように、量と炭水化物を気をつけさえすれば、ケトダイエットを行いながら代用品となる調味料を楽しむことができます。

まとめ:醤油の代わりになるもののほとんどがケトフレンドリー。一食あたりの炭水化物量が一日の限度を超えないように栄養成分表示を確認しましょう。

結論

ケトダイエットを行っている場合、炭水化物が低いものがあるのですべての醤油を避ける必要はありません。多くのものは大さじ1杯あたり1グラムの炭水化物しか含みません。しかしながら、砂糖を多く使用しているため炭水化物量が高い種類もあります。例えば、甘口醤油は大さじ1杯あたり15グラムの炭水化物とあまりケトダイエットに向いてると言えません。ケトダイエットに失敗しないため、栄養成分表示を見ることでどのくらいの炭水化物を摂取するか確認できます。使用量に気をつけ、一日の限度量を超えないようにしましょう。

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GAPSダイエット:科学に基づいたレビューまとめ

GAPSダイエットはストイックなダイエット法で以下のものを抜いた食事をします:

・穀物

・低温殺菌乳製品

・でんぷん質の野菜

・精製炭水化物

自閉症など脳への影響がある症状を抱えた人のための自然治療として勧められてきました。しかしながら、物議を醸したセラピーでもあり、医師、科学者、栄養士からその厳しい食生活が批判されています。

そういったGAPSダイエット法を解説し、健康に良いと言われる理由が本当に裏付けされているか確かめたいと思います。

 

GAPSダイエットとは?誰のために作られた?

GAPSGut and Psychology Syndrome (腸と心の症候群)の略です。GAPSダイエット提唱者であるナターシャ キャンベル=マックブライド医師によってその名前が付けられました。彼女はリーキーガット症候群(腸管壁浸漏症候群)が脳への影響を及ぼすと唱えました。リーキーガット症候群とは腸壁の浸透性を高めてしまう症状のことを言います。GAPSというのは、そんな状態の腸が食品や内部の化学物質やバクテリアを漏らしてしまい、通常では起こりませんが、血液に入り込んでしまうというものです。このような外部の物質が血液に混ざりこむことで脳の機能と成長が影響され、物忘れや自閉症といった症状を引き起こすと言われます。GAPSダイエットは腸を改善し血液に毒素が入らないようにするため、そしてからだをデトックスさせるために編み出されました。しかしながら、どうリーキーガット症候群がどのように脳の病気と関係するかははっきりと解明されていません。

キャンベル=マックブライド医師はGAPSダイエットにより娘の自閉症が治ったと主張しています。彼女は現在以下のような精神・神経疾患を自然治療する効果があると勧めています:

・自閉症

ADDADHD

・統合運動障害

・失読症

・うつ病

・統合失調症

・トゥレット症候群

・双極性障害

・強迫性障害

・摂食障害

・痛風

・子供のおもらし

このダイエット法は子供たちのため、特に自閉症など主流医学がはっきり解明していない病状を抱える場合のためにあります。GAPSダイエット法はまた食物不耐性やアレルギーのある子供たちに有効だと主張されています。

GAPSダイエットは長期的なプロセスでもあります。キャンベル=マックブライド医師が指定した、リーキーガット症候群を引き起こさせる可能性のある食品をすべて控える必要があります。穀物、低温殺菌乳製品、でんぷん質の野菜や精製炭水化物などが含まれます。

GAPSダイエット手順には3つの手順があります:

GAPS導入ダイエット期間

・完全なGAPSダイエット喫管

GAPSダイエットをやめ、少しずつまた普通の食事に戻す期間

 

まとめ:GAPSGut and Psychology Syndrome (腸と心の症候群)の略であり、食事制限することで自閉症や多動性障害など脳の機能に関わる症状を改善させると提唱されてい

 

導入ダイエット期間:制限

導入期は、あらゆる食品を控えることになるのでこのダイエット法の中で最も厳しい期間です。「腸を癒す期間」とされ、症状によって3週間から1年までかかります。

導入期間は6ステージに分けることができます:

・ステージ1:自家製骨のだし汁、プロバイオティクス食品や生姜からの汁をたべ、食事の間にはちみつ入りのミントかカモミールティーを飲む。乳製品を食べられる人は低温殺菌されていない自家製のヨーグルトやケフィアを食べることもできる。

・ステージ2:生のオーガニック卵の卵黄や、野菜・肉・魚などでつくられたギーやシチューを食生活に加える。

・ステージ3:アボカド、発酵した野菜、GAPS専用のパンケーキ、ギーやカモ・七面鳥の油でつくられたスクランブルエッグを導入する。

・ステージ4:グリルまたはオーブンで調理された肉、冷間圧縮されたオリーブオイル、野菜ジュースとGAPS専用のパンを導入する。

・ステージ5:調理されたアップルソース、レタスや皮の剥いたきゅうりなどの生野菜、フルーツジュース、そして柑橘系以外の少量の生果物を導入する。

・ステージ6:最後に、柑橘系を含めた生果物を導入する。

 

導入期間では、限られた食事から始めて次第に増やしていくといったゆっくりな食品の導入方法が行われる必要があります。導入された食品に耐えることができたなら次のステージに進むというやり方が推奨されています。通常に腸が機能しているときにはじめて食品に耐えることができたと判断されます。

一度この食事法を完了したら、次はGAPS ダイエット期間に進むことができます。

 

まとめ:導入期間は大幅に食事が制限される。1年以上続けることもあり、でんぷん質の炭水化物を食事からすべて取り除かれる。代わりに、だし汁、シチュー、そしてプロバイオティクス食品を食べることになる。

 

継続期間:完全なGAPSダイエット

完全なGAPSダイエットは1.5-2年かかります。この期間に、以下の食品を主に食事に取り込むことになります:

・新鮮な肉、なるべくホルモン無添加で牧草飼育されたもの

・ラード、獣脂、羊・カモの脂、生バターやギーなどの動物性脂肪

・魚

・貝類

・オーガニック卵

・ケフィア、自家製ヨーグルトやザウアークラウトなどの発酵食品

・野菜

また、少量のナッツやGAPS用のナッツ粉を使ったパン・焼き菓子も含まれます。

完全なGAPSダイエットの注意事項は以下の通りです:

・肉と果物を一緒に食べない。

・オーガニック食品をなるべく使用する。

・毎回の食事で動物性脂質、ココナッツオイル、冷間圧縮されたオリーブオイルのいづれかを口にする。

・骨のだし汁を毎回飲む。

・食べれるのであれば発酵食品を多く食べる。

・缶・包装食品は避ける。

この期間中はなるべく精製炭水化物、保存料や着色料を避けるべきです。

 

まとめ:完全なGAPSダイエットは継続期間とされ、1.5-2年も続く。動物性脂質、肉、魚、卵と野菜が中心となる。また、プロバイオティクス食品もダイエットに含まれ

 

再導入期間:GAPSダイエットから戻る

GAPSダイエットを忠実に守るのであれば、1.5-2年で他の食べ物を再導入できます。最低6ヶ月間、消化や腸の活動に異常が見られない場合に再導入期間が始まります。数か月の間に少しずつ他の食べ物を再導入させるので、他のステージと同じく長いプロセスです。それぞれの食品を小さい量で食べていくことが勧められています。2-3日消化に問題がなければ、量を増やすことができますが、どのような食品を再び食べるかは決められていません。しかしながら、新ジャガイモや発酵されたグルテンフリーの穀物か始めることがおすすめされています。GAPSダイエットを終えても、加工食品や精製された糖分の高い食品を避け、自然食品を基本とした食生活を心がけましょう。

 

まとめ:再導入期はGAPSダイエットに含まれてない食品を再び食べる期間。精製炭水化物の多い食事はなるべく避ける。

 

GAPS サプリメント

このダイエット法の提唱者はGAPSの手順にダイエットは欠かせないと述べました。

しかしながら、様々なサプリメントも必要となってきます。

これらは:

・プロバイオティクス

・必須脂肪酸

・消化酵素

・肝油

となります。

プロバイオティクス

ロバイオティクスサプリメントは腸の善玉菌のバランスを保つために使われています。 乳酸杆菌 ビフィドバクテリア、枯草菌などの様々な善玉菌を含むプロバイオティクスサプリメントを選ぶことが推奨されています。プロバイオティクスをゆっくり導入する際、最低でも1グラムに対して80億の細菌性細胞を含む製品を選ぶようにしましょう。

必須脂肪酸と肝油

GAPSダイエットを行う人は魚油や肝油のサプリメントを毎日摂取することをお勧めされています。また冷間圧縮されたナッツや種油など、2:1比率でオメガ3とオメガ6 脂肪酸が含まれたものを使用するようにしましょう。

消化酵素

キャンベル=マックブライド医師はGAPSを抱えた人は胃液の分泌が低下していると話します。これを補うためには、塩化ベイタンと追加されたペプシンのサプリメントを食事の度に服用するべきだとされています。このサプリメントは胃の主な酸である塩酸から作られています。ペプシンは同じく胃でつくられた酵素で、タンパク質を分解し吸収する役割を担います。消化を助けるために追加の消化酵素が必要な人がいるかもしれません。

 

まとめ:GAPSダイエットはプロバイオティクス、必須脂肪酸、肝油そして消化酵素を摂ることを勧められている。

 

GAPSダイエットは効果的なのか?

GAPSダイエットは食事制限とサプリメントで成り立っています

食事制限

未だにGAPSダイエットが自閉症に関連した症状や行動にどう影響するかの研究は行われていません。これにより、この手段が自閉症の人をどう助けるのか、本当に効果的なのか確かめることができません。ケトジェニック、グルテンフリー、カゼインフリーダイエットなどの食事法と自閉症の関係を調べる研究で、それらの食事法は自閉症の症状を改善させる可能性があると示唆されました。しかしながら、研究の規模は小さく、途中でやめてしまうことも多いので、これらのダイエット法がどう働くのか、どのような人を助けるのかはまだ解明されていません。また、GAPSダイエットは自閉症以外の病気を改善させるという主張は未だ裏付けられていません。

サプリメント

GAPSダイエットは腸の善玉菌を補うためにプロバイオティクスを摂取することをお勧めしています。プロバイオティクスの腸への効果についての研究は見込みのあるものです。ひとつの実験で定型発達の子供たちと比べ、自閉症の子供たちはおおきく違った腸の微生物相があり、プロバイオティクスサプリメントは有効だと示しました。他の研究ではある種のプロバイオティクスは重い自閉症の症状を和らぐという結果が出ました。

GAPSダイエットはまた必須脂肪酸や消化酵素のサプリメントを摂ることをお勧めしています。しかしながら、必須脂肪酸のサプリメントは自閉症に効果的はいまだ確認されていません。同じく、消化酵素もはっきりとしない結果となりました。

全体的に、サプリメントを摂ることで自閉症の行動を和らげたり、栄養状態を改善させるか明確ではありません。質の高い研究が行われる必要があるでしょう。

 

まとめ:GPASの方法が自閉症や他の病状にどのような効果があるかは化学的に証明されていない。

 

GAPSダイエットはリスクがあるのか?

GAPSダイエットは長い間栄養価の高い食品を避けるという厳し手順で行われます。必要な栄養を続けて摂るための指導はほとんどありません。そのため、一番のリスクは栄養不足と言えるでしょう。急速に成長するときに多くの栄養が必要なので、子供においては深刻な問題となりえます。また、自閉症の子供たちは新しい食品を食べたり、食事の変化を受け入れられないこともあるので、元から食事が制限されている場合もあります。大量の骨のだし汁は、多い量だと危険な鉛の摂取量を増加させてしまう可能性があると指摘されました。しかしながら、GAPSダイエットの鉛中毒に陥る可能性の裏付けはなく、明確ではありません。

 

まとめ:GAPSダイエットは厳しい食事制限を要する方法で、栄養不足を引き起こす可能性がある。

 

リーキーガット症候群は自閉症を引き起こすのか?

GAPSダイエットを試す人はほとんど自閉症を抱える子供を治療法を見つけようとする親です。その理由は、提唱者が自閉症の原因はリーキーガット症候群で、GAPSダイエットによって症状が改善されると発表したからです。自閉症は脳機能を影響し、その人がどうな世界を経験するか変えてしまう症状です。症状は様々ですが、一般的に自閉症の人はコミュニケーションや他人との交流をむずかしく感じます。とても複雑な疾患で、遺伝子や外部の要因が折り重なった結果発症してしまうのが特徴です。

面白いことに、自閉症を患う70%の人は弱い消化器官をもっていて、便秘、下痢、腹痛、胸やけそして嘔吐につながると研究結果はいいます。消化不全を治療しない自閉症の人はよくいらだち、かんしゃく、攻撃的な態度、睡眠障害といったもっと深刻な症状を見せます。いくつかの研究は、自閉症の子供たちは腸透過性が増していることを示しました。しかしながら、結果はまとまらず、他の研究では腸透過性と自閉症の関連が見つからないものもあります。今のところリーキーガット症候群が自閉症の前に起こると証明した研究はありません。リーキーガット症候群が自閉症に関与していた場合でも、本当に自閉症の原因なのかは解明されていません。

全体的にリーキーガット症候群が自閉症を引き起こすという主張は議論の余地があるのです。複雑な症状の原因を簡略化しすぎていると考える化学者もいます。まだまだ研究が必要だということです。

 

まとめ:リーキーガット症候群は自閉症の人に見られる時もある。しかし、その関連性についてはもっと研究が必要だ。

 

結論

証明はされていませんが、GAPSダイエットが効果的だと考える人がいます。しかしながら、厳しい食事制限を長く行うので継続しずらい点があります。未発達なからだを持つ若い人には危険になりえます。たくさんの専門家たちは化学的に裏付けされてないとGAPSダイエットを批判します。試したい人がいれば、栄養を十分とれているか確かめられるよに医療機関に相談すると良いでしょう。